Ịme mpaghara ọnụ ọgụgụ obi maka Ọzụzụ Marathon Ultra
Ọzụzụ gafere mpaghara ọnụọgụ obi dị iche iche dị oke mkpa maka nkwadebe marathon ultra trail ka ọ na-enyere aka melite ikike ikuku, ntachi obi na arụmọrụ zuru oke. Nke a bụ ozi ndị ọzọ iji kwado mkpa ọzụzụ dị na mpaghara dị iche iche:
Ịghọta Mpaghara Ọnụ Ọgụgụ Obi
- Mpaghara 0: A maara mpaghara a dị ka mpaghara Ultra ma na-anọchi anya ọrụ dị oke mfe, dị ka ịga njem ma ọ bụ iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ (maka ndị a zụrụ nke ọma).
- Mpaghara 1: A makwaara dị ka mpaghara mgbake, mpaghara a bụ ọrụ ọkụ ebe ị nwere ike ịnọgide na-enwe mkparịta ụka n'ụzọ dị mfe, dị ka iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ.
- Mpaghara 2: A na-akpọkarị mpaghara a dị ka mpaghara aerobic ma ọ bụ ọzụzụ ike dị mfe. Ọ bụ ebe ị nwere ike ịkwado ọrụ ruo ogologo oge, na-ewuli ntachi obi na ịkwalite ikike ikuku.
- Mpaghara 3: Amara dị ka mpaghara tempo. Mpaghara a bụ ebe ị na-amalite inwe mmetụta nke ịma aka mana ọ nwere ike ịkwado ijeụkwụ kwụ ọtọ.
- Mpaghara 4: Mpaghara a, nke a maara dị ka mpaghara ọnụ ụzọ, na-anọchite anya mbọ siri ike, ebe ị na-arụ ọrụ nso na oke obi gị.
- Mpaghara 5: Mpaghara anaerobic ma ọ bụ redline bụ ebe ị na-arụ ọrụ na oke mbọ ma nwee ike ịkwado ọrụ naanị maka mgbawa dị mkpirikpi.
Uru Ọzụzụ na Mpaghara dị ala
- Na-akwalite ntọala ikuku ikuku: Ọzụzụ na mpaghara ọnụọgụ obi dị ala (0, 1, na 2) na-enyere aka ịmepụta ntọala ikuku siri ike, nke dị mkpa maka ihe ntachi obi dị ka ultra marathon.
- Na-akwalite Ọkụ Ọkụ: Ọzụzụ dị ala na-agba ume ahụ ka ọ na-eji abụba dị ka isi mmanụ mmanụ, na-eme ka metabolism abụba dịkwuo mma ma na-echekwa ụlọ ahịa glycogen maka ogologo mbọ.
- Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọzụzụ ọzụzụ: Ọzụzụ na obere ike na-enye ohere maka mgbake zuru oke ma belata ihe ize ndụ nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ọrịa overtraining.
Mkpa Ọzụzụ Dị Elu
- Na-akwalite ọsọ na ike: Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime ọzụzụ gị maka ultra marathon ga-elekwasị anya na ntachi obi, itinye oge dị elu na mpaghara 5 nwere ike inye aka melite ọsọ, ike na ike anaerobic.
- Na-akwalite VO2 Max: Ọzụzụ na oke mbọ na-akpali mmegharị na sistemu obi, na-eduga na nkwalite na VO2 max, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ikuku.
Ịhazi Mpaghara Ọzụzụ
Ọ dị mkpa ime ka nguzozi dị n'etiti ọzụzụ na mpaghara dị ala, agafeghị oke na oke ike iji bulie ahụike na arụmọrụ zuru oke. ArduuaAtụmatụ ọzụzụ ultra marathon na-agụnye oge, ebe usoro ọzụzụ dị iche iche na-elekwasị anya na mpaghara ụfọdụ, iji kwalite mgbanwe na ọganihu.
Site n'itinye ọzụzụ na mpaghara ọnụọgụ obi niile, ị ga-azụlite profaịlụ ahụike zuru oke, kwalite arụmọrụ gị, wee kwado ahụ gị maka ihe achọrọ nke ịgba ọsọ marathon ultra.
Kpọtụrụ Arduua Coaching!
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na Arduua Coaching or Arduua Atụmatụ Ọzụzụ na ịchọ enyemaka na ọzụzụ gị, biko gaa na nke anyị ibe weebụ maka ozi ndị ọzọ. Maka ajụjụ ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla, nweere onwe gị ịkpọtụrụ Katinka Nyberg na kaadịka.nyberg@arduua.com.