ულტრა მარათონის ტრენინგი: ტოპ 10 ექსპერტის რჩევა წარმატებისთვის
თქვენი გზამკვლევი ვარჯიშისთვის საბოლოო ულტრა მარათონის გამძლეობის გამოწვევისთვის Arduua.
გაინტერესებთ თქვენი საზღვრების გადალახვის, უხეში ბილიკების დაპყრობისა და ბუნების სილამაზეში საათობით ჩაძირვის იდეით? თუ ასეა, მაშინ ულტრა ბილიკი მარათონი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესანიშნავი თავგადასავალი. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ულტრა ბილიკი მარათონი და როგორ ივარჯიშოთ ასეთი არაჩვეულებრივი გამძლეობისთვის? მოდით ჩავყვინთოთ ულტრა სირბილის სამყაროში და გავუმხილოთ წარმატების საიდუმლოებები.
ულტრა მარათონების გაგება: თრეილბლეიზერის ოდისეა
ულტრა მარათონი არის ნებისმიერი სარბენი რბოლა, რომელიც აღემატება სტანდარტულ მარათონის დისტანციას 26.2 მილი (42.195 კილომეტრი). ეს რბოლები სხვადასხვა ფორმატში მოდის, მათ შორის ბილიკის ულტრასები, გზის ულტრაები და ტრასის ულტრაები, დისტანციებით 50 კილომეტრიდან 100 მილზე (160 კილომეტრამდე). ულტრა ბილიკის მარათონები უფრო ცნობილია მათი რთული რელიეფით, არაპროგნოზირებადი ამინდის პირობებით და სიმაღლის მომატების მოთხოვნით, რაც მათ მორბენალთა ფიზიკური და გონებრივი გამძლეობის საბოლოო ტესტად აქცევს.
როგორ ვივარჯიშო ულტრა ბილიკის მარათონზე?
მყარი ბაზის აშენება არის ულტრა ბილიკის მარათონის ვარჯიშის ქვაკუთხედი. სანამ ჩაყვინთავთ მაღალი გარბენით ან ინტენსიურ ტრენინგს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძლიერი საძირკვლის ჩამოყალიბებას. ზე Arduua, ჩვენ პრიორიტეტს ვანიჭებთ მყარი ბაზის შექმნას გარბენის თანდათან გაზრდის, ძალისმიერი ვარჯიშისა და მობილურობის ვარჯიშების მეშვეობით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სხეული კარგად არის მომზადებული ულტრა დისტანციური სირბილის მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.
1. მიმართეთ სუსტი მხარეებს: დაადგინეთ და იმუშავეთ თქვენს სპეციფიკურ სისუსტეებზე, რომ გახდეთ უფრო კარგად მომრგვალებული სპორტსმენი. იქნება ეს დისბალანსისა და დისკომფორტის აღმოფხვრა, სუსტი კუნთების გაუმჯობესება, სირბილის ტექნიკის მობილურობის გაზრდა, ტექნიკური დაღმართების დაუფლება თუ გონებრივი მდგრადობის გაზრდა, ჩვენი მწვრთნელები შეამუშავებენ თქვენს სასწავლო გეგმას თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
2. ფოკუსირება ძალაუფლების ვარჯიშზე: ძალოვანი ვარჯიში ულტრამარათონის მომზადების გადამწყვეტი კომპონენტია. ეს ხელს უწყობს ძალაუფლების, სტაბილურობისა და გამძლეობის გაზრდას, ამცირებს ტრავმის რისკს და აუმჯობესებს მთლიან შესრულებას. აქ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია ფეხის ვარჯიში, რომელსაც ჩვეულებრივ მორბენალი ავიწყდებათ.
3. მობილურობა და დაზიანებების პრევენცია: მობილობის შენარჩუნება და მოძრაობის უსაფრთხო დიაპაზონში ყოფნა აუცილებელია ულტრამარათონის ვარჯიშის დროს ტრავმების პრევენციისთვის. ჩვენი მწვრთნელები აერთიანებენ მობილურობის სავარჯიშოებს და დინამიურ გაჭიმვებს მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და ტრავმების რისკის შესამცირებლად.
4. ეტაპობრივად ააშენეთ გარბენი: დაიწყეთ სირბილის მყარი საფუძვლით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ყოველკვირეული გარბენი, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული ულტრა დისტანციური სირბილის მოთხოვნებისთვის.
5. მუშაობა ყველა სასწავლო ზონაში: ვარჯიში გულისცემის სხვადასხვა ზონაში გადამწყვეტია ულტრა მარათონის მომზადებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს აერობული შესაძლებლობების, გამძლეობისა და საერთო შესრულების გაუმჯობესებას.
6. ჩართეთ ბორცვის ტრენინგი: ჩართეთ გორაკების გამეორებები და სიმაღლის მატება თქვენს ვარჯიშში, რათა მოემზადოთ რთული რელიეფისთვის, ბევრი სიმაღლის მომატებით, რომელიც ხშირად გვხვდება ულტრა მარათონებში.
7. გრძელვადიანი რბოლების ჩართვა: დაგეგმეთ ყოველკვირეული გრძელი გარბენები, რომლებიც თანდათან იზრდება რბოლის დღის მოთხოვნების სიმულაციისთვის. ეს გარბენი დაგეხმარებათ გამძლეობისა და გონებრივი სიმტკიცის ჩამოყალიბებაში, მოგამზადებთ ულტრა მარათონის დისტანციების გამოწვევებისთვის.
8. ჯვარედინი ვარჯიში და დასვენება: ჩართეთ ჯვარედინი ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან იოგა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და შეინარჩუნოთ საერთო ფიტნეს. არ დაივიწყოთ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მნიშვნელობა თქვენს სასწავლო გეგმაში.
9. გონებრივი მომზადება: განავითარეთ გონებრივი მდგრადობა ვიზუალიზაციის ტექნიკის, პოზიტიური დადასტურებისა და გონებრივი რეპეტიციის საშუალებით, რათა გადალახოთ გამოწვევები რბოლის დროს.
10. კვება: შეიტყვეთ კვების შესახებ და ივარჯიშეთ საწვავის სათანადო სტრატეგიები მუშაობისა და აღდგენის ოპტიმიზაციისთვის.
Arduua: თქვენი პარტნიორი ულტრა მარათონის წარმატებაში
At Arduuaჩვენ გვესმის ულტრა მარათონის ვარჯიშის უნიკალური გამოწვევები და სირთულეები. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ სამწვრთნელო სერვისების მთელ რიგს, რომლებიც სპეციალურად მორგებულია ბილიკის მორბენალებისთვის, ულტრა ბილიკების მოყვარულთათვის და ცის რბოლის პრეტენდენტებისთვის.
მიუხედავად იმისა, აპირებთ თქვენი პირველი ულტრა მარათონის დასრულებას თუ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება ელიტარული დონის რბოლებში, ჩვენი ექსპერტი მწვრთნელები მოგაწვდით პერსონალიზებულ სასწავლო გეგმებს, მორგებულ უკუკავშირს და მუდმივ მხარდაჭერას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
პირადი ქოუჩინგიდან დაწყებული Elite Coaching, ჩვენი სამწვრთნელო პაკეტები ემსახურება ყველა დონის და პრიორიტეტის მორბენალს, რაც უზრუნველყოფს, რომ გქონდეთ ხელმძღვანელობა და გამოცდილება, რომელიც გჭირდებათ რბოლის დღეს წარმატების მისაღწევად.
ულტრა მარათონის ტრენინგის გეგმები: გახსენით საიდუმლოებები
აღმოაჩინეთ საიდუმლოებები უკან Arduuaულტრა მარათონის ტრენინგის გეგმები, მათ შორის ჩვენი მეთოდოლოგია და კონკრეტული მაგალითები "ულტრა მარათონის ვარჯიშის გეგმიდან 100 მილი - შუალედური" თქვენი სასწავლო მოგზაურობის ასამაღლებლად. ულტრა მარათონის ტრენინგის გეგმები: გახსენით საიდუმლოებები >>
დაკავშირება ჩვენთან!
დამატებითი ინფორმაციისთვის ჩვენი სამწვრთნელო სერვისების შესახებ და თუ როგორ შეგვიძლია დაგეხმაროთ თქვენი შემდეგი ულტრა მარათონის მომზადებაში, ეწვიეთ ჩვენს ვებსაიტს ან დაგვიკავშირდით პირდაპირ katinka.nyberg@arduua. ერთად.
გახსოვდეთ, ულტრა მარათონის წარმატების გზა ერთი ნაბიჯით იწყება. დაე Arduua იყავი შენი მეგზური ბილიკებზე დიდებისკენ მოგზაურობისას. Arduua ონლაინ ქოუჩინგი >>