Berlari di medan yang berbeda dan lingkungan yang spektakuler
Menanjak, menurun, pendakian teknis, pegunungan terjal, berbatu, berlumpur, bukit lunak, bebatuan, jalan setapak yang rumit, menyeberangi sungai dll…
Berlari di semua jenis medan yang berbeda tentu saja menantang, tetapi juga merupakan keindahan olahraga yang luar biasa Skyrunning.
Blog oleh Snezana Djuric, Arduua Pelari depan. Terinspirasi dari buku Anatomy of running yang ditulis oleh Joe Puleo dan Patrick Milroy.
Pengaruh medan dan faktor eksternal lainnya
Seperti yang kita semua tahu, Skyrunning dan Trail-running melibatkan berlari di medan yang berbeda, dari jalan tanah yang lembut, melalui jalan hutan hingga medan berbatu. Buku ini menjelaskan bagaimana medan memengaruhi sendi, otot, tulang belakang, dan efisiensi lari.
Jalan sangat bervariasi, dari jalan beton keras hingga kerikil lunak. Ini mengubah gelombang kejut dan respons adaptif dari sistem alat gerak, terutama di ekstremitas bawah.
Adaptasi sulit bagi pelari yang melakukan lari gunung. Mereka harus mendaki dan turun secara vertikal, dan mereka juga harus berlari secara diagonal melewati lereng. Ini menciptakan kekuatan tambahan yang memengaruhi pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan panggul. Akibatnya, skoliosis punggung bawah dapat terjadi jika tindakan persiapan untuk jenis lari ini tidak dilakukan.
Berlari di medan berbukit merupakan ujian akhir kemampuan pelari untuk menjaga tubuhnya tetap tegak saat berlari. Fleksibilitas tulang belakang, terutama di punggung bagian bawah, merupakan keuntungan karena pelari harus bersandar ke lereng saat mendaki dan bersandar saat turun untuk menghindari pusat gravitasi bergerak maju secara horizontal akibat berlari. Ini berarti pinggul harus lebih fleksibel untuk mengkompensasi rentang gerak yang berkurang di tulang belakang yang disebabkan oleh kebutuhan batang tubuh untuk dimiringkan ke depan.
Meskipun otot yang sama digunakan untuk berlari di medan pegunungan, penekanannya berpindah dari satu kelompok otot ke kelompok otot lainnya. Otot ekstensor tulang belakang, m.erector spinae dan otot lumbal-femoralis, m.iliopsoas – harus berkontraksi lebih kuat selama pendakian karena kemiringan tulang belakang membutuhkan lebih banyak upaya untuk mempertahankannya dalam posisi stabil daripada saat batang tubuh dalam posisi vertikal . Saat berlari menuruni tanjakan, otot garis depan kaki bagian bawah dan paha mengalami tekanan lebih karena harus menyerap aksi gaya di tanah, serta pengaruh gaya gravitasi. Otot daun dan paha bagian depan yang berfungsi untuk memanjat harus diperkuat.
Berlari di jalur tanah terbuka, lintas negara, cukup lengkap untuk menjadi tuan rumah Kejuaraan Dunia. Seringkali, itu terjadi di padang rumput di taman. Pecinta sejati lebih suka lumpur lengket sejauh 10 kilometer atau lebih, tempat mereka harus menarik kaki keluar di setiap langkah :D. Memilih sepatu dapat membantu pergerakan, tetapi tidak membantu pelari untuk mempersiapkan peningkatan upaya yang diperlukan untuk melakukan setiap langkah yang melelahkan dibandingkan dengan gerakan kaki saat berlari di jalur lurus.
Sudut dan tikungan jejak adalah kesulitan khusus yang perlu diatasi. Pelari di tikungan lintasan harus miring pada sudut yang sesuai. Ini mengerahkan tekanan pada struktur luar lateral ekstremitas bawah. Ligamen lutut lateral dan sendi pergelangan kaki harus menahan tekanan tambahan yang dihasilkan oleh defleksi. Bagian dalam tungkai bawah menderita kasus serupa. Sepatu juga harus disesuaikan untuk menyerap kekuatan eksternal.
Untuk semua disiplin ilmu yang berbeda, berlatih dalam kondisi yang mendekati kondisi kompetisi sangatlah berharga.
Setiap pelatihan harus didasarkan pada fasilitas pelatihan yang tersedia. Tidak mungkin pesaing lari gunung yang tinggal di kota akan memiliki medan latihan yang sesuai di depan rumah. Atlet seperti itu dapat dipersiapkan menggunakan tangga untuk mensimulasikan gerakan memanjat.
Secara keseluruhan, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui tujuan dan rencana pelatihan Anda. Latihan termasuk berlari di jalan lurus, berlari di bukit, berlari di lereng, dan memperkuat otot, ligamen, kelenturan, dan peregangan. Tinggal di pegunungan sangat penting bagi pelari. Kapan pun Anda memiliki kesempatan. Pernafasan berbeda, medan berbeda, fokusnya adalah pada persiapan.
Semua atlet memiliki pelatihan di pegunungan. Mengapa?
Pengalaman saya sejauh ini, mengatakan bahwa yang terpenting adalah memiliki tujuan di depan Anda dan pelatih. Percayai pelatih Anda, rajin dan dengarkan tubuh Anda. Dan belajar, selalu.
Dan tentu saja, dengarkan pegunungan … 
/Snezana Djuric, Arduua Pelari depan