0

Plana perwerdehiyê ya 30k Trail - Navber

€45 - €70 incl. vAT

Plansazek ​​perwerdehiyê ya 30k veqetandî, ku ji bo daxwazên bêhempa yên rêça navbirî hatî çêkirin, ji hêla Rahênerên rêveçûna bi ezmûn ve hatî nivîsandin Arduua.

Jîngeh / Asta: Di nav

Hefte: 12-32

Xebatên/hefteyê: 6-8

Saet / hefte: 6-7

Xebatên tê de hene: Rabûn, Hêzbûn, Tevger, Dirêjbûn

Veguheztina dirêjahiya planê û dîroka pêşbaziyê: Derketin

Kesayetîkirina planê: Derketin

Coaching Personal: Derketin

Zelal

Biecibînin û parve bikin

Dibe ku hûn jî hez bikin…

Zêdetir li ser plansaziya perwerdehiya xebitandina 30k Trail - Navber

Danasîna Planê

Plansazek ​​perwerdehiyê ya 30k veqetandî, ku ji bo daxwazên bêhempa yên rêça navbirî hatî çêkirin, ji hêla Rahênerên rêveçûna bi ezmûn ve hatî nivîsandin Arduua.

Ji bo werzişvanên ku ji bo vê bûyerê perwerdehiya ezmûna 1-3 salan çêtirîn e. Dibe ku mebesta we ev be ku hûn nêzî serê koma temenê xwe biqedînin.

Di plansaziya perwerdehiyê de hemî dersên ku ji bo amadekirina vê pêşbaziyê hewce ne (bazdan, hêz, tevger, dirêjkirin, hwd.), û hemî danişîn dê li we zêde bibin. Trainingpeaks konto. Bala xwe bidinê ku hemî danişînên xebitandinê li gorî dema derbasbûyî (ne ji dûrbûnê) ve girêdayî ne, û tundî bi rêjeya dil tê pîvandin.

Hemî danişînên xebitandinê li gorî dema derbasbûyî (ne ji dûrbûnê), û ew ji we re çiqas dijwar e (ji hêla rêjeya dil ve tê pîvandin).

Hemî danişînên hêz, tevger û dirêjkirinê, ravekirin û girêdanek vîdyoyek heye.

pêwîstiyên

Pêdivî ye ku demjimêrek perwerdehiyê bi hevgirtî ye Trainingpeaks >> sepan û bandek sîngê derve ji bo pîvandina nebzê.

Pîvana demjimêra destikê ji bo şopandina vê planê têra xwe ne rast in.

Çawa hatiye avakirin

Plana perwerdehiyê li ser bingehê ye Arduua metodolojiya perwerdehiyê, û wê ji hêla qonaxên cûda yên perwerdehiyê ve hatî çêkirin.

Qonaxa Perwerdehiya Giştî, Serdema Bingehê

  • Başbûna giştî ya rewşa laşî.
  • Li ser qelsiyên xebitandinê yên gelemperî (Di tevger û hêzê de) bixebitin.
  • Veguheztin / başkirinên pêkhateya laş (perwerdekirin û xwarin).
  • Hêza bingehîn ya gelemperî.
  • Perwerdehiya strukturên lingê lingê.


Qonaxa Perwerdehiya Giştî, Serdema Taybet 

  • Perwerdehiya bendavan (aerobic / anaerobic).
  • Perwerdehiya VO2 max.
  • Hêza herî kêm laşê jêrîn, hêza bingehîn, û taybetmendiyên xebitandinê.


Qonaxa Pêşbaziyê, Pêşbazî 

  • Zêdebûna pêşbaziya perwerdehiyê û gavê.
  • Perwerdehiya hûrguliyên pêşbaziyê yên din (erd, xwarin, amûr).
  • Asta hêz û plyometric digire.


Qonaxa Pêşbaziyê, Tapering + Pêşbazî

  • Di dema hûrbûnê de deng û tundiyê eyar bikin.
  • Bi lûtkeya fitness, motîvasyon, enerjiya tije, astek û rewşa tenduristiyê bigihîjin roja pêşbaziyê.
  • Rêbernameyên xwarinê, pêş û di dema pêşbaziyê de.

Ku çawa dixebite

Hûn planê li vir di nav dikanê de bikirin, û hûn ê bi rêwerzên din re e-nameyek ji me bistînin.

Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku saz bikin û Xwe senkronîze bikin Trainingpeaks app, û lê zêde bike fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) wekî rahênerê we.

Piştî wê we lê zêde kir fernando.armisen@arduua.com wekî rahênerê we, ew ê çend rojan bigire ku em plana we têxin nav we Trainingpeaks konto.

Xizmetên Additional

Coaching Personal

Coaching Kesane di vê planê de NE, û heke hûn li karûbarek wusa digerin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn yek ji me qeyd bikin. Xizmetên Coaching >> di ber.

Hevdîtina Vîdyoyê bi Coach re

Hevdîtina Vîdyoyê bi Rahênerek re di vê planê de tune ye, lê her gav gengaz e ku meriv a bikirin û veqetînin Hevdîtina Vîdyoyê bi Rahênerekî re >> wekî karûbarek zêde, heke hûn hîs dikin ku hûn hewce ne ku bi rahênerê xwe re biaxivin.

Pirsên

Heke pirsên we hene, ji kerema xwe re têkilî bikin katinka.nyberg@arduua.com.