Ji Birîndariyek Vegere
Birîndarî di bazdanê de gelemperî ne, û gelek ji me ew ceribandine. Lêbelê, em çawa dikarin van birînan derbas bikin û hêz û motîvasyona xwe ji nû ve bi dest bixin da ku vegerin ser bezê?
Manuel García Arcega, endamê Team Arduua, nêzî du sal berê bi me re dest bi perwerdeyê kir. Ew rastî birînên cûrbecûr yên bezînê hat lê di vegerê de her gav biryar û berxwedanek mezin nîşan da.
Ka em li çîroka Manuel û hûrguliyên birînên wî bigerin…
Manuel kî ye, û têkiliya wî bi werzîşê re çi ye?
Di 40 saliya xwe de, werzîş ji temenek pir piçûk ve bûye parçeyek bingehîn a jiyana min. Dema ku ez tenê 5 salî bûm, min dest bi beşdarbûna pêşbaziyên piçûk ên xaçê kir û hêdî hêdî di beza çiyê de ji bo mesafeyên navîn û dirêj hezek pêşxist.
Min futsal, cûrbecûr formên futbolê, car caran basketbol, bisiklêta çiyê, pêşbaziyên 10 hezar kesî yên li ser asfaltê û hêj bêtir lîstiye. Di 2014-an de, ez ketim cîhana Duathlon û Triathlon û di sala 2016-an de derbasî Trail Running bûm.
We sê sal berê birînek dît. Çi bû, û encamên wê çi bûn?
Bi salan, ez bi gelek birînên sivik re rû bi rû bûm, ku hin ji wan ji ya ku dihat xwestin dirêjtir dom kir. Di sala 2015-an de, ez neh mehan ji "fasciitis plantar" êşiyam, ku bi giranî ji ber hilbijartina pêlava nebaş bû. Sedema bingehîn lihevhatina hipê ya belengaz bû, ku rê li ber tansiyonê di psoasên iliacê de vedike. Xwezî, min Susana Sanchez, pisporek Barefoot nas kir, ku di dawiyê de bû hevalek baş. Tenê di mehekê de, wê alîkariya min kir ku bigihîjim başbûnek tam.
Di 23-ê Sibata 2020-an de, min birînek din dît. Vê carê, nerehetî li herêma derve ya çoka min bû. Piştî gelek ceribandinan, min bi "sendroma bandê iliotibial", ku bi gelemperî wekî "sendroma bezê" tê zanîn, hat teşhîs kirin. Ev birîna herî dijwar û bi êş bû ku min pê re rû bi rû maye. Tewra neçar ma ku li ser çokê xwe emeliyata ligamenta xaçparêz a pêşiyê bikim. Her gava ku ez diçûm bazdanê, min di nav pênc hûrdeman de êşa çokê ya bêserûber dikişand, û dîtina çareseriyek an tespîtkirina sedemê ne diyar bû.
Te çawa karî ku vegerî ser şopa bezê?
Hêdî hêdî min dest bi xebata hêzê kir, pêkanîna temrînên gluteus medius, û hin pêşkeftinek hebû. Min hêdî hêdî dest bi tevlêkirina perwerdehiya hêzê û dersên gluteus medius kir, ku di encamê de hin çêtirbûn çêbû. Nêzîkî du sal berê, min Fernando nas kir û bi wî re dest bi perwerdehiyê kir. Diego, hevkarê Arduua û tîmê min ê berê yê Triathlon, û her weha fîzyoterapîstê min ê birêkûpêk, di vê rêwîtiyê de rolek girîng lîst. Fernando ji destpêkê ve hay ji dijwariyên min ên laşî hebû û li gorî wê dersên perwerdehiyê li dar xist. Wî ji nêz ve bi Susana û Diego re xebitî. Di rastiyê de, Fernando pir caran neçar ma ku asta tundiya min bişopîne ji ber ku ez dilxwaz bûm ku bi lez pêşde biçim, dema ku xema wî ya bingehîn başbûna min a bêkêmasî û veguheztina serketî ya ku ez îro me bû.
Di ser birîna min a dawî re sê sal derbas bûn. Di du salên pêşîn de, hem ji ber başbûna laşî û hem jî ji ber rewşa min a xerab min nekarî pêşbaziyê bikim. Lêbelê, sê sal şûnda, ez dikarim bi serbilindî bibêjim ku ez bi tevahî sax bûm. Pirsgirêkên çokan, nemaze pirsgirêkên lumbar, winda bûne. Di Gulana 2022-an de, min pêşbaziya xweya çiyayî ya yekem qedand, Ultra del Moncayo li Zaragoza, Spanya, 23K bi bilindbûnek 1,100 m di 3 demjimêr û 3 hûrdeman de dagirtî.
Salek şûnda, bi perwerdehiya birêkûpêk, min karî 21 hûrdeman ji dema xweya berê di heman pêşbaziyê de rakim!
Armancên we yên sereke ji bo îsal û pêşerojê çi ne?
Vê salê, armanca min a bingehîn ev e ku ez di binê 42 demjimêran de "Las Maraton de las Tucas", pêşbazek 2,500K bi bilindbûna 8 m, biqedînim. Çalakî dê di dawiya Tîrmehê de li Benasque, Huesca, Aragon, Spanya, pêk were. Sala borî, min pêşbirk di 9 saet û 21 hûrdeman de qedand, ku piştî hemî dijwarîyên ku ez pê re rû bi rû bûm ji bo min serkeftinek girîng bû.
Gotinên dawî?
Ez dixwazim spasiyên xwe ji Fernando, Diego û Susana re ji bo piştgirî û hewldanên wan ên bêdawî di vê rêwîtiyê de diyar bikim. Bi saya wan, ez naha di rewşek çêtirîn de me ku ji werzîşa xweya bijare kêfê bikim. Ji hêla hestyarî ve, ew ji bo min demek dijwar bû, hem ji hêla kesane hem jî ji hêla werzîşê ve, bi qasî ku min hema hema dev ji werzîşê berda.
Ez hêvî dikim ku çîroka min dikare werzîşvanên din ên amator teşwîq bike û pêşî li wan bigire ku di demên dirêj ên birîndarbûnê de bêhêvî nebin.
Bînin bîra xwe, ya sereke ev e ku hûn bi mirovên rast re bixebitin û bi domdarî perwerdehî û temrînên diyarkirî bişopînin.
Ji Zaragoza, Spanya, silavên germ dişînin.
/Manu, Arduua Kom
Hilberîn
Spas, Manuel, ji bo parvekirina çîroka xweya ecêb. Bê guman ew ê ji gelek bezvanan re bibe alîkar ku girîngiya hêz, tevgerîn, û dîtina motîvasyonê li hember zirarê fam bikin.
Li jêr, min hin rastiyên der barê birînên bi vî rengî de berhev kirine.
Ger pirsên we hebin an jî di perwerdehiya we de hewceyê arîkariyê bin, ji kerema xwe bi min re têkilî daynin.
Katinka Nyberg CEO / Damezrîner
katinka.nyberg@arduua.com
Rastiyên li ser Kêmasiya Gluteus Medius û Birînên Têkildar
Rastiyên li ser Kêmasiya Gluteus Medius û Birîndarên Têkildar Masûlkeya gluteus medius, ku li kêleka hipê we ye, di rehabîlîtasyona lingê jêrîn de rolek girîng dilîze. Ew bi masûlkeyên din re bi hev re kar dike da ku piştgirî û stabîlkirina movika hipê bike. Ev masûlke di revandina hipê de (herikandina ran ber bi derve) û zivirandinê de dibe alîkar.
Gluteus medius bi taybetî di meşê de girîng e. Dema ku li ser yek lingê radiweste, ew bi rengek çalak tevdigere da ku aramiya pelvîk biparêze. Qelsbûna vê masûlkeyê dikare bibe sedema anormaliyên rêveçûnê, lingê ranên hundir, zivirandina nenormal di dema meşîn, bazdan, û bazdanê de, û zêdebûna xetereya birînên çok û çokan.
Birînên gluteus medius nisbeten kêm in lê dikarin ji ber beşdarbûna werzîşê, ketin, an bursîta hipê çêbibin. Qelsbûna vê koma masûlkeyê jî bi şert û mercên cihêreng ên lemlateya jêrîn re têkildar e, di nav de êşa çok, sendroma stresê ya patellofemoral (PFSS), sendroma lêdana bendika iliotibial (ITBS), û êşa hipê.
Dixwazin hin alîkariyên din?
Di vê gotarê de Çiya fetih bikin, hûn dikarin bêtir bixwînin ka meriv çawa ji bo maratona çiya an ultra-rêya perwerdehiyê dike.
Heke hûn dixwazin bikişînin Arduua Coaching, di perwerdehiya xwe de hin arîkariyê bistînin, ji kerema xwe bêtir li ser malpera me bixwînin an têkilî daynin katinka.nyberg@arduua.com ji bo bêtir agahdarî an pirsan.