Ársáætlun og tímabilsáætlun

Til að tryggja að þú sért í þínu besta formi á keppnisdeginum mun þjálfarinn þinn byrja að búa til árlega áætlun fyrir þig, þar á meðal keppnisdagskrá þína og mismunandi stig þjálfunar.

Keppni ABC
Við tökum keppnirnar sem þú vilt hlaupa inn í æfingaáætlunina þína og skiptum þeim niður í A-hlaup, B-hlaup og C-hlaup.

A kynþáttum: Aðalhlaup þar sem við munum tryggja að þú sért í toppstandi og tilbúinn til að standa þig betur.
Spangir: Keppni svipuð A hvað varðar vegalengd, hæðaraukning, landslag o.s.frv. þar sem þú munt prófa aðferðir, búnað, hraða osfrv. til að nota í A keppnum þínum.
C keppnir: Keppni sem munu ekki breyta skipulagningu okkar og við munum samþætta þau inn í æfingaáætlunina þína.

Almennt þjálfunarstig, grunntímabil (1-3 mánuðir)

Almenn bati á líkamlegu ástandi.
Vinna að veikleikum (Í hreyfanleika og styrk).
Aðlögun/umbætur á líkamssamsetningu (þjálfun og næring).
Almennur grunnstyrkur.
Þjálfun ökklabygginga fóta.

Almennur þjálfunaráfangi, ákveðið tímabil (1-3 mánuðir)

Þjálfun þröskulda (loftháð/loftháð).
Þjálfun á VO2 max.
Aðlagaðu þjálfunarleikinn að markmiðum og sögu íþróttamanns.
Hámarksstyrkur neðri hluta líkamans, CORE og hlaupaupplýsingar.

Samkeppnisstig, fyrir samkeppni (4-6 vikur)

Þjálfun keppnisálag og skeið.
Þjálfa önnur keppnisupplýsingar (landslag, næring, búnaður).
Halda styrkleikastigum og plyometrics.

Samkeppnisstig, mjókkun + keppni (1-2 vikur)

Stilltu hljóðstyrk og styrkleika meðan á mækkun stendur.
Náðu keppnisdegi með hámarki í líkamsrækt, hvatningu, fullri orku, stigum og vellíðan.
Næringarleiðbeiningar, fyrir og meðan á keppni stendur.

Umbreytingarfasi - Umskipti og bati

Liðir og vöðvabati.
Endurheimta reglulega starfsemi líffæra líkamans og hjarta- og æðakerfis.
Næringarleiðbeiningar eftir keppni.

Líkamsrækt, form og þreyta

Til að hámarka og stjórna æfingaálagi fyrir hvern íþróttamann og tryggja að íþróttamenn okkar séu á góðu stigi hæfni, og vel undirbúinn til að geta framkvæmt fyrirhuguð A og B hlaup sín með hámarki Form, við notum Trainingpeks vettvang sem tæki og vinnum með færibreyturnar FITNESS, FATIQUE og FORM. Lestu meira um hvernig við gerum það hér. Kapphlaup á þínu besta >>