לכבוש פסגות: ליצור את הניצחון שלך לפני העונה
כשהסתיו מכסה את ההרים, מהדהדת קריאה מהדהדת בחצי הכדור הצפוני - זימון שנענה בשקיקה על ידי רצי שבילים. זה מסמן את הנקודה שבה העונות מתחלפות, והבסיס לשנת ספורט חדשה מונחת.
ברוכים הבאים לחקירה מעמיקה בהובלת פרננדו ארמיסן, המאמן הראשי ב Arduua, כשהוא מתעמק בנבכי השליטה של טרום העונה.
פענוח אומנות הברק של קדם העונה
בתחום ריצת ההרים, הפיתוי משתרע מעבר לריגוש המיידי; זוהי שמחה מתמשכת הנגזרת ממסע בר קיימא לטווח ארוך. חוכמתו של פרננדו מתעלה על הקונבנציונלי, ומציעה יותר מעצות אימון - זו תוכנית ליצירת בסיס המהדהד על פני עונות השנה.
קדם עונה: כור ההיתוך של האלופים
שיפור הכושר של ספורטאי בטווח הקצר הוא מאמץ פשוט. עם זאת, לחזות בתוכנית אימונים הוליסטית המשתחלת דרך השטיח של עונות השנה - מזעור פציעות, שיפור הביצועים והגברת חדוות הריצה - זה האתגר האמיתי.
כשהסתיו מכסה את ההרים, הפוקוס שלנו עובר לעונה המוקדמת, סלע שנת הספורט. פרננדו קורא לנו לעבור מהכללי אל הספציפי, מהמגוון אל המחויט - מסע מבריאות לביצועים שיא.
מטרות קדם העונה: התווית הקורס
- שליטה בכף הרגל/בקרסול:
- הרם את יציבות-הניידות של כף הרגל-קרסול ולטפח חוזק יסוד.
- ריצת הרים אדפטיבית:
- לטפח יכולת הסתגלות לגירויים המגוונים של ההר, להעשיר דפוסים מוטוריים לאתגרים כל השנה.
- מצודה קרדיווסקולרית:
- הניחו את הבסיס לבסיס קרדיווסקולרי חזק, אבן הפינה לשיפורים פיזיולוגיים עתידיים.
- הערכת חולשה:
- התעמקו בחולשותיו של הספורטאי - ארטרו-שרירי, פיזיולוגי ופסיכולוגי - תוך יצירת אסטרטגיה לשיפור.
- הפעלת תובנת מכניקה:
- חשפו את הניואנסים של מכניקת ריצה, זיהוי אזורים שנועדו לעידון.
- הגדרת יעדים ותוכנית תחרות:
- קבע את התחרויות העיקריות (תחרויות A) ותחום את רמות האינטנסיביות-משך לביצועי שיא.
ניווט בשני השלבים של ברק טרום העונה
1. תקופה בסיסית:
- התחל שלב רחב המתמקד בהתניה גופנית כללית והתחדשות קרדיווסקולרית. לטפל בחולשות מפרקיות, לשפר את הכוח הכללי ולחדד דפוסי תנועה מגוונים.
2. תקופת בסיס ספציפית:
- מעבר לשלב המכוון להתפתחות קרדיווסקולרית, דחיפת סף והעלאת צריכת חמצן. הגדל את נפח האימון בהדרגה, חזק את סבילות הרקמות והתעמק באימוני כוח ואימוני ליבה מקסימליים.
המפתחות לניצחון טרום העונה: תובנות חשובות
- גוון את העיסוקים שלך:
- חבק את השמחה, כרוך בפעילויות שאתה אוהב - זה לא רק על ריצה. אימון צולב הופך לבעל ברית אדיר, המציע גם גיוון מטבולי וגם עושר מוטורי לכל החיים.
- חיזוק כף הרגל-קרסול:
- הכירו את התפקיד המרכזי של כפות הרגליים בריצת הרים. התחזק וייצב באמצעות פעילויות מגוונות, נעליים מגוונות ותרגילי רגליים יחפות מבוקרים לבסיס אדפטיבי ורב-תכליתי.
- גובה חוזק תפקודי:
- טבלו את עצמכם באימוני כוח פונקציונליים - סימפוניה של תנועות פולי-פרקיות במשקל חופשי. טפח יציבות וחוזק במקביל, פסל את המהות של וירטואוז הר עתידי.
- אקסטרווגנזה של הצבת יעדים:
- נצלו את קדם העונה כדי לשרטט את יומן המירוצים שלכם בבהירות. הגדירו מירוצים עיקריים (A's) ופזרו באופן אסטרטגי תחרויות B משניות למסע בקצב טוב לעבר ביצועי שיא.
- אמצו את המסע, התמקדו בפרטים:
- התענגו על התהליך, בנו בהדרגה ושמרו את השיאים למועד מאוחר יותר. הקסם טמון בטקסים היומיומיים, המאמצים הקטנים אך עקביים שמעצבים את השנה כולה.
- מבחן מאמץ לביטחון עצמי:
- איזה זמן טוב יותר מאשר קדם העונה כדי להעריך את חוסנו של הלב שלך? בדיקת מאמץ הופכת ליותר מבדיקת בריאות; זו הצהרת מוכנות לשנת הספורט.
בתמצית: הסימפוניה של שמחת טרום העונה
קדם עונה זה לא רק אימון; זו חגיגה. צלול לתוך הרבגוניות, חקור דיסציפלינות חדשות, העשיר את הרפרטואר המוטורי שלך, טפח את כפות הרגליים שלך, הגדיר יעדים נועזים, והתענג על האחווה של אימונים קבוצתיים.
כשאתם יוצאים לאודיסיאה הזו של טרום העונה, זכרו - זה לא רק שלב; זה הפתיח לסימפוניה של ניצחונות.
התחבר אלינו!
לפרטים נוספים או כדי להתחיל את השינוי השביל שלך, ספרו לזה דף אינטרנט. שאלות? התרגשות לשתף? פנה אל Katinka Nyberg בשעה katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - כי הרפתקת השביל שלך ראויה לנתיב בהתאמה אישית!
בלוג מאת, Katinka Nyberg, Arduua מייסד ופרננדו ארמיסן, Arduua מאמן ראשי.