ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ 20-35 KM TRAIL RACE
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង ហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការ និងសម្របអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍មុនការប្រណាំង។
Arduua បានបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកដែលត្រូវអនុវត្តតាមមួយសប្តាហ៍មុនពេល Trail ឬ Skyrace 20-35 គីឡូម៉ែត្រ (2-4 ម៉ោង)។
សប្តាហ៍ នៃការប្រកួតប្រជែង:
- គោលបំណង៖ បង្កើតកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិទឹកជាមុនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទៅដល់លក្ខខណ្ឌដ៏ល្អបំផុតនៅថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
- ផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាមុនសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមានរយៈពេលលើសពី 90 នាទី៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចន្លោះពី 7 ទៅ 12 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេល 24/48 ម៉ោងមុនពេលការប្រកួត អាស្រ័យលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
មុន ការប្រកួត៖ (អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ 3 ម៉ោងមុនការប្រកួត)
- គោលបំណង៖ រក្សាកម្រិតជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងកម្រិត glycogen សាច់ដុំល្អបំផុត។ ពណ៌នៃទឹកនោមរបស់អ្នកអាចជាសូចនាករដ៏ល្អនៃស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នក។
- កាបូអ៊ីដ្រាត 2-4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ + 0.3 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ (Ex / 1 បំណែកនៃផ្លែឈើ + 120 ក្រាមនៃនំបុ័ងឬធញ្ញជាតិ + យៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំ + ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ។
- 300 មីលីលីត្រនៃភេសជ្ជៈ isotonic ក្នុង sips រហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើតេស្ត។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អ និងជាសារធាតុរំញោចដែលយកតាមវិធីគ្រប់គ្រង ហើយប្រសិនបើអ្នកមានភស្តុតាងនៃការអត់ធ្មត់របស់អ្នក។
ពេល ការប្រកួតប្រជែង: ផ្លូវលំមធ្យម 2-4 ម៉ោង។
- ជែលដែលស្រូបយកថាមពលលឿន និងភេសជ្ជៈកីឡា។ កាបូអ៊ីដ្រាតរវាង 40-60 ក្រាម / ម៉ោងត្រូវបានណែនាំអាស្រ័យលើល្បឿននិងទម្ងន់របស់អត្តពលិក។
- ទាក់ទងនឹងការផ្តល់ជាតិទឹក សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ភេសជ្ជៈកីឡា ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកដោយបន្ថែមអំបិលក្នុងបរិមាណសមរម្យ សូដ្យូមជាចម្បង ហើយជាពិសេសប្រសិនបើផ្លូវរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលប្រហែល 4 ម៉ោង។
បន្ទាប់ពី ការប្រកួតប្រជែង:
- គោលបំណង៖ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងបំពេញសាច់ដុំ និងថ្លើម glycogen ។ យើងត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។ ការផ្តល់ជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹក និងអេឡិចត្រូលីតនឹងចាំបាច់។
- កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ + 0.4 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។
- ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ក្នុងសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃ 2: 1 (CH / ប្រូតេអ៊ីន) ។
/ Fernando Armisén, Arduua ប្រមុខគ្រូបង្វឹក