პირველი სამთო მარათონის გამოცდილება
თქვენი პირველი სამთო მარათონის ან ულტრა ბილიკის დაუფლება ბევრი მორბენალისთვის დიდი ოცნებაა. მაგრამ ოცნებიდან რეალობაში გადასვლა, რა თქმა უნდა, მოითხოვს დიდ თავდადებას და თანმიმდევრულობას ვარჯიშისა და რბოლის მომზადების თვალსაზრისით.
ილდარ ისლამგაზინი არის ბელგიელი მგზნებარე მორბენალი, რომელმაც ჩვენთან ვარჯიში გასული სეზონის სექტემბერში დაიწყო.
გასულ შაბათ-კვირას ის დარბოდა თავის პირველ სამთო მარათონზე. Maxi Race Marathon Experience, რომელიც არის 44 კმ სიგრძისა და 2500 მ აღმართზე, მართლაც მთიან, ულამაზესი ანისის ტბის გვერდით, საფრანგეთის ალპებში.
მან ეს ძალიან კარგად გააკეთა და ქვემოთ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინტერვიუ, რომელიც ჩვენ გავაკეთეთ მასთან რბოლის გამოცდილებისა და რბოლის მომზადების შესახებ…
თქვენი მოლოდინი რბოლაზე?
გულწრფელად ვამბობ, არ ვარ დარწმუნებული რას ველოდი. მხედველობაში მქონდა, რომ ეს ადვილი არ იქნებოდა და ეს იქნება ხანგრძლივი ღონისძიება. რამდენიმე საათის სირბილის არ მეშინოდა და უკვე ვიცოდი, რომ მთის რბოლები ხანდახან სიარულისა და ასვლის შესახებ. უნდა ითქვას, რომ მთელი რბოლა იმაზე რთული იყო, ვიდრე ველოდი.
ემზადები რბოლისთვის?
რბოლისთვის მზადება გასული წლის შემოდგომაზე დაიწყო, ზამთარში კი უკვე დავასრულეთ ღონისძიებებისა და რეგისტრაციის გეგმები.
კვირაში 3-4-ჯერ ვირბინე რაუნდი, ძალისმიერი ვარჯიშის 1 სესიით. ხანდახან სირბილის ვარჯიშებს ცვიფტის ტრენერით ვცვლიდი.
ფიზიკურად როგორ შეეგუე რბოლას? ყველა ორგანიზმი კარგად ფუნქციონირებდა? რაიმე ტკივილი ან პრობლემა?
რბოლისთვის მზადება გასული წლის შემოდგომაზე დაიწყო, ზამთარში კი უკვე დავასრულეთ ღონისძიებებისა და რეგისტრაციის გეგმები.
კვირაში 3-4 ჯერ ვრბენივარ, 1 ძალის ვარჯიშით. ხანდახან სირბილის ვარჯიშებს ცვიფტის ტრენერით ვცვლიდი.
ჩემი სხეული კარგად უმკლავდებოდა რბოლას და არ მქონია ტკივილი ან სერიოზული პრობლემები. რაც შეეხება ძირითად ძალასა და ფიზიკურ შესაძლებლობებს, ვფიქრობ, რომ ძალიან კარგად ვიყავი მომზადებული.
როგორ მუშაობდა თქვენი კვების გეგმა რბოლის დროს? გქონდათ კარგი ენერგია მთელი რბოლის განმავლობაში და თავს კარგად გრძნობდით?
კვება კარგი იყო. ყველა საჭირო ნივთი წინასწარ მოვამზადე. ასე რომ, თუნდაც მცირე რაოდენობის გამაგრილებელი პუნქტი ყოფილიყო და მხოლოდ ერთი საკვებით, ეს არ იყო პრობლემა. კარგად მოვემზადე გელებით და იზოტონური მარილის ტაბლეტებით, წყალში დასამატებლად.
როგორი გრძნობები გქონდათ რბოლის დროს?
ეს ძალიან უჩვეულო გამოცდილებაა; რაღაც მომენტებში ვგრძნობდი დაღლილობას. მაგრამ ვფიქრობ, ეს არის გრძელი გარბენის მიზანი, გადალახოს საკუთარი თავი და ნება მიეცით ძლიერ გონებას აკონტროლებდეს დაღლილ სხეულს.
როგორი იყო თქვენი გრძნობები რბოლის შემდეგ?
ბოლო კილომეტრებში ვფიქრობდი, რა გამეკეთებინა ჩემს სხვა დაგეგმილ ღონისძიებებთან. იქნებ გავაუქმო?
მაგრამ, ორი-სამი დღის შემდეგ, როდესაც ვამოწმებდი დროს და ჩემს პოზიციას, დადებითად გაკვირვებული დავრჩი. შემდეგ მივხვდი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტემპის პრობლემები ძალიან სწრაფად დაიწყო, მე ძალიან კარგი საქმე გავაკეთე. და ყველაზე მთავარი. უკეთესად შემიძლია.
ასე რომ, ახლა მოუთმენლად ველი საკუთარი თავის გამოცდას ივლისში ბელგიურ Chouffe Trail-ზე, სადაც მსურს გამოწვევა 50 კმ მანძილზე. და სეზონის ბოლოს ვგეგმავ საკუთარი თავის გამოწვევას სანტელიონზე 44 კმ მანძილზე.
გაამართლა თუ არა თქვენმა რბოლის გამოცდილებამ თქვენი მოლოდინი?
ეს არის ის, რაც მე მივხვდი მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. დიახ, კმაყოფილი ვარ ამით. ეს დამეხმარა საკუთარი თავისა და ტრენინგის პროცესში მეტი ნდობის მოპოვებაში. ახლა ბევრად უკეთ მესმის, სად უნდა გავამახვილო ყურადღება.
და, თითქმის დამავიწყდა მეთქვა, რომ ულტრა ბილიკები ჩემი სპორტული ოცნება იყო, როცა ახლახან დავიწყე სირბილი. ჩემი პირველი მარათონის შემდეგ ვეძებდი ულტრაზე გაშვებას. ასე რომ, მე ამას მხოლოდ ახლა მივაღწიე. ახლა კი ნამდვილად მომზადებული ვარ.
ჩემი პატარა ამბის დასასრულებლად, მადლობა უნდა გადავუხადო ჩემს მწვრთნელ დავიდ გარსიას და Arduua გუნდი. შენს გარეშე არ შემეძლო! მე არ ვარ საუკეთესო სპორტსმენი გეგმის მხრივ - მაქვს რეგულარულად ოჯახური პრობლემები, არ ვვარჯიშობ ისე, როგორც იყო დაგეგმილი და ა.შ. მაგრამ ბედნიერი ვარ, რომ ეს ყველაფერი საუკეთესოდ დასრულდა. და რა თქმა უნდა - მეტი იქნება!
დიდი მადლობა ილდარ, რომ გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება!
თქვენ შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ რბოლაზე და ყველა სამზადისში.
წარმატებებს გისურვებთ შემდეგ რბოლაში!
/კატინკა ნიბერგი, აღმასრულებელი დირექტორი/დამფუძნებელი Arduua
Გაიგე მეტი…
ამ სტატიაში დაიპყრო მთები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მთის მარათონზე ან ულტრა ბილიკზე.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ Arduua Coaching, მიიღეთ გარკვეული დახმარება თქვენს ტრენინგთან დაკავშირებით, გთხოვთ წაიკითხოთ მეტი ჩვენს ვებ გვერდზე ან დაგვიკავშირდეთ katinka.nyberg@arduua. ერთად დამატებითი ინფორმაციისთვის ან კითხვებისთვის.