ផែនការហ្វឹកហ្វឺនរួមមានការហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះ (ការរត់ កម្លាំង ការចល័ត។ល។) ហើយវគ្គទាំងអស់នឹងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបស់អ្នក។ Trainingpeaks គណនី។
វគ្គដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់គឺផ្អែកលើពេលវេលាដែលបានចំណាយ (ជាជាងចម្ងាយ) និងថាតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក (វាស់ដោយចង្វាក់បេះដូង)។
កម្លាំង ការចល័ត និងវគ្គលាតសន្ធឹងទាំងអស់ មានការពិពណ៌នា និងតំណភ្ជាប់ទៅកាន់វីដេអូមួយ។
តម្រូវការ
ទាមទារនាឡិកាហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវគ្នា។ Trainingpeaks >> កម្មវិធី និងខ្សែទ្រូងខាងក្រៅសម្រាប់វាស់ជីពចរ។
ការវាស់ម៉ោងនៅកដៃមិនមានភាពត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើតាមផែនការនេះ។
របៀបដែលវាត្រូវបានសាងសង់
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្អែកលើ Arduua វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល និងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាល។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ ដំណាក់កាលមូលដ្ឋាន
- ការកែលម្អទូទៅនៃស្ថានភាពរាងកាយ។
- ធ្វើការលើភាពទន់ខ្សោយទូទៅដែលកំពុងដំណើរការ (ក្នុងភាពចល័ត និងកម្លាំង)។
- ការសម្របខ្លួន / ការកែលម្អសមាសភាពរាងកាយ (ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ) ។
- កម្លាំងមូលដ្ឋានទូទៅ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលរចនាសម្ព័ន្ធកជើង។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ រយៈពេលជាក់លាក់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត (aerobic/anaerobic) ។
- ការបណ្តុះបណ្តាល VO2 អតិបរមា។
- កម្លាំងអតិបរិមា តួខ្លួនទាប CORE និងលក្ខណៈពិសេសដែលកំពុងដំណើរការ។
ដំណាក់កាលប្រកួតប្រជែង, មុនការប្រកួតប្រជែង
- ភាពខ្លាំងនៃការប្រកួតប្រជែង និងការហ្វឹកហាត់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលព័ត៌មានលម្អិតអំពីការប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀត (ដី អាហារូបត្ថម្ភ ឧបករណ៍)។
- រក្សាកម្រិតកម្លាំង និង plyometrics ។
ដំណាក់កាលនៃការប្រកួតប្រជែង, Tapering + ការប្រកួតប្រជែង
- លៃតម្រូវកម្រិតសំឡេង និងអាំងតង់ស៊ីតេកំឡុងពេលកាត់។
- ឈានដល់ថ្ងៃប្រណាំងជាមួយនឹងកំពូលនៃកាយសម្បទា ការលើកទឹកចិត្ត ថាមពលពេញលេញ កម្រិត និងស្ថានភាពសុខភាព។
- ការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ មុន និងអំឡុងពេលប្រណាំង។
របៀបដែលវាធ្វើការ
អ្នកទិញគម្រោងនេះនៅទីនេះក្នុង webshop ហើយអ្នកនឹងទទួលអ៊ីមែលពីយើងជាមួយនឹងការណែនាំបន្ថែម។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដំឡើងនិង ធ្វើសមកាលកម្មរបស់អ្នក។ Trainingpeaks កម្មវិធី, និងបន្ថែម fernando.armisen@arduua.com (Arduua គ្រូបង្វឹក) ជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកបានបន្ថែម fernando.armisen@arduua.com ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក វានឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីបន្ថែមផែនការរបស់អ្នកទៅក្នុងរបស់អ្នក។ Trainingpeaks គណនី។
សេវាកម្មបន្ថែម
ការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។
ការបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការនេះទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសេវាកម្មប្រភេទនោះ យើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យចុះឈ្មោះសម្រាប់សេវាកម្មមួយក្នុងចំណោមសេវាកម្មរបស់យើង។ សេវាកម្មបណ្តុះបណ្តាល >> ជំនួស។
វីដេអូប្រជុំជាមួយគ្រូបង្វឹក
ការប្រជុំតាមវីដេអូមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងគម្រោងនេះទេ ប៉ុន្តែវាតែងតែអាចទិញ និងកក់បាន។ វីដេអូប្រជុំជាមួយគ្រូបង្វឹក >> ក្នុងនាមជាសេវាកម្មបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ដូចជាអ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់គ្រូបង្វឹក។
សំណួរ?
សម្រាប់សំណួរណាមួយសូមទាក់ទង katinka.nyberg@arduua.com.
