30k 트레일 러닝 훈련 계획 – 중급

모든 달리기 세션은 거리가 아닌 소요 시간과 얼마나 힘든지(심박수로 측정)를 기반으로 합니다.

모든 근력, 이동성 및 스트레칭 세션에는 설명과 비디오 링크가 있습니다.

요구조건 니즈

다음과 호환되는 교육용 시계가 필요합니다. Trainingpeaks >> 앱과 맥박 측정을 위한 외부 가슴 밴드.

손목 시간 측정은 이 계획을 따르기에 충분히 정확하지 않습니다.

구축 방법

훈련 계획은 다음을 기반으로 합니다. Arduua 훈련 방법론은 다양한 훈련 단계를 통해 구축됩니다.

일반 교육 단계, 기본 기간

• 신체 상태의 전반적인 개선.
• 일반적인 달리기 약점(이동성 및 근력)에 대해 연구합니다.
• 체성분 조정/개선(훈련 및 영양).
• 일반 기본 강도.
• 발 발목 구조 훈련.

일반 교육 단계, 특정 기간 

• 임계값 훈련(호기성/혐기성).
• VO2 최대 훈련.
• 최대 근력 하체, 코어 근력 및 달리기 특성.

경쟁 단계, 사전 경쟁 

• 훈련 경쟁 강도 및 페이싱.
• 기타 대회 세부 정보(지형, 영양, 장비) 교육.
• 유지력 수준 및 플라이오메트릭.

경쟁 단계, 테이퍼링 + 경쟁

• 테이퍼링하는 동안 볼륨과 강도를 조정합니다.
• 최고의 체력, 동기 부여, 완전한 에너지, 수준 및 웰빙 상태로 레이스 데이에 도달하십시오.
• 경기 전과 경기 중 영양 지침.

전달 방법

여기 웹샵에서 플랜을 구매하시면 당사로부터 추가 지침이 포함된 이메일을 받게 됩니다.

가장 먼저 해야 할 일은 설치 및 동기화 Trainingpeaks 앱, 추가 fernando.armisen@arduua.COM (Arduua Head Coach)를 코치로 임명합니다.

그 후 당신은 추가 fernando.armisen@arduua.COM 귀하의 코치로서 귀하의 계획을 귀하의 계획에 추가하는 데 며칠이 걸릴 것입니다. Trainingpeaks 계정입니다.

추가적인 서비스

개인 코칭

퍼스널 코칭은 이 플랜에 포함되어 있지 않으며, 그러한 종류의 서비스를 찾고 계시다면 당사 중 하나에 가입하는 것이 좋습니다. 코칭 서비스 >> 대신.

코치와의 화상 회의

코치와의 화상회의는 이 플랜에 포함되어 있지 않지만 언제든지 구매 및 예약이 가능합니다. 코치와의 화상 회의 >> 코치와 통화가 필요하다고 생각되는 경우 추가 서비스로 제공됩니다.

혹시 궁금하신 점이 있으십니까?

질문이 있으시면 연락하십시오. katinka.nyberg@arduua.COM.