ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಲಂಬ ಕಿಲೋಮೀಟರ್
ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
Arduua ವರ್ಟಿಕಲ್ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಾರ:
- ಉದ್ದೇಶ: ಈವೆಂಟ್‌ನ ದಿನದಂದು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಿಲೋಡ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಖಾತರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
ಮೊದಲು ಸ್ಪರ್ಧೆ: (ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟ)
- ಉದ್ದೇಶ: ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ
- ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉದಾ / 1 ಹಣ್ಣು + 120 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಮೊಸರು)
- ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೆ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 300 ಮಿಲಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ.
- ಕೆಫೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದರೆ.
ಸಮಯ ಸ್ಪರ್ಧೆ: ಶಾರ್ಟ್ ಟ್ರಯಲ್ 10-15 ಕಿಮೀ ಅಥವಾ ವಿಕೆ
- ಕೆವಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 40-60 ನಿಮಿಷದ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಯಲ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೇಗದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಈ ಪಾನೀಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 60 ರಿಂದ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಸಿಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೆಲ್ (15-20 ಗ್ರಾಂ) ಸಹ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಾಂಗ.
ನಂತರ ಸ್ಪರ್ಧೆ:
- ಉದ್ದೇಶ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 2: 1 (CH/ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅಂದಾಜು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
/ಫೆರ್ನಾಂಡೊ ಆರ್ಮಿಸೆನ್, Arduua ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ