שליטה באזורי דופק לאימון אולטרה מרתון
אימון על פני אזורי דופק שונים הוא חיוני להכנה למרתון אולטרה שבילים מכיוון שהוא עוזר לשפר את היכולת האירובית, הסיבולת והביצועים הכלליים. להלן מידע נוסף כדי לתמוך בחשיבות האימונים באזורים שונים:
הבנת אזורי דופק
- אזור 0: אזור זה ידוע כאזור האולטרה ומייצג פעילות קלה מאוד, כגון הליכה או ריצה איטית מאוד (למאומנים היטב).
- אזור 1: ידוע גם כאזור ההתאוששות, אזור זה מאופיין בפעילות קלה שבה ניתן לנהל שיחה בקלות, כגון ריצה איטית.
- אזור 2: אזור זה מכונה לעתים קרובות אזור אירובי או אימון עצימות קל. זה המקום שבו אתה יכול לקיים פעילות לתקופות ארוכות יותר, בניית סיבולת ושיפור היכולת האירובית.
- אזור 3: ידוע כאזור הטמפו. אזור זה הוא המקום שבו אתה מתחיל להרגיש מאותגר אבל יכול לשמור על קצב קבוע.
- אזור 4: אזור זה, המכונה אזור הסף, מייצג מאמץ בעצימות גבוהה, שבו אתה עובד קרוב לדופק המרבי שלך.
- אזור 5: האזור האנאירובי או הקו האדום הוא המקום שבו אתה עובד במאמץ מרבי ויכול לקיים פעילות רק לפרצים קצרים.
היתרונות של אימון באזורים נמוכים
- משפר את הבסיס האירובי: אימון באזורי דופק נמוך (0, 1 ו-2) עוזר לפתח בסיס אירובי חזק, שהוא חיוני לאירועי סיבולת כמו אולטרה מרתון.
- משפר את שריפת השומן: אימון בעצימות נמוכה מעודד את הגוף לנצל שומן כמקור דלק ראשוני, משפר את חילוף החומרים בשומן ושומר על מאגרי הגליקוגן למאמצים ארוכים יותר.
- מפחית את הסיכון לאימון יתר: אימון בעצימות נמוכה יותר מאפשר התאוששות מספקת ומפחית את הסיכון לשחיקה או תסמונת אימון יתר.
החשיבות של אימון בעצימות גבוהה
- משפר את המהירות והכוח: בעוד שרוב האימונים שלך עבור אולטרה מרתונים יתמקדו בסבולת, שילוב אינטרוולים בעצימות גבוהה באזור 5 יכול לעזור לשפר את המהירות, הכוח והיכולת האנאירובית.
- מגביר את VO2 Max: אימון במאמץ מרבי מעורר הסתגלות במערכת הלב וכלי הדם, מה שמוביל לשיפורים ב-VO2 max, שהוא חיוני לביצועים אירוביים.
אימון אזור איזון
חשוב למצוא איזון בין אימונים באזורים נמוכים, בינוניים וגבוהים כדי למקסם את הכושר והביצועים הכלליים. Arduuaתכניות האימונים של אולטרה מרתון משלבות תקופתיזציה, שבה שלבים שונים של האימון מתמקדים באזורים ספציפיים, כדי לייעל את ההסתגלות וההתקדמות.
על ידי שילוב אימונים בכל אזורי הדופק, תפתח פרופיל כושר מעוגל היטב, תייעל את הביצועים שלך ותכין את גופך לדרישות של מירוצי אולטרה מרתון.
צור קשר עם Arduua Coaching!
אם אתה מעוניין ב Arduua Coaching or Arduua תכניות הכשרה ומחפש עזרה בהכשרה שלך, בקר באתר שלנו דף אינטרנט למידע נוסף. לכל שאלה או שאלה, אל תהסס לפנות אל Katinka Nyberg בכתובת katinka.nyberg@arduua.com.