0

30k hlaupaþjálfunaráætlun – millistig

€45 - €70 þ.m.t. vsk

Sérstök 30 þjálfunaráætlun, sniðin að einstökum kröfum millistigshlauparans, skrifuð af reyndum hlaupaþjálfurum frá Arduua.

Færni / stig: Intermediate

Vikur: 12-32

Æfingar / viku: 6-8

Klukkutímar / viku: 6-7

Líkamsþjálfun innifalin: Hlaup, styrkur, hreyfanleiki, teygja

Aðlögun á lengd áætlunar og keppnisdagsetningu: Útilokað

Einstaklingsaðlögun áætlunar: Útilokað

Persónuleg markþjálfun: Útilokað

Hreinsa

Líkaðu við og deildu

Þér gæti einnig líkað…

Meira um 30k hlaupaþjálfunaráætlun - millistig

Lýsing áætlunar

Sérstök 30 þjálfunaráætlun, sniðin að einstökum kröfum millistigshlauparans, skrifuð af reyndum hlaupaþjálfurum frá Arduua.

Best fyrir íþróttamenn með 1-3 ára reynslu af þjálfun fyrir þetta mót. Markmið þitt gæti verið að enda nálægt toppi aldurshópsins þíns.

Æfingaáætlunin inniheldur allar æfingar sem nauðsynlegar eru til að undirbúa sig fyrir þetta hlaup (hlaup, styrkur, hreyfanleiki, teygjur o.s.frv.), og öllum æfingum verður bætt við Trainingpeaks reikning. Athugaðu að allar hlaupalotur eru byggðar á tíma (frekar en fjarlægð) og álag er mældur með hjartslætti.

Allar hlaupalotur eru byggðar á tíma (frekar en fjarlægð), og hversu erfitt það er fyrir þig (mælt með hjartslætti).

Allar styrktar-, hreyfi- og teygjutímar eru með lýsingu og tengil á myndband.

kröfur

Krefst æfingaúr sem er samhæft við Trainingpeaks >> app og ytri brjóstband fyrir púlsmælingar.

Úlnliðsmælingar eru ekki nógu nákvæmar til að fylgja þessari áætlun.

Hvernig það er byggt

Æfingaáætlunin byggir á Arduua þjálfunaraðferðafræði og hún byggð upp af mismunandi stigum þjálfunar.

Almennur þjálfunaráfangi, grunntímabil

  • Almenn bati á líkamlegu ástandi.
  • Vinna við almenna hlaupaveikleika (Í hreyfigetu og styrk).
  • Aðlögun/umbætur á líkamssamsetningu (þjálfun og næring).
  • Almennur grunnstyrkur.
  • Þjálfun ökklabygginga fóta.


Almennur þjálfunaráfangi, ákveðið tímabil 

  • Þjálfun þröskulda (loftháð/loftháð).
  • Þjálfun á VO2 max.
  • Hámarksstyrkur neðri hluta líkamans, kjarnastyrkur og hlaupaupplýsingar.


Samkeppnisstig, forkeppni 

  • Þjálfun keppnisálag og skeið.
  • Þjálfa önnur keppnisupplýsingar (landslag, næring, búnaður).
  • Halda styrkleikastigum og plyometrics.


Samkeppnisstig, mjókkun + samkeppni

  • Stilltu hljóðstyrk og styrkleika meðan á mækkun stendur.
  • Náðu keppnisdegi með hámarki í líkamsrækt, hvatningu, fullri orku, stigum og vellíðan.
  • Næringarleiðbeiningar, fyrir og meðan á keppni stendur.

Hvernig það virkar

Þú kaupir áætlunina hér í vefversluninni og þú færð tölvupóst frá okkur með frekari leiðbeiningum.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að setja upp og Synkið þitt Trainingpeaks app, og bæta við fernando.armisen@arduua. Með (Arduua Aðalþjálfari) sem þjálfari þinn.

Eftir það hefurðu bætt við fernando.armisen@arduua. Með sem þjálfari þinn mun það taka nokkra daga fyrir okkur að bæta áætlun þinni við Trainingpeaks reikningur.

Önnur þjónusta

Persónuleg markþjálfun

Persónuleg markþjálfun er EKKI innifalin í þessari áætlun og ef þú ert að leita að slíkri þjónustu mælum við með að þú skráir þig í eina af okkar Þjálfaraþjónusta >> í staðinn.

Myndbandsfundur með þjálfara

Myndfundur með þjálfara er ekki innifalinn í þessari áætlun en það er alltaf hægt að kaupa og bóka a Myndbandsfundur með þjálfara >> sem viðbótarþjónusta, ef þér finnst þú þurfa að tala við þjálfarann ​​þinn.

Spurningar?

Ef þú hefur einhverjar spurningar, vinsamlegast hafðu samband katinka.nyberg@arduua. Með.