Ịghọta na igbochi ọrịa Iliotibial Band Syndrome
At Arduua Nkuzi na-agba ọsọ n'okporo ụzọ, anyị raara onwe anyị nye inye ndị na-agba ọsọ ike na amamihe na ngwa iji merie ihe ịma aka ndị nkịtị na ime nke ọma na nchụso ha na-agba ọsọ.
Ọrịa Iliotibial Band Syndrome (ITBS) bụ okwu juru ebe niile n'etiti ndị na-agba ọsọ, na ịghọta ihe kpatara ya na usoro mgbochi dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ kacha elu n'ụzọ.
Iliotibial band syndrome (ITBS) bụ mmerụ ahụ nke abụọ na-enwekarị mmerụ ahụ n'ikpere, ma na-ejikọta ya na ịgba ọsọ dị anya, ịgba ígwè na ibuli ibu.
N'edemede a, ị ga-enweta ozi gbasara ya, yana ụfọdụ ndụmọdụ na ndụmọdụ otu esi egbochi ya, yana otu esi agbatị ma belata isi ike. Lelee vidiyo m dekọrọ n'onwe m na njedebe nke akụkọ ahụ!
Kedu ihe bụ ITBS?
Ọrịa Iliotibial Band Syndrome (ITBS) bụ isi ihe na-akpata mgbu ikpere n'etiti ndị na-agba ọsọ, nke a na-ekwukarị na mbufụt nke iliotibial band - anụ ahụ siri ike nke na-aga n'èzí apata ụkwụ, site na hip ruo na shin. Ọfụfụ a na-emekarị n'ihi esemokwu dị n'etiti ìgwè IT na epicondyle femoral nke dị n'akụkụ, na-eduga na ahụ erughị ala na oke njem, karịsịa n'akụkụ mpụta nke ikpere.
Ihe kpatara na ihe ize ndụ:
ITBS na-ejikọtakarị na mmemme ndị na-agụnye ikpere ikpere ugboro ugboro, dị ka ịgba ọsọ anya, ịgba ígwè, na ibuli ibu. Ndị na-agba ọsọ na-enwekarị ike ịnweta ITBS, ọkachasị mgbe ọzụzụ na ala na-ezighi ezi ma ọ bụ na-abawanye oke ọsọ ọsọ. Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ gụnyere ahụghị ahụ ahụ, ụdị ịgba ọsọ na-adịghị mma, na usoro ikpo ọkụ na-adịghị mma ma ọ bụ nke dị jụụ.
Iliotibial band syndrome bụ otu n'ime ihe na-ebute mgbu ikpere n'akụkụ ndị na-agba ọsọ. The iliotibial band bụ nnukwu band nke fascia n'akụkụ akụkụ nke ikpere, na-esi na mpụga pelvis, n'elu úkwù na ikpere, na ntinye dị n'okpuru ikpere. Otu egwu dị mkpa iji mee ka ikpere kwụsie ike n'oge ịgba ọsọ, ebe ọ na-esi n'azụ femur gaa n'ihu femur n'oge ọrụ. Ntugharị na-aga n'ihu nke eriri ahụ n'elu epicondyle femoral mpụta jikọtara ya na ntụgharị ugboro ugboro na mgbatị ikpere n'oge ịgba ọsọ nwere ike ime ka mpaghara ahụ nwee ọkụ.
Ihe kpatara ya
ITBS na-ejikọtakarị na mmemme ndị na-agụnye ikpere ikpere ugboro ugboro, dị ka ịgba ọsọ anya, ịgba ígwè, na ibuli ibu. Ndị na-agba ọsọ na-enwekarị ike ịnweta ITBS, ọkachasị mgbe ọzụzụ na ala na-ezighi ezi ma ọ bụ na-abawanye oke ọsọ ọsọ. Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ gụnyere ahụghị ahụ ahụ, ụdị ịgba ọsọ na-adịghị mma, na usoro ikpo ọkụ na-adịghị mma ma ọ bụ nke dị jụụ.
Atụmatụ Mgbochi
At Arduua, anyị na-ekwusi ike n'ụzọ dị irè iji gbochie mmerụ ahụ, na-elekwasị anya n'ịgbasi ike akwara isi, imezi mgbanwe, na ịkwalite usoro ọzụzụ. Nke a bụ ụfọdụ atụmatụ iji nyere aka gbochie ITBS:
Mmega ahụ na-ewusi ike: Chekwaa mọzụlụ ndị gbara úkwù, apata ụkwụ, na ikpere iji meziwanye nkwụsi ike ma belata nrụgide na band IT. Tinye mmega ahụ dị ka mgbatị hip, ebuli ụkwụ n'akụkụ, na squats n'ime usoro gị.
Ọzụzụ mgbanwe: Ịgbatị eriri IT mgbe niile, mgbatị hip, na quadriceps nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ụdị mmegharị ahụ kachasị mma ma gbochie njigide nke nwere ike itinye aka na ITBS. Usoro ntọhapụ nke ụfụfụ na nke onwe myofascial nwekwara ike ịba uru maka ịtọpụ akwara siri ike.
Ọganihu nwayo: Zere mmụba na mberede na olu ọzụzụ ma ọ bụ ike, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na band IT ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ. Ji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ihe nfe ma tinye ụbọchị izu ike n'ime usoro ọzụzụ gị ka ị nweta mgbake zuru oke.
Ngwa kwesịrị ekwesị: Gbaa mbọ hụ na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dabara adaba maka ụdị ụkwụ gị na ụkwụ na-agba ọsọ, dịka akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma nwere ike ime ka nsogbu biomechanical ka njọ nke na-enye aka na ITBS. Tụlee ịgakwuru onye ọkachamara iji chọpụta akpụkpọ ụkwụ kacha mma maka mkpa gị.
Usoro nhazigharị: Lezienụ anya n'ụdị ịgba ọsọ gị na igwe na-agba ọsọ, na-achọ usoro mmegharị ziri ezi na nke dị mma nke na-ebelata oke mpụta nke ikpere. Soro onye nchịkwa ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ rụọ ọrụ iji dozie nsogbu ọ bụla biomechanical nwere ike bute gị na ITBS.
Site n'itinye usoro mgbochi ndị a na ịkwado mmata mmerụ ahụ, ndị na-agba ọsọ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ITBS ma nọgide na-arụ ọrụ kachasị mma n'ụzọ. Cheta, mgbochi bụ isi ihe maka ịga nke ọma ogologo oge na nzọ ụkwụ.
Vidiyo na-emega ahụ
Na vidiyo ndị dị n'okpuru bụ ụfọdụ ihe omume maka ịgbatị akwara nke gluteus na ụkwụ ike, na-enweghị ibu, yana ihe atụ ole na ole nke ịgbatị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ndụmọdụ na aro maka mmega ahụ, ị nwere ike ịkpọtụrụ anyị na ibe instagram na facebook anyị.
Arduua Nkuzi na-agba ọsọ n'ụzọ
Onye mmekọ gị na-agba ọsọ n'ụzọ, mgbochi mmerụ ahụ, yana nkwalite arụmọrụ
At Arduua, Anyị na-agba mbọ ịkwado ndị na-agba ọsọ nke ọkwa niile n'imezu ebumnuche ha na ịnọ na-enweghị mmerụ ahụ. Ndị nkuzi anyị nwere ahụmahụ na-enye atụmatụ ọzụzụ ahaziri iche, ntuziaka ndị ọkachamara, na nkwado na-aga n'ihu iji nyere gị aka iru ike gị n'ụzọ zuru ezu.
Ma ị na-azụ ọzụzụ maka ịgba ọsọ ụzọ mbụ gị ma ọ bụ na-achọ ịkwalite arụmọrụ gị na ultra marathon, Arduua Nkuzi ịgba ọsọ nke okporo ụzọ dị ebe a iji nyere aka. Gaa na webụsaịtị anyị ka ịmatakwu gbasara ọrụ nkuzi anyị yana otu anyị nwere ike isi kwado njem ị na-agba ọsọ.
Ekwela ka ITBS mebie ọzụzụ na ọchịchọ gị. Were usoro dị njikere iji gbochie mmerụ ahụ wee jiri rụọ ọrụ gị Arduua Nkuzi na-agba ọsọ n'okporo ụzọ n'akụkụ gị.
Jikọọ na Anyị!
Maka ozi ndị ọzọ gbasara ọrụ nkuzi anyị yana otu anyị nwere ike isi nyere gị aka ịkwado maka ultra marathon ọzọ, gaa na webụsaịtị anyị ma ọ bụ kpọtụrụ anyị ozugbo na kaadịka.nyberg@arduua.com.
Cheta, ụzọ maka ịga nke ọma ultra marathon na-amalite site na otu nzọụkwụ. Ka Arduua bụrụ onye ndu ka ị na-eme njem n'ebe ịdị ukwuu n'ụzọ. Arduua Nkuzi ntanetị >>
Ezi echiche!
/Katinka Nyberg, Arduua nchoputa