ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ គីឡូម៉ែត្របញ្ឈរ
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង ហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការ និងសម្របអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍មុនការប្រណាំង។
Arduua បានបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកដែលត្រូវអនុវត្តតាមមួយសប្តាហ៍មុន គីឡូម៉ែត្របញ្ឈរ។
សប្តាហ៍នៃការប្រកួតប្រជែង៖
- គោលបំណង៖ ដើម្បីមកដល់ក្នុងលក្ខខណ្ឌជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភល្អនៅថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
- វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តរយៈពេលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាមុនទេព្រោះវាជាព្រឹត្តិការណ៍រយៈពេលខ្លី ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការធានាថាមពល។
មុន ការប្រកួត៖ (អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ 3 ម៉ោងមុនការប្រកួត)
- គោលបំណង៖ រក្សាកម្រិតជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងកម្រិត glycogen សាច់ដុំល្អបំផុត។ ពណ៌នៃទឹកនោមរបស់អ្នកអាចជាសូចនាករដ៏ល្អនៃស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នក។
- កាបូអ៊ីដ្រាត 2-4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ + 0.3 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ (Ex / 1 បំណែកនៃផ្លែឈើ + 120 ក្រាមនៃនំបុ័ងឬធញ្ញជាតិ + យៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំ + ទឹកដោះគោយ៉ាអួ)
- 300 មីលីលីត្រនៃភេសជ្ជៈ isotonic ក្នុង sips រហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើតេស្ត។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អ និងជាសារធាតុរំញោចដែលយកតាមវិធីគ្រប់គ្រង ហើយប្រសិនបើអ្នកមានភស្តុតាងនៃការអត់ធ្មត់របស់អ្នក។
ពេល ការប្រកួតប្រជែង៖ ផ្លូវខ្លី 10-15 គីឡូម៉ែត្រឬ VK
- នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ខ្លីៗ និងខ្លាំងជាងនេះ ដូចជា KV ឬផ្លូវលំខ្លីៗប្រហែល 40-60 នាទី ញ៉ាំភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងអំបិល ឬជែលថាមពលដែលស្រូបយកបានលឿន ឬទឹកខ្ពុរមាត់ជាមួយភេសជ្ជៈកីឡានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ពី 60 ទៅ 75 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយភ្នាល់ដោយផ្ទាល់លើភេសជ្ជៈកីឡា និងសូម្បីតែជែលដ៏ស្វាហាប់ (15-20 ក្រាម) ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាហ្វេអ៊ីន ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវា វាអាចដំណើរការដើម្បីគាំទ្រផ្នែកចុងក្រោយនៃ ការប្រណាំង។
បន្ទាប់ពី ការប្រកួតប្រជែង:
- គោលបំណង៖ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងបំពេញសាច់ដុំ និងថ្លើម glycogen ។ យើងត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។ ការផ្តល់ជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹក និងអេឡិចត្រូលីតនឹងចាំបាច់។
- កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ + 0.4 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់
- ពេលវេលាល្អបំផុតគឺក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ក្នុងសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃ 2: 1 (CH / ប្រូតេអ៊ីន)
/ Fernando Armisén, Arduua ប្រមុខគ្រូបង្វឹក