Ezubere nkuzi ịgba ọsọ ụzọ anyị iji nye gị atụmatụ ọzụzụ ahaziri iche yana nkuzi otu onye na-egbo mkpa na ebumnuche gị pụrụ iche. Anyị bụ ọkachamara na Trail Running, Skyrunning, na Ultra Trail, na otu ndị nkuzi anyị raara onwe ha nye iji nyere gị aka imezu arụmọrụ gị kacha mma.
Ndị nkuzi ọkachamara: Ndị nkuzi anyị nwere akara ugo mmụta mahadum dị afọ 4 kacha nta na sayensị egwuregwu, yana ọkachamara ọzọ na Nzọ ụkwụ na-agba ọsọ, Skyrunning, na Ultra Trail. A haziri ha nke ọma iji duzie ndị ọgba ọsọ ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị isi.
Nkwado maka asụsụ abụọ: Ndị nkuzi anyị na-asụ asụsụ Spanish na Bekee nke ọma, na-eme ka nkwurịta okwu na nkwado dị irè.
Atụmatụ Ọzụzụ ahaziri ahazi: A ga-ahazi atụmatụ ọzụzụ gị dabere na ọkwa ahụike gị, ebumnuche gị na mmasị gị.
Nke a bụ otu o si arụ ọrụ:
1. Chọta Mmemme Ọzụzụ Gị zuru oke
Chọgharịa usoro ọzụzụ anyị dị iche iche dabara na ọkwa ahụike gị, mmasị dị anya na mmefu ego gị. Anyị na-enye ọzụzụ nkuzi n'ịntanetị, atụmatụ ọzụzụ nke onwe onye, atụmatụ agbụrụ agbụrụ, yana atụmatụ ọzụzụ izugbe maka anya site na 5k ruo 170k. Chọta usoro ọzụzụ nzọ ụkwụ gị >>
2. Banye
Debanye aha maka ọrụ nkuzi ị họọrọ site na webụsaịtị anyị. Họrọ atụmatụ nkuzi gị wee kwụọ ụgwọ mbụ gị site na kaadị kredit. A ga-akwụ gị ụgwọ otu oge maka izu mmalite, "Build Your Plan,” na-esochi ụgwọ ndenye aha kwa ọnwa.
3. Mezue nkwupụta ahụike
Mgbe ị debanyere aha, ị ga-enweta email nnabata nwere njikọ na nkwupụta ahụike gị. Ajụjụ a na-achịkọta ozi dị mkpa gbasara ahụike gị, ọkwa ahụike gị, akụkọ ịgba ọsọ, ndekọ mmerụ ahụ, ebumnuche, oge ọzụzụ dị na ngwaọrụ ọzụzụ.
4. Izu mmalite na ule
Njem gị na-amalite na Build Your Plan izu mmalite, nke gụnyere:
- Nnwale ike/ngharịgharị (usoro vidiyo)
- Nnwale na-agba ọsọ dị mfe na mpaghara 1-2
- Nnwale na-agba ọsọ siri ike iji chọpụta ikike kachasị gị na mpaghara ọzụzụ
- Nyochaa usoro ịgba ọsọ gị site na vidiyo ewepụtara Nhọrọ, ị nwere ike ịme ule nrụgide na etiti mpaghara wee kesaa nsonaazụ ya na onye nchịkwa gị.
5. Atụmatụ Ọzụzụ ahaziri ahazi & Oge
Na-esote ule a, onye nchịkwa gị chepụtara atụmatụ ọzụzụ ahaziri onwe ya na Trainingpeaks dabere na ọkwa gị ugbu a, ebumnobi, na nnweta. Oge ịgba ọsọ, mmega ahụ ike, usoro ngagharị, na ịgbatị bụ nke a na-ahazi nke ọma. Ebu ụzọ hazie oge ịgba ọsọ n'ime Trainingpeaks, na-emekọrịta ozugbo na elekere ọzụzụ gị na band pulse gị. Ntuzi oge na-eme ka ọzụzụ dị irè n'ime mpaghara ndị edepụtara.
6. Mmekọrịta onye nchịkwa na-aga n'ihu
Onye nchịkwa gị na-enyocha ma na-enyocha oge ọzụzụ gị kwa izu / kwa ọnwa, na-enye nzaghachi bara uru na nkọwa. Dabere na atụmatụ nkuzi ị họọrọ, ị ga-enweta nzikọrịta ozi sitere na otu ugboro n'ọnwa ruo ọtụtụ oge n'izu. A na-emepụta atụmatụ ọzụzụ ọhụrụ dabere na ọganihu gị na ọdịmma gị.
7. Họrọ atụmatụ nkuzi ziri ezi maka gị
Anyị na-enye dị iche iche Atụmatụ nkuzi ahaziri na mmasị gị, si Monthly Coaching na Elite Coaching, nke ọ bụla nwere ọkwa dị iche iche nke mmekọrịta nchịkwa, nyocha, nkwurịta okwu, na nzaghachi.
8. Ihe ị ga-achọ
Iji malite, ị ga-achọ a Trainingpeaks- elekere ọzụzụ dakọtara na eriri mpụta (eriri obi) maka nha usu.
9. Ụzọ Ọzụzụ Anyị
Ụzọ na-agba ọsọ na mbara ugwu dị iche na ịgba ọsọ okporo ụzọ. Mụtakwuo maka usoro ọzụzụ anyị na usoro.
Ị dịla njikere ibuli ọsọ nzọ ụkwụ gị?
Ma ị na-achọ nkwalite onwe gị ma ọ bụ ịga nke ọma asọmpi, Arduua's Trail Running Coaching na-enye nka, nduzi, na obodo iji kwado njem gị.
Maka nkọwa ndị ọzọ na ozi ọnụahịa gbasara atụmatụ nkuzi anyị, gaa na Trail Running Coach Online >>.
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ ajụjụ, nweere onwe gị ịkpọtụrụ Katinka Nyberg, CEO, na Onye guzobere Arduua, na kaadịka.nyberg@arduua.com.