RUNNING POWER
Mampu merencanakan, menganalisis, dan mengukur tingkat upaya yang diperlukan pelari untuk bergerak di berbagai jenis medan berbukit dan kondisi cuaca adalah hal yang kompleks.
At Arduua kami biasanya menggunakan Jarak dan Detak Jantung, yang berfungsi dengan baik di sebagian besar situasi sebagai pengukuran Individu mengenai seberapa keras latihan tersebut bagi Anda.
Kabar baiknya adalah ada metrik pengukuran tambahan yang dapat membantu kami memantau tingkat upaya Anda dengan lebih akurat, yang juga mengukur efisiensi dan penghematan lari Anda. Metode ini disebut Power Pelatihan dan diukur dalam watt.
Untuk pelari trail, Power adalah metrik luar biasa untuk memantau seberapa keras mereka bekerja selama setiap segmen sesi lari, apakah mereka berlari di medan datar atau menanjak. Lewat sini, Power melengkapi metrik yang lebih umum seperti detak jantung dan pacing, karena daya melacak keluaran kerja aktual setiap saat daripada respons jantung Anda atau kecepatan (pacing) yang dihasilkan dari kerja yang diperlukan untuk menghasilkan keluaran.
David Garcia, Arduua pelatih, adalah pelatih khusus di Power untuk olahraga lari di Universitas Udima Madrid, dan juga pelatih resmi Stryd untuk Power pelatihan.
Dalam posting blog di bawah ini, David akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang Power dan metode pengukuran lainnya, serta manfaat yang dapat diperoleh dari masing-masing metode tersebut.
Blog oleh David Garcia, Arduua Pelatih.
Untuk dapat mengontrol beban latihan bagi pelari kami, penting untuk memiliki penanda intensitas dan volume yang andal, yang dapat memberi kami referensi yang valid, dapat diulang, dan stabil dari waktu ke waktu. Nilai-nilai ini akan memungkinkan kami menghitung biaya energi dan metabolisme dari sesi latihan yang direncanakan, dan kemudian kami dapat memperkirakan beban latihan setiap pelari, untuk musim tersebut.
Penanda yang paling banyak digunakan (secara tradisional diklasifikasikan sebagai eksternal dan internal) adalah Detak Jantung (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), konsentrasi laktat darah, konsumsi oksigen maksimum (VO2max), dll. Masing-masing memiliki keunggulannya sendiri. dan keterbatasan dibandingkan dengan yang lain. Dan selain itu, penggunaan dan waktu aplikasi tertentu. Oleh karena itu, tidak satu pun dari penanda ini yang akan menjadi satu-satunya yang dapat digunakan dan tidak ada yang harus dikecualikan.
Kenyataannya adalah, dari semua penanda yang disebutkan di atas, penanda yang paling mudah diakses dan digunakan, dalam latihan sehari-hari secara tradisional adalah: Detak jantung dan Pacing.
Sebelum mempelajari kekuatan, saya ingin menyoroti batasan penerapan denyut nadi dan kecepatan dalam lari trail.
Dalam disiplin dan situasi tertentu, kekuatan tidak diragukan lagi akan menjadi pelengkap yang baik bagi para pelari yang ingin melangkah lebih jauh dalam kariernya, berkat keunggulan yang akan kita lihat.
Pulse
Saat menggunakan detak jantung sebagai penanda beban internal, batasan utamanya adalah sebagai berikut:
- Pulse dipengaruhi oleh respons stimulus yang tertunda. Respons yang tertunda terhadap olahraga, terutama upaya intens jangka pendek. Dalam kasus-kasus tertentu itu tidak akan mewakili biaya metabolisme yang sebenarnya.
- Pulse tidak mampu mewakili upaya metabolisme intensitas tinggi di atas VO2max.
- Pulse dipengaruhi oleh faktor emosional (stres, ketakutan,…).
- Pulse dipengaruhi oleh faktor lingkungan eksternal (suhu tinggi dan rendah, tinggi badan, dll) dan beberapa zat yang tertelan (seperti kafein).
- Pulse dipengaruhi oleh kelelahan dan penyimpangan jantung (hutang oksigen).
- Pulse tidak peka terhadap perubahan kecepatan yang tiba-tiba.
Pacing
Pacing pada dasarnya berarti seberapa cepat Anda menjalankan jarak tertentu.
Saat menggunakan kecepatan sebagai penanda muatan eksternal, batasan utamanya adalah sebagai berikut:
- – Pacing secara metabolik tidak representatif di medan miring.
- – Pacing secara metabolik tidak representatif dengan angin.
- – Pacing tidak representatif di bidang teknis.
Kita bisa masuk lebih dalam ke masing-masing kekuatan dan batasan yang diungkapkan untuk Detak jantung dan mondar-mandir (dan penanda lainnya), tetapi bukan itu tujuan artikel ini.
Power
Kekuatan menunjukkan berapa banyak kekuatan dan kecepatan yang dilakukan pelari pada saat tertentu.
Ketika menggunakan Power sebagai penanda intensitas, ditandai dengan aspek-aspek berikut:
- - Power adalah parameter seketika (ia memiliki respons seketika terhadap perubahan kecepatan).
- – Power sangat sensitif terhadap perubahan kemiringan dan mempertimbangkannya dalam nilainya.
- – Power tidak terpengaruh oleh angin, (ia juga mempertimbangkan nilainya).
- – Power memungkinkan untuk mengukur di luar VO2max. Bergabung dengan aerobik dan anaerobik.
- – Power memungkinkan untuk mengukur beban eksternal lebih ketat.
- – Power memungkinkan menentukan metrik biomekanik dan fisiologis untuk analisis pasca.
- – Power memungkinkan Anda membuat prediksi dan aplikasi dalam pelatihan (kurva daya, Kritis Power, FTP, efisiensi lari, teknik lari…)
Kesimpulan, Power memungkinkan kita untuk memperkirakan Permintaan Metabolik dari mekanik Power, sambil memberi kami data tentang Menjalankan Biomekanik. Efisiensi dan Kelelahan.
Ini Power nilai diperoleh melalui perhitungan algoritma yang mempertimbangkan Power yang dihasilkan untuk maju, mengatasi angin dan menghasilkan tanjakan Daya .
Dengan demikian, algoritme mempertimbangkan antara lain massa atlet, kecepatan, biaya energi, hambatan udara, koefisien aerodinamis, kemiringan, dan gravitasi.
Penting, ketika merencanakan pelatihan, untuk mempertimbangkan pentingnya mencari kekuatan relatif tinggi dalam kinerja (w/kg) dan pengelolaan variabel biomekanik yang baik.
Tapi mari kita kembali ke awal posting ini. Di dalamnya, kami mulai dengan mengatakan bahwa tidak ada penanda yang dapat dianggap sebagai satu-satunya, dan itu harus digabungkan dengan yang lain. Juga, dalam hal ini Power tidak akan menjadi pengecualian.
Ketika menggunakan Power sebagai penanda muatan eksternal, batasan utamanya adalah sebagai berikut:
- – Medan yang sangat teknis, rusak, lunak, dengan perubahan arah yang konstan atau di mana sulit untuk menerapkan gaya ke tanah.
- – Medan downhill dengan tanjakan dimana komponen pengereman eksentrik sangat terasa.
Oleh karena itu, dan sebagai ringkasan akhir dari posting ini, kami dapat mengatakan bahwa resep pelatihan dan penggunaan Power sebagai penanda dan sarana memperoleh informasi untuk pasca analisisnya akan sangat tepat dalam situasi di mana:
- – Medan mendukung penerapan gaya terhadap tanah (trek, aspal, jalur mulus…),
- – Dalam kasus di mana kemiringan positif merupakan faktor umum dalam pelatihan,
- – Dalam latihan dengan intensitas sangat tinggi atau dengan waktu eksekusi yang sangat singkat.
- – Sesi durasi panjang dengan faktor kelelahan yang sangat nyata.
- – Situasi di mana kita ingin meningkatkan teknik lari atlet.
- – Situasi di mana kami ingin meningkatkan efisiensi dan ekonomi dalam menjalankan balapan.
- – Situasi di mana kita ingin mengurangi insiden cedera.
Dan tentunya akan menjadi sekutu yang sempurna jika kita menggabungkannya dan menganalisisnya bersama dengan penanda lain seperti HR (efisiensi jantung, misalnya), RPE (menurun, kelelahan,…), mondar-mandir datar (efisiensi lari, dll…) .
Jadi, jika niat Anda adalah untuk meningkatkan performa, efisiensi dalam balapan, meningkatkan teknik, atau mengurangi kemungkinan cedera, antara lain, jangan ragu untuk mulai menggunakan Daya dalam pelatihan Anda.
Jika Anda ingin memulai pelatihan dengan Daya dan sedang dilatih oleh saya, silakan periksa Arduua Pelatihan Profesional untuk info lebih lanjut.
/David Garcia. Arduua Coach