მწვერვალების დაპყრობა: შექმენით თქვენი წინასეზონური ტრიუმფი
როცა შემოდგომა მთებს ფარავს, ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში ხმამაღალი ზარი ჟღერს - მოწოდებას მოუთმენლად უპასუხეს ბილიკის მორბენალებმა. ის აღნიშნავს იმ მონაკვეთს, სადაც სეზონები იცვლება და ახალი სპორტული წლის საფუძველი ჩაეყარა.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ღრმა კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფერნანდო არმისენი, მთავარი მწვრთნელი Arduua, რადგან ის სწავლობს წინასეზონის ოსტატობის სირთულეებს.
წინასეზონური ბრწყინვალების ხელოვნების გაშიფვრა
სამთო სირბილის სფეროში ალერსი სცილდება უშუალო მღელვარებას; ეს არის მდგრადი, გრძელვადიანი მოგზაურობის შედეგად მიღებული მუდმივი სიხარული. ფერნანდოს სიბრძნე აღემატება ჩვეულებრივს, სთავაზობს უფრო მეტს, ვიდრე სავარჯიშო რჩევებს - ეს არის საძირკვლის შემუშავების გეგმა, რომელიც რეზონანსდება სეზონებში.
წინასეზონი: The Crucible of Champions
მოკლევადიან პერსპექტივაში სპორტსმენის ფიტნესის გაზრდა პირდაპირი მცდელობაა. თუმცა, ჰოლისტიკური სავარჯიშო გეგმის დასახვა, რომელიც ასახავს სეზონების გობელენს - დაზიანებების შემცირებას, შესრულების გაძლიერებას და სირბილის სიამოვნების გაძლიერებას - ეს არის ნამდვილი გამოწვევა.
როდესაც შემოდგომა მთებს ფარავს, ჩვენი ყურადღება გადადის წინასეზონზე, სპორტული წლის საძირკველზე. ფერნანდო მოგვიწოდებს გადავიდეთ ზოგადიდან კონკრეტულზე, მრავალფეროვნებიდან მორგებულზე - მოგზაურობა ჯანმრთელობადან მაქსიმალურ შესრულებამდე.
წინასეზონის მიზნები: კურსის დიაგრამა
- ფეხის/ტერფის ოსტატობა:
- აამაღლეთ ფეხი-ტერფის მობილურობა-სტაბილურობა და განავითარეთ ფუნდამენტური ძალა.
- ადაპტური სამთო სირბილი:
- ხელი შეუწყოს ადაპტირებას მთის მრავალფეროვან სტიმულებთან, ამდიდრებს საავტომობილო ნიმუშებს მთელი წლის გამოწვევებისთვის.
- გულ-სისხლძარღვთა ციტადელი:
- ჩაუყარეთ საფუძველი მტკიცე გულ-სისხლძარღვთა ბაზას, ქვაკუთხედს მომავალი ფიზიოლოგიური გაუმჯობესებისთვის.
- სისუსტეების შეფასება:
- შეისწავლეთ სპორტსმენის სისუსტეები - ართრო-კუნთოვანი, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური - შექმენით გაუმჯობესების სტრატეგია.
- Running Mechanics Insight:
- გაამჟღავნეთ გაშვებული მექანიკის ნიუანსი, განსაზღვრეთ დახვეწისთვის განკუთვნილი ადგილები.
- მიზნების დაყენება და კონკურენციის გეგმა:
- ჩამოაყალიბეთ ძირითადი შეჯიბრებები (A შეჯიბრებები) და განსაზღვრეთ ინტენსივობა-ხანგრძლივობის დონეები მაქსიმალური შესრულებისთვის.
წინასეზონური ბრწყინვალების ორ ფაზაში ნავიგაცია
1. ძირითადი პერიოდი:
- დაიწყეთ ფართო ფაზა, რომელიც ფოკუსირებულია საერთო ფიზიკურ კონდიცირებაზე და გულ-სისხლძარღვთა გაახალგაზრდავებაზე. აღმოფხვრა ართრომუსკულარული სისუსტეები, გაზარდოს ზოგადი ძალა და დახვეწოს სხვადასხვა მოძრაობის ნიმუშები.
2. ბაზის სპეციფიკური პერიოდი:
- გადასვლა ფაზაში, რომელიც მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა განვითარებაზე, ზღურბლზე გადასვლისა და ჟანგბადის მოხმარების ამაღლებაზე. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის მოცულობა, გააძლიერეთ ქსოვილების ტოლერანტობა და ჩაერთეთ მაქსიმალურ ძალასა და ძირითად ვარჯიშში.
წინასეზონური ტრიუმფის გასაღები: ღირებული შეხედულებები
- თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაცია:
- ისარგებლეთ სიხარულით, შეაერთეთ თქვენი საყვარელი აქტივობები - ეს არ არის მხოლოდ სირბილი. ჯვარედინი ვარჯიში ხდება შესანიშნავი მოკავშირე, რომელიც გვთავაზობს როგორც მეტაბოლურ მრავალფეროვნებას, ასევე უწყვეტი მოტორიკის სიმდიდრეს.
- ფეხი-ტერფის გამაგრება:
- გააცნობიერე ფეხების გადამწყვეტი როლი სამთო სირბილში. გაძლიერდით და დასტაბილურდით მრავალფეროვანი აქტივობებით, მრავალფეროვანი ფეხსაცმლით და კონტროლირებადი ფეხშიშველი ვარჯიშებით ადაპტაციური და მრავალმხრივი ტონალური საძირკვლის შესაქმნელად.
- ფუნქციური სიძლიერის ამაღლება:
- ჩაეფლო ფუნქციურ ძალის ვარჯიშში - თავისუფალი წონის, პოლიარტიკულარული მოძრაობების სიმფონიაში. განავითარეთ სტაბილურობა და ძალა ტანდემში, გამოძერწეთ მომავალი მთის ვირტუოზის არსი.
- მიზნების დასახვის ექსტრავაგანზა:
- გამოიყენეთ წინასეზონი თქვენი სარბოლო კალენდრის გასაგებად. განსაზღვრეთ ძირითადი რბოლები (A) და სტრატეგიულად გაანაწილეთ მეორადი B შეჯიბრებები კარგი ტემპით მოგზაურობისთვის მაქსიმალური შესრულებისკენ.
- მიჰყევით მოგზაურობას, ყურადღება გაამახვილეთ დეტალებზე:
- ისიამოვნეთ ამ პროცესში, ააშენეთ თანდათან და შეინახეთ მწვერვალები მოგვიანებით. მაგია მდგომარეობს ყოველდღიურ რიტუალებში, მცირე, მაგრამ თანმიმდევრულ ძალისხმევაში, რომელიც აყალიბებს მთელ წელს.
- სტრესის ტესტი ნდობისთვის:
- რა არის წინასეზონზე უკეთესი დრო თქვენი გულის გამძლეობის შესაფასებლად? სტრეს-ტესტი უფრო მეტი ხდება, ვიდრე ჯანმრთელობის შემოწმება; ეს არის სპორტული წლისთვის მზადყოფნის დეკლარაცია.
არსებითად: წინასეზონური სიხარულის სიმფონია
წინასეზონი მხოლოდ ვარჯიში არ არის; ეს არის ზეიმი. ჩაერთეთ მრავალფეროვნებაში, შეისწავლეთ ახალი დისციპლინები, გაამდიდრეთ თქვენი საავტომობილო რეპერტუარი, აღზარდეთ თქვენი ფეხები, დაისახეთ თამამი მიზნები და ისიამოვნეთ ჯგუფური ტრენინგების მეგობრობით.
სანამ დაიწყებთ ამ წინასეზონურ ოდისეას, გახსოვდეთ - ეს არ არის მხოლოდ ფაზა; ეს არის ტრიუმფების სიმფონიის უვერტიურა.
დაკავშირება ჩვენთან!
დამატებითი ინფორმაციისთვის ან თქვენი ბილიკის ტრანსფორმაციის დასაწყებად, გადადით აქ ვებგვერდზე. კითხვები? მღელვარება გაზიარება? დაუკავშირდით კატინკა ნიბერგს მისამართზე katinka.nyberg@arduua. ერთად.
Arduua Coaching - იმიტომ, რომ შენი ბილიკის თავგადასავალი იმსახურებს სპეციალურ გზას!
ბლოგი კატინკა ნიბერგი, Arduua დამფუძნებელი და ფერნანდო არმისენი, Arduua მთავარი მწვრთნელი.