ბრუნდება ტრავმისგან
დაზიანებები ხშირია სირბილში და ბევრ ჩვენგანს გამოუცდია ისინი. თუმცა, როგორ დავძლიოთ ეს დაზიანებები და დავიბრუნოთ ძალა და მოტივაცია, რომ დავუბრუნდეთ სირბილს?
მანუელ გარსია არჩეგა, გუნდის წევრი Arduuaჩვენთან ვარჯიში დაახლოებით ორი წლის წინ დაიწყო. მას წააწყდა სხვადასხვა საერთო დაზიანებები სირბილით, მაგრამ ყოველთვის ავლენდა დიდ მონდომებას და გამძლეობას თავის დაბრუნებაში.
მოდით ჩავუღრმავდეთ მანუელის ისტორიას და მისი დაზიანებების დეტალებს...
ვინ არის მანუელი და როგორია მისი ურთიერთობა სპორტთან?
40 წლის ასაკში სპორტი ჩემი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია ძალიან პატარა ასაკიდან. მე დავიწყე მცირე სპორტულ რბოლებში მონაწილეობა, როდესაც მხოლოდ 5 წლის ვიყავი და თანდათან განვივითარე გატაცება საშუალო და გრძელ დისტანციებზე სამთო სირბილში.
ვითამაშე ფუტსალი, ფეხბურთის სხვადასხვა ფორმა, ზოგჯერ კალათბურთი, სამთო ველოსიპედი, ინდივიდუალური 10 ათასი რბოლა ასფალტზე და სხვა. 2014 წელს გავბედე დუატლონისა და ტრიატლონის სამყაროში და 2016 წელს გადავედი ბილიკზე.
სამი წლის წინ ტრავმა განიცადეთ. რა მოხდა და რა შედეგები მოჰყვა?
წლების განმავლობაში რამდენიმე მცირე ტრავმა მივიღე, რომელთაგან ზოგიერთი სასურველზე დიდხანს გაგრძელდა. 2015 წელს ცხრა თვის განმავლობაში მაწუხებდა "პლანტარული ფაშიტიტი", რომელიც ძირითადად გამოწვეული იყო ფეხსაცმლის ცუდი შერჩევით. ძირეული მიზეზი იყო ბარძაყის ცუდი განლაგება, რამაც გამოიწვია დაძაბულობა ჩემი iliac psoas. საბედნიეროდ, გავიცანი სუზანა სანჩესი, ფეხშიშველი სპეციალისტი, რომელიც საბოლოოდ კარგი მეგობარი გახდა. სულ რაღაც ერთ თვეში ის დამეხმარა სრული გამოჯანმრთელების მიღწევაში.
23 წლის 2020 თებერვალს კიდევ ერთი ტრავმა განვიცადე. ამჯერად, დისკომფორტი იყო ჩემი მუხლის გარე არეში. მრავალი გამოკვლევის შემდეგ დამიდგინეს „ილიოტიბიალური ზოლის სინდრომი“, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც „მორბენლის სინდრომი“. ეს ტრავმა ყველაზე რთული და მტკივნეული იყო, რაც კი ოდესმე შემხვედრია. მუხლზე წინა ჯვარედინი იოგის ოპერაციაც კი მომიწია. ყოველ ჯერზე, როცა სირბილზე მივდიოდი, ხუთ წუთში მუხლზე აუტანელი ტკივილები მქონდა და გამოსავლის პოვნა ან მიზეზის დადგენა რთული აღმოჩნდა.
როგორ მოახერხეთ ტრეილ სირბილში დაბრუნება?
ნელ-ნელა დავიწყე ძალისმიერი სამუშაოების კეთება, gluteus medius-ის ვარჯიშების განხორციელება და გარკვეული გაუმჯობესება იყო. თანდათან დავიწყე ძალების ვარჯიშისა და gluteus medius ვარჯიშების ჩართვა, რამაც გარკვეული გაუმჯობესება გამოიწვია. დაახლოებით ორი წლის წინ გავიცანი ფერნანდო და მასთან ერთად დავიწყე ვარჯიში. დიეგო, პარტნიორი Arduua და ჩემმა ყოფილმა ტრიატლონის გუნდმა და ასევე ჩემმა რეგულარულმა ფიზიოთერაპევტმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ამ მოგზაურობაში. ფერნანდომ თავიდანვე იცოდა ჩემი ფიზიკური გამოწვევების შესახებ და შესაბამისად აწყობდა ვარჯიშებს. ის მჭიდროდ თანამშრომლობდა სუზანასთან და დიეგოსთან. სინამდვილეში, ფერნანდოს ხშირად უწევდა ჩემი ინტენსივობის დონის მონიტორინგი, რადგან მე მსურდა სწრაფი პროგრესი, ხოლო მისი მთავარი საზრუნავი იყო ჩემი სრული აღდგენა და წარმატებული გადასვლა იქ, სადაც დღეს ვარ.
ჩემი ბოლო ტრავმიდან სამი წელი გავიდა. პირველი ორი წლის განმავლობაში ვერ ვახერხებდი შეჯიბრში მონაწილეობას როგორც ფიზიკური აღდგენის, ისე გაუარესებული ფიტნესის გამო. თუმცა, სამი წლის შემდეგ, სიამაყით შემიძლია ვთქვა, რომ სრულად გამოჯანმრთელებული ვარ. მუხლის პრობლემები, განსაკუთრებით წელის პრობლემები, გაქრა. 2022 წლის მაისში, მე დავასრულე ჩემი პირველი სამთო რბოლა, Ultra del Moncayo სარაგოსაში, ესპანეთი, დაფარე 23K სიმაღლეზე 1,100 მ სიმაღლეზე 3 საათსა და 3 წუთში.
ერთი წლის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიშით, მოვახერხე იმავე რბოლაში ჩემი წინა დროიდან 21 წუთის გაპარსვა!
რა არის თქვენი მთავარი მიზნები წლევანდელი და მომავალი?
წელს ჩემი მთავარი მიზანია დავასრულო "Las Maraton de las Tucas", 42K რბოლა 2,500 მ სიმაღლეზე, 8 საათზე ნაკლებ დროში. ღონისძიება გაიმართება Benasque, Huesca, Aragon, ესპანეთი, ივლისის ბოლოს. გასულ წელს რბოლა 9 საათსა და 21 წუთში დავასრულე, რაც ჩემთვის მნიშვნელოვანი მიღწევა იყო ყველა გამოწვევის შემდეგ.
რაიმე საბოლოო სიტყვა?
მსურს მადლობა გადავუხადო ფერნანდოს, დიეგოს და სუზანას ურყევი მხარდაჭერისა და ძალისხმევისთვის ამ მოგზაურობის განმავლობაში. მათი წყალობით ახლა ოპტიმალურ მდგომარეობაში ვარ ჩემი საყვარელი სპორტისთვის. ემოციურად, ეს იყო ჩემთვის რთული პერიოდი, როგორც პირადად, ასევე სპორტულ ასპექტში, იმდენად, რამდენადაც კინაღამ თავი დავანებე სპორტს.
ვიმედოვნებ, რომ ჩემს ისტორიას შეუძლია შთააგონოს სხვა მოყვარული სპორტსმენები და თავიდან აიცილოს მათ იმედგაცრუება ხანგრძლივი ტრავმის დროს.
დაიმახსოვრეთ, მთავარია იმუშაოთ სწორ ადამიანებთან და თანმიმდევრულად მიჰყვეთ დანიშნულ ტრენინგებსა და ვარჯიშებს.
თბილ მილოცვებს სარაგოსადან, ესპანეთი.
/მანუ, Arduua გუნდი
შეჯამება
გმადლობთ, მანუელ, თქვენი საოცარი ამბის გაზიარებისთვის. ის უდავოდ დაეხმარება ბევრ მორბენალს გააცნობიეროს ძალის, მობილობის და ტრავმის ფონზე მოტივაციის პოვნის მნიშვნელობა.
ქვემოთ, მე შევადგინე რამდენიმე ფაქტი მსგავსი დაზიანებების შესახებ.
გთხოვთ, მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გჭირდებათ დახმარება თქვენს ტრენინგთან დაკავშირებით.
კატინკა ნიბერგი აღმასრულებელი დირექტორი/დამფუძნებელი
katinka.nyberg@arduua. ერთად
ფაქტები Gluteus Medius დისფუნქციისა და მასთან დაკავშირებული დაზიანებების შესახებ
ფაქტები Gluteus Medius დისფუნქციისა და მასთან დაკავშირებული დაზიანებების შესახებ gluteus medius კუნთი, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის მხარეს, გადამწყვეტ როლს თამაშობს ქვედა კიდურების რეაბილიტაციაში. იგი მუშაობს სხვა კუნთებთან ერთად ბარძაყის სახსრის მხარდასაჭერად და სტაბილიზაციაზე. ეს კუნთი ხელს უწყობს ბარძაყის გატაცებას (ბარძაყის გარეთ გადაადგილებას) და ბრუნვას.
gluteus medius განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიარულის დროს. ის აქტიურად ერთვება მენჯის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ერთ ფეხზე დგომისას. ამ კუნთის სისუსტემ შეიძლება გამოიწვიოს სიარულის დარღვევა, ბარძაყის შიგნით დახრილობა, სიარულის, სირბილისა და ხტუნვის დროს არანორმალური ბრუნვა და მუხლის და ტერფის დაზიანების რისკი.
გლუტეუს მედიუსის დაზიანებები შედარებით იშვიათია, მაგრამ შეიძლება მოხდეს სპორტში მონაწილეობის, დაცემის ან ბარძაყის ბურსიტის გამო. კუნთების ამ ჯგუფის სისუსტე ასევე ასოცირდება ქვედა კიდურების სხვადასხვა მდგომარეობასთან, მათ შორის მუხლის ტკივილთან, პატელოფემორალური სტრესის სინდრომთან (PFSS), ილიოტიბიალური ზოლის ხახუნის სინდრომთან (ITBS) და ბარძაყის ტკივილთან.
მოგწონთ მეტი დახმარება?
ამ სტატიაში დაიპყრო მთები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ მთის მარათონზე ან ულტრა ბილიკზე.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ Arduua Coaching, მიიღეთ გარკვეული დახმარება თქვენს ტრენინგთან დაკავშირებით, გთხოვთ წაიკითხოთ მეტი ჩვენს ვებ გვერდზე ან დაგვიკავშირდეთ katinka.nyberg@arduua. ერთად დამატებითი ინფორმაციისთვის ან კითხვებისთვის.