כיבוש Tor des Géants
צאו למסע מעורר יראת כבוד עם אלסנדרו רוסטאנו כשהוא חושף את רוח הנחישות הבלתי מעורערת בעולם של ריצת אולטרה שבילים עם טור דה ז'אנטס.
בלוג זה חושף את המרדף המדהים אחר חלומות ואת השאיפה למצוינות אישית על רקע הרי האלפים המדהים. סיפורו של אלסנדרו מתפתח בטורה פליצ'ה, איטליה, שם הוא מתארך לאורך שנים של אתלטיות מתפתחת. משליטה במירוצי MTB מאתגרים ועד לכיבוש טור דה ז'אנט המתיש, המסע שלו הוא לא פחות מהשראה.
התעמקו ביקום של ריצת אולטרה שבילים, קבל תובנות לגבי התפקידים המרכזיים שמילאו Arduua והמאמן פרננדו, וללמוד מלקחי החיים העמוקים שרכש אלסנדרו. כשעונת ה-Tor des Géants מגיעה לסיומה, הצטרפו אליו בהרהורים על חלומות שהתגשמו וקבלו עצות מכל הלב לרצים שאפתנים.
הנרטיב הזה הוא יותר מאשר עדות להתמדה אנושית; זהו סיפור יוצא דופן של איש יום-יום שמשיג את המדהים.
מעבר מרוכב MTB תחרותי לרוץ טרייל ברמה גבוהה מאוד
המסע הספורטיבי של אלסנדרו התעופף כשהיה בן 21, יזום לעולם הספורט התחרותי על ידי אביו ועמיתיו שזיהו את הפוטנציאל שלו. החל כרוכב אופני הרים ברמה גבוהה, הוא יצא למרוצי MTB מאתגרים שונים ברחבי אירופה. ממרוצי שטח למירוצים מתמשכים כמו Sellaronda Hero Dolomites, MB Race, Grand Raid Verbier ו- Ultra Raid la Meije, אלסנדרו פרץ את גבולות הסיבולת. הוא הצטיין במירוצי שלבים, כולל חמש מהדורות של אופני הברזל המפרכים, והבטיח בעקביות את מיקום החמישייה הראשונה. עם זאת, ככל שהחיים התפתחו עם הגעתה של בתו ביאנקה בשנת 2018, אלסנדרו מצא את זה יותר ויותר מאתגר להקדיש את הזמן הרב הנדרש לאימון MTB.
חקור את עולם ריצת האולטרה טרייל
אהבתו של אלסנדרו להרפתקאות חוצות לא דעכה. בשנת 2018, הוא מצא תשוקה חדשה - ריצת שבילים. ענף הספורט הזה משך אותו שכן הוא אפשר טבילה עמוקה עוד יותר בלב ההרים וחיבור הדוק יותר עם הטבע. זוהי דרך פנטסטית להוריד את המתח ולגלות מחדש את השלווה הפנימית בין נופים עוצרי נשימה, לעתים קרובות ללא נגיעה.
הולדתו של חלום: Tor des Géants
כשאלסנדרו התעמק יותר בריצת שבילים, הוא נתקל במרוצים איקוניים כמו ה-UTMB וה-Tor des Géants ב-YouTube. המירוצים האלה היו יותר מסתם אתגרים פיזיים; הם גילמו רגשות וחוויות שהוא השתוקק לפגוש באופן אישי. המעבר מ-MTB למרחקים ארוכים לריצת אולטרה שבילים נראה כמו הצעד הבא הטבעי. עם זאת, זה לא היה חף מאתגרים, לאור ההבדלים הבולטים בין שני ענפי הספורט. בשנת 2022, אלסנדרו השתתף בתחילה בגרסה הקצרה יותר של ה-Tor des Géants, "Tot Dret", המשתרעת על 140 הקילומטרים האחרונים של המסלול. הוא סיים במקום השמיני, אבל באותו זמן, המחשבה על התחרות במעגל המלא נראתה מרתיעה. עם זאת, ככל שחלפו החודשים והזיכרונות מהחוויה המתישה הפכו פחות כואבים ויותר קסומים, ההחלטה של אלסנדרו להשתתף בטור דה ז'אנט המלא התגבשה.
אבולוציה של ריצת שבילים
המסע של אלסנדרו לריצת שבילים לא היה חף ממכשולים. גופו, למרות שיש לו בסיס חזק משנים של רכיבה על אופניים, נאלץ להסתגל לאופי ההשפעה של הריצה. השלב הראשוני היה מלא בפציעות - בעיות ברכיים, פלנטר פאסייטיס, פובלגיה, נקעים בקרסול, אם להזכיר כמה. אלסנדרו לא יכול היה לרוץ יותר מ-10 קילומטרים מבלי לחוות כאבי ברכיים עזים. בהדרגה, הגוף שלו הסתגל. ב-2019 הוא הצליח לכל היותר 23 קילומטרים בריצה. מגיפת COVID-19 האטה את פעילותו, אך היא לא הרתיעה את רוחו. בקיץ 2020, הוא ניסה ריצה של 80 ק"מ בצרפת. בשנת 2021, הוא השלים את מרוץ ה-100 מייל הראשון שלו, שביל Adamello Ultra, והבטיח את מיקום ה-10 המובילים. בשנת 2022, אלסנדרו חיזק עוד יותר את הביצועים שלו עם תוצאות מצוינות ב-Abots Way, Lavaredo UltraTrail וב-Tot Dret.
12 חודשי הכנה: Tor des Géants and Beyond
ההכנה ל-Tor des Géants היא פעולת איזון עדינה. זה מחייב הגעה בספטמבר עם נפחי אימונים משמעותיים, תוך הבטחת שלמות גופנית ונפשית. המירוץ מפרך, ואסור לספוג בחילה של עייפות ועייפות הרים מוקדם מדי. ההכנה של אלסנדרו כללה אימונים בסביבות שפלה, סטייה מהנופים ההרריים המלהיבים, כדי להצית מחדש את תשוקתו להרים.
עבודה צמודה עם Arduua המאמן פרננדו, אלסנדרו התחיל עם נפחי אימונים נמוכים יותר בהשוואה לשנה הקודמת כדי להבטיח שהוא לא יתאמץ את עצמו מוקדם מדי. המסע שלו כלל השתתפות בשלושה מירוצים מרכזיים: ה-Abots Way באפריל (120 ק"מ עם 5,300 מ' של עלייה), ה-Trail Verbier St.Bernard על ידי UTMB ביולי (140 ק"מ עם 9,000 מ' של עלייה), וה- Royal Ultra Skymarathon (57 ק"מ עם 4,200 מ' של עלייה) בסוף יולי. לאחר המירוץ של ורבייה, דלקת בטיביה אילצה שבועיים מנוחה, שלדעת אלסנדרו הייתה תרומה לחידושו נפשית ופיזית לקראת השלב האחרון של ההכנה. בשבועיים האחרונים הם שילבו טייפינג כדי להגיע לקו הזינוק בתחושה רעננה. לאימון צולב על אופניים היה תפקיד משמעותי בהגדלת נפח האימון ללא עומס יתר על המפרקים.
הפעלת Tor des Géants: מסע בלתי נשכח
מרוץ Tor des Géants עצמו היה חוויה יוצאת דופן. בעמק אאוסטה אווירה ייחודית עוטפת את האזור במשך שבוע שלם. העמק כולו נעצר, השיחות סובבות סביב המירוץ, וחמימות הקהל, תמיכת המתנדבים ואנשי המקלט יוצרים סביבה בלתי נשכחת. היום הראשוני של המרוץ היה מלא בפוקוס על ביצועים אתלטיים, דופק, לא לדחוף חזק מדי בעלייה, שמירה על צעד רגוע בירידה. אבל מוחו של אלסנדרו עדיין היה אכול על ידי המתחרים, מה שהקשה על ליהנות מהמסע; הוא הרגיש מרוחק במקצת מההרפתקה. קצב מתון בשלבים המוקדמים עזר לו לעבור את 100 הקילומטרים הראשונים.
עם זאת, מהיום השני ואילך, הוא התחיל לשקוע במהות של ה-Tor des Géants. כפי שקורה לעתים קרובות במירוצי אולטרה-טרייל, התשישות משחררת את המוח ממחשבות מיותרות. המירוץ נמוג אל הרקע, ואתה מתחיל להתענג על הניסיון והאחווה עם ספורטאים אחרים. הלילה השני היה תובעני, אבל הגברה של קפאין חידשה את השרירים והנפש.
ביום השלישי, אלסנדרו נכנס לקצב המירוץ. הגוף התקדם ללא הפוגה, לא מהר אבל גם לא לאט מדי. עם זאת, חוסר שינה הפך להיות מאתגר יותר ויותר לטיפול לאחר הלילה השלישי. אתה צריך להסתמך על כל האנרגיה הפיזית והנפשית שלך כדי להימנע מנפילה ולהיפצע. שינה, כשאפשר, הופכת להיות חיונית, אבל זה היה מאתגר עבור אלסנדרו, שפיתח שלפוחיות כואבות ברגליו, והוא הצליח לישון רק 45 דקות בארבעה ימים. בלילה השלישי, הוא יכול היה לשמוע את המתחרים מדברים לעצמם בלילה, ומעודדים את עצמם בקול רם להמשיך לזוז. עד מהרה הוא מצא את עצמו עושה את אותו הדבר. הזיות נטולות שינה הפכו תכופות, וצבעו את ההרים בבעלי חיים דמיוניים ובדמויות פנטסטיות. היום הרביעי התגלה כקשה ביותר, עם בחילות, צריכת מזון מינימלית ואפילו הקאות. עם זאת, הוא מצא מאגרי אנרגיה נסתרים בתוכו.
בעלייה האחרונה, חוסר שינה גבה מחיר כבד. אלסנדרו בילה חלק ניכר מהקטע הזה לכיוון Rifugio Frassati ממש בסהרורי. למרבה המזל, הצטרפה אליו צרפתייה שפגש במירוץ טוט דרט. היא הייתה מקור למוטיבציה, ועזרה לאלסנדרו להישאר מרוכז בזמן שהם נסעו יחד אל קו הסיום. זה היה רגע מעורר יראה כששניהם הגיעו. אלסנדרו תיאר את המירוץ כאתגר נפשי ופיזי משמעותי. הוא היה צריך לחפור עמוק בתוכו כדי להשלים את המסע המדהים הזה. זה לימד אותו שגם כשזה נראה בלתי אפשרי, לוותר לעולם לא צריך להיות אופציה. יש בתוכנו מאגר כוח מדהים שמחכה להיפתח.
התפקיד של Arduua והמאמן פרננדו
Arduua והמאמן פרננדו מילא תפקידים חיוניים במסעו של אלסנדרו. הם סיפקו הדרכה בהכנות להכשרה, תכנון ותמיכה. התובנות והמשוב שלהם, לאחר המירוץ ואחרי האימון, היו מכריעים בשיפור הביצועים של אלסנדרו. לאחר שנים של שיתוף פעולה, התפתחה הבנה עמוקה, שאפשרה להם להתמקד בתחומים שבהם היה אפשרי שיפור נוסף.
הרהור על חלום שהתגשם
כשהעונה מסתיימת ואלסנדרו חוגג את השגת מטרותיו, הוא מרגיש תחושת שלווה ונינוחות. הוא מסתכל אחורה על העבודה הקשה וההקרבה שנעשתה במהלך העונה ורואה שהיא נשאה פרי. כעת, הוא מצפה לשבועות המוקדשים למשפחה, חברים, תחביבים אחרים והחלמה.
חלומות ומטרות קדימה
לעתיד, הכוונות של אלסנדרו מיועדות ל-UTMB. הוא מקווה שמזל ההגרלה יהיה לטובתו, לאחר שצבר 8 אבנים בהגרלה. הוא שואף לחוות את היופי והאתגר של קורס UTMB.
עצה לרצי שביל שאפתניים
העצה של אלסנדרו למי ששוקל אתגרים דומים היא להגיע מוכנים, במיוחד מבחינה נפשית. ניתן להשיג את ה-Tor des Géants רק כאשר מתחילים עם שלמות פיזית ונפשית. מומלץ אימון עם התמקדות בהרבה עלייה בגובה בקצב איטי ויציב והליכה בעלייה (עם אימונים הכוללים לפחות 100,000 מטר של עלייה בגובה). גם לאימון צולב יש תפקיד משמעותי בהכנה. אלסנדרו מדגיש גם את החשיבות של תכנון קפדני, כמו ארגון ציוד בתיקים לפי סוגי לבוש, לא ימים או שלבים. הוא ממליץ לכתוב תוויות ברורות על כל שקית, שכן ייתכן שהבהירות לא תמיד מלווה אותך. והכי חשוב, הוא מציע לא להתעכב רק על הגזע. במקום זאת, תהנו מהמסע לצד מתחרים אחרים, שכן הכל יגיע למקום.
מילים אחרונות ותוצאות מרשימות
המסר של אלסנדרו לכולם ברור: ה-Tor des Géants הוא אתגר מנטלי באותה מידה שהוא אתגר אתלטי. זה לא בלתי אפשרי; כשמעל 50% מהמשתתפים מסיימים, לחלום זה בחינם, ותמיד אפשר לחרוג מהמגבלות.
ועכשיו, בואו נחגוג את מדהים תוצאות המסע של אלסנדרו Tor des Géants:
🏃♂️ TOR330 – Tor des Géants®
🏔️ מֶרְחָק: 330km
⛰️ גובה מצטבר: 24,000 D+
⏱️ זמן סיום: שעות 92
🏆 מיקום כולל: 29th
הצטרפו אלינו לחגוג את זה יוצא דופן לנצח ולהעמיק במסע ההשראה של אלסנדרו.
/ראיון מאת Katinka Nyberg עם אלסנדרו רוסטאנו, צוות Arduua שגריר ספורטאים…
תודה רבה לך!
תודה רבה, אלסנדרו, על ששיתפת אותנו בסיפור המדהים שלך! המסירות, הכוח והניצחון שלך מהווים השראה לכולנו. המסע המדהים שלך מרוכב MTB ברמה גבוהה לרץ אולטרה טרייל ברמה גבוהה מאוד הוא עדות לתשוקה, עבודה קשה ותמיכה נכונה.
לא רק הצטיינת במירוץ אלא גם במחויבות הבלתי מעורערת שלך להכנה ולגילוי עצמי. עם סיום עונת השבילים, אנו מצפים לאתגרים המרגשים הבאים שלך, ואנו מקווים שחלומותיך להשתתף ב-UTMB יתגשמו בעתיד הקרוב.
מאחלת לך בהצלחה במרוצים הקרובים ובמאמצים העתידיים שלך!
בכנות,
קטינקה נייברג, מנכ"לית/מייסדת Arduua
למד עוד…
אם אתה מעוניין ב Arduua Coaching ומחפש עזרה בהכשרה שלך, בקר באתר שלנו דף אינטרנט למידע נוסף. לכל שאלה או שאלה, אל תהסס לפנות אל Katinka Nyberg בכתובת katinka.nyberg@arduua.com.