30k ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ - ಮಧ್ಯಂತರ

ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ), ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗೆ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ತರಬೇತಿ ಗಡಿಯಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ Trainingpeaks >> ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಎದೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್.

ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ hr ಅಳತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ Arduua ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ

• ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ).
• ದೇಹ ರಚನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು/ಸುಧಾರಣೆಗಳು (ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ).
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ.
• ಪಾದದ ಪಾದದ ರಚನೆಗಳ ತರಬೇತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ 

• ಮಿತಿಗಳ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ / ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ).
• VO2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ 

• ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ.
• ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಿವರಗಳ ತರಬೇತಿ (ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ, ಉಪಕರಣಗಳು).
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ

• ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ವೆಬ್‌ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಮ್ಮಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಕ್ Trainingpeaks ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ fernando.armisen@arduuaಕಾಂ (Arduua ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ) ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ.

ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ fernando.armisen@arduuaಕಾಂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ Trainingpeaks ಖಾತೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತರಬೇತಿ ಸೇವೆಗಳು >> ಬದಲಿಗೆ.

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆ

ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆಯನ್ನು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸಭೆ >> ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ.