MENGAPA DAN KAPAN HARUS MENGGUNAKAN TRAIL-RUNNING POLES
Jika kita berhasil menambah waktu sampai kita mencapai kelelahan otot, kita akan memiliki sumber daya yang tersedia untuk berlari lebih lama dan dengan risiko yang lebih kecil (atau lebih lambat) dalam bentuk ketidaknyamanan atau kram.
Tiang lari dapat sangat berguna untuk balapan panjang dan latihan di lingkungan pegunungan, dan/atau dalam balapan dan latihan curam pendek.
Mereka membantu kita mempertahankan postur tubuh yang efisien dan sehat saat menanjak, mempertahankan PENYELESAIAN tubuh yang penting (tubuh bagian bawah-pinggul-punggung-serviks)
Juga telah terbukti bahwa mereka mengurangi kerja otot ekstensor pergelangan kaki (betis dan soleus) hingga 25%, otot yang rusak parah selama tanjakan besar saat berlari di pegunungan dan vastus lateralis hingga 15% … oleh karena itu untuk menjaga otot ini agar kita bisa berlari tidak diragukan lagi merupakan hal yang perlu dipertimbangkan dalam jarak jauh.
Sehubungan dengan "HEMAT" OTOT ini, mungkin sangat penting bagi para atlet yang sudah memiliki mobilitas pergelangan kaki terbatas yang membuat mereka memiliki seluruh rantai posterior dan terutama betis, soleus, paha belakang, dan punggung bawah sangat rentan dan terlalu aktif di sebagian besar bagian desnivel.
Untuk semua alasan ini, saya mendorong semua pelari jejak dalam jarak jauh dan bahkan jarak pendek untuk mencoba tiang, untuk melatih mereka… untuk menjadi akrab dengan mereka…. dan dari sana, mereka akan membuang satu alat lebih banyak daripada di beberapa pelatihan atau kompetisi yang bisa sangat berharga!!!
Bagaimana memilih tiang lari Anda
Pemikiran penting adalah bagaimana mengangkut tiang Anda saat berlari. Anda bisa meletakkannya di belakang lari barat Anda, di ikat pinggang atau cukup memegangnya di tangan Anda.
Length: kira-kira mendapatkan 90º antara lengan dan lengan bawah.
bahan: Aluminium atau serat karbon (lebih ringan tapi sedikit lebih mahal)
Jenis lipat: Teleskopi atau lipat. Yang teleskopik memiliki keuntungan bahwa Anda dapat menyesuaikan panjangnya, tetapi yang lipat jauh lebih nyaman untuk dibawa keluar dan disimpan saat berlari dan digunakan agar lebih ringan (kami lebih suka jenis tiang lipat).
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.
/Fernando Armisen, Arduua Kepala pelatih