ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ
ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರೇಸ್ ಎಬಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸುವ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಎ ರೇಸ್‌ಗಳು, ಬಿ ರೇಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎ ರೇಸ್: ಮುಖ್ಯ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಿ ರೇಸ್: ದೂರ, ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಳ, ಭೂಪ್ರದೇಶ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ A ಗೆ ಹೋಲುವ ರೇಸ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ A ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳು, ಕಿಟ್, ವೇಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಿರಿ.
- ಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳು: ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸದ ರೇಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ಮೂಲ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.
- ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ).
- ದೇಹ ರಚನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು/ಸುಧಾರಣೆಗಳು (ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ).
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ.
- ಪಾದದ ಪಾದದ ರಚನೆಗಳ ತರಬೇತಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿ (1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)
- ಮಿತಿಗಳ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ / ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ).
- VO2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ.
- ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೊಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ, CORE ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು.
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ (4-6 ವಾರಗಳು)
- ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ.
- ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಿವರಗಳ ತರಬೇತಿ (ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಪೋಷಣೆ, ಉಪಕರಣಗಳು).
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ, ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ + ಸ್ಪರ್ಧೆ (1-2 ವಾರಗಳು)
- ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪ್ರೇರಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ತಲುಪಿ.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಂತ - ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ.
- ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಓಟದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿಕ್
ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯೋಜಿತ A ಮತ್ತು B ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಫಾರ್ಮ್, ನಾವು Trainingpeks ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫ್ಯಾಟಿಕ್ಯು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ರೇಸ್ ಅಟ್ ಯುವರ್ ಬೆಸ್ಟ್ >>