Trailrunning Coaching Online, Bagaimana Cara Kerjanya?
berlari, Skyrunning dan Ultra-trail sangat berbeda dengan lari di jalan raya. Mereka memerlukan pendekatan pelatihan khusus untuk dapat mengatasi elemen fisik, teknis, dan mental yang terlibat, dan juga memerlukan beberapa keterampilan pembinaan khusus.
Sangat umum bahwa pelari mengambil bantuan lari mereka dari grup atau pelatih lari lokal, tetapi mungkin sulit untuk menemukan pelatih lari lokal dengan keahlian trailrunning dalam kondisi seperti ini, jika Anda tidak tinggal di pegunungan.
Itu sebabnya saya memulai Arduua!
Saya Katinka dan saya pendiri Arduua, dan saya tinggal di pedesaan sebelah kota Stockholm di Swedia. Kami memiliki hutan untuk lari lintas alam, namun jika menyangkut pegunungan, hal terdekat yang dapat kami capai adalah lereng slalom setinggi 86 meter, dan di sanalah saya berlatih setiap hari (dan kami jelas tidak memiliki pelatih di sini yang khusus menangani olahraga lokal). Skyrunning, Jejak dan Jejak ultra).
Beberapa tahun yang lalu saya mulai berlatih dengan Fernando Armisén, seorang pelatih lari dari Spanyol, yang berspesialisasi dalam Skyrunning, Trail dan Ultra trail, dalam Pelatihan Online-nya.
Pelatihan tersebut terbukti sangat efektif, dan berhasil dengan sangat baik bagi saya, yang saat itu sedang mempersiapkan BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ di Swedia.
Jadi, dengan pola pikir kewirausahaan saya, saya mengajar. Pengetahuan dan keahlian Spanyol yang luar biasa dalam lari lintas alam ini perlu diekspor ke seluruh Eropa, dan mungkin juga ke Dunia.
Satu tahun kemudian saya dan Fernando memulai Arduua. Layanan pelatihan global, menawarkan Pelatihan Profesional Online.
Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang hal itu di blog ini tentang cara kerja layanan pelatihan…
Grafik Arduua pelatih berspesialisasi dalam Trailrunning, Skyrunning dan Ultra-trail, dan kami memahami apa yang diperlukan untuk mempersiapkan Trailrace, Skyrace, atau Ultra-trail yang menantang. Semua pelatih kami memiliki ijazah universitas minimal 4 tahun tingkat universitas dalam ilmu olahraga, dan spesialisasi ekstra dalam Skyrunning, Trail dan Ultra-trail, dan mereka memiliki keterampilan dan pengalaman untuk melatih semua tingkat pelari dari pemula hingga Elite.
Rencana pelatihan yang akan Anda dapatkan bersifat individual, dan tampilannya bergantung pada status fisik, tujuan, dan ketersediaan pelatihan Anda.
Semua itu, kami akan mencari tahu tentang Anda di minggu pertama tes start-up, dan kami akan tahu lebih banyak tentang bagaimana rencana pelatihan Anda nantinya.
Minggu start-up dan tes awal
Semua rencana pelatihan dimulai dengan minggu pemula yang kami sebut Build Your Plan:
- Anda menjawab rumus kuesioner tentang kesehatan, tingkat fisik, riwayat cedera, tujuan, ketersediaan pelatihan, dll.
- Anda melakukan tes kekuatan/mobilitas (dalam format video).
- Anda melakukan satu tes lari mudah.
- Anda melakukan satu tes lari keras (di sini kami menetapkan level Anda, dan zona pelatihan).
- Menjalankan analisis langkah (Anda mengirim video).
- Jika Anda suka, Anda dapat pergi ke pusat lokal untuk melakukan tes stres dan mengirimkannya ke pelatih.
Setelah minggu pertama pertanyaan dan tes, pelatih dapat membuat rencana Tahunan Anda.
Rencana & Periodisasi Tahunan
Untuk memastikan bahwa Anda akan berada dalam kondisi terbaik pada hari perlombaan, pelatih Anda akan mulai membuat rencana tahunan untuk Anda, termasuk agenda balap dan fase pelatihan yang berbeda.
Ras ABC
Kami memfaktorkan balapan yang ingin Anda ikuti ke dalam rencana latihan Anda, membaginya menjadi balapan A, balapan B, dan balapan C.
- Sebuah Ras: Balapan utama di mana kami akan memastikan Anda berada dalam kondisi puncak dan siap mengungguli diri sendiri.
- B Ras: Balapan yang mirip dengan A dalam hal jarak, perolehan ketinggian, medan, dll. Di mana Anda akan menguji strategi, kit, kecepatan, dll. untuk digunakan dalam balapan A Anda.
- C Ras: Balapan yang tidak akan mengubah perencanaan kami dan kami akan mengintegrasikannya ke dalam rencana latihan Anda.
Fase Pelatihan Umum, Periode Dasar (1-3 bulan)
- Perbaikan umum kondisi fisik.
- Mengerjakan Kelemahan (Dalam mobilitas dan kekuatan).
- Adaptasi/perbaikan komposisi tubuh (pelatihan dan nutrisi).
- Kekuatan dasar umum.
- Pelatihan struktur pergelangan kaki kaki.
Tahap Pelatihan Umum, Periode Khusus (1-3 bulan)
- Pelatihan ambang batas (aerobik/anaerobik).
- Pelatihan VO2 maks.
- Sesuaikan volyme pelatihan dengan tujuan dan riwayat atlet.
- Kekuatan maksimal tubuh bagian bawah, INTI, dan spesifikasi lari.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 minggu)
- Melatih intensitas kompetisi dan mondar-mandir.
- Latih detail kompetisi lainnya (medan, nutrisi, peralatan).
- Memegang tingkat kekuatan dan plyometrics.
Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi (1-2 minggu)
- Sesuaikan volume dan intensitas selama tapering.
- Raih hari perlombaan dengan puncak kebugaran, motivasi, energi penuh, level, dan kondisi kesehatan.
- Pedoman nutrisi, sebelum dan selama perlombaan.
Fase transisi – Transisi & Pemulihan
- Pemulihan sendi dan otot.
- Memulihkan fungsi organ tubuh dan sistem kardiovaskular secara teratur.
- Pedoman nutrisi pasca lomba.
Rencana Pelatihan & Pelatihan
Setelah tes minggu pertama, pelatih Anda akan dapat merencanakan semua pelatihan untuk Anda Trainingpeaks berdasarkan di mana Anda berada sekarang, ke mana Anda ingin pergi, dan ketersediaan pelatihan Anda. Semua jenis pelatihan direncanakan untuk Anda (berlari, kekuatan, mobilitas, peregangan, dll.…).
Pelatih akan membuat rencana latihan baru untuk Anda seminggu sekali, berdasarkan hasil minggu sebelumnya dan bagaimana perasaan Anda. Setelah itu, pelatih Anda akan menganalisis latihan Anda seminggu sekali dan memberi Anda komentar. Dengan cara itu rencana pelatihan Anda adaptif, dan akan mengikuti kemajuan dan perasaan pribadi Anda, dan kita dapat maju sesuai dengan itu.
Semua sesi lari telah diprogram sebelumnya untuk Anda Trainingpeaks, dan setelah Anda menyinkronkan Trainingpeks, jam tangan latihan, dan band pulsa, latihan Anda akan muncul secara otomatis di jam tangan Anda.
Semua pelatihan didasarkan pada waktu yang dihabiskan dan seberapa sulit bagi Anda (diukur dengan denyut nadi), dan Anda akan dipandu oleh jam pelatihan Anda secara real time.
Misalnya, mulai pemanasan 15 menit lagi. Jika Anda berlari terlalu cepat (denyut nadi terlalu tinggi), arloji akan mengatakan melambat (jika Anda memiliki Garmin). Kemudian arloji memberi tahu Anda waktunya untuk interval 1 menit. Jika Anda terlalu lambat (pulsa terlalu rendah), arloji memberi tahu Anda mempercepat dll.…
Setelah itu pelatihan dilakukan Anda memberikan komentar Anda bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.
Memilih Rencana Pelatihan
Kami memiliki jenis rencana Pelatihan yang berbeda untuk kebutuhan dan tujuan yang berbeda.
Jika Anda menuju level Elite, dan jika Anda ingin memiliki level tertinggi kami race coaching layanan, dengan komunikasi yang sangat erat dengan pelatih Anda, dan Video Meeting seminggu sekali, saya sarankan Elite Coaching.
Jika Anda suka tingkat tinggi race coaching, dengan komentar 3 kali seminggu, dan Video Meeting sebulan sekali, saran saya Race Coaching.
Jika Anda menyukai pelatihan tingkat tinggi, dengan komentar seminggu sekali, dan tidak ada Rapat Video, saya sarankan Weekly Coaching,
Kami juga memiliki Monthly Coaching, yang merupakan alternatif anggaran kami, dengan komentar sebulan sekali.
Silakan periksa info lebih lanjut tentang pelatihan kami, dan Rencana Pelatihan & Harga Di Sini >>.
Langkah berikutnya…
Saya harap itu menjawab beberapa pertanyaan Anda tentang bagaimana caranya Arduua Pelatihan Online berfungsi.
Untuk info lebih lanjut tentang metodologi pelatihan kami, silakan periksa Bagaimana kita melatih >>.
Daftar Pelatihan Online Disini >>.
Silakan hubungi saya secara pribadi untuk pertanyaan apa pun.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com