ТАМАКТАНУУ БОЮНЧА КӨРСӨТМӨЛӨР ВЕРТИКАЛЬ КИЛОМЕТР
Жарыш күнүнө даярданыңыз жана жарыштан кеминде бир жума мурун тамактануу менен нымдуулукту пландаштырып, ыңгайлаштырып баштаңыз.
Arduua вертикалдуу километрге бир жума калганда кармала турган тамактануу жана нымдандыруу боюнча кээ бир жалпы көрсөтмөлөрдү иштеп чыккан.
Конкурстун жумалыгы:
- Максаты: Окуя болгон күнү жакшы нымдануу жана тамактануу шарттарында келүү.
- Карбонгидраттарды алдын ала жүктөө мезгилин жүргүзүүнүн кажети жок, анткени бул кыска мөөнөттүү окуя жана булчуңдарда жана боордо сакталган углеводдор энергия кепилдиктери менен атаандаштыкка туруштук берүүгө жетиштүү болушу керек.
МУРДА конкурс: (Эртең мененки же түшкү тамактан 3 саат мурун)
- Максаты: адекваттуу гидратация деңгээлин жана булчуңдардын гликогенинин оптималдуу деңгээлин сактоо. Заараңыздын түсү сиздин гидратацияңыздын жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн
- 2 кг салмакка 4-0.3 грамм углевод + 1 грамм протеин (Экс/120 даана мөмө + XNUMX г нан же жарма + кыям же бал + йогурт)
- Сыноо башталганга чейин 300 мл изотоникалык суусундук.
- Кофеин контролдонуучу жол менен кабыл алынган жакшы кошумча жана стимулятор болушу мүмкүн жана эгер сизде толеранттуулук далилденген болсо.
ЖЫЛЫ мелдеш: Кыска жол 10-15 км же ВК
- Кыскараак жана күчтүүрөөк иш-чараларда, мисалы, КВ же өтө кыска 40-60 мүнөттүк чуркоодо углеводдор жана туздар кошулган спорттук суусундуктан же кичине тез сиңүүчү энергетикалык гель же бул суусундук менен оозду чайкоо жетиштүү.
- 60-75 мүнөттүк окуяларда спорттук суусундуктун ичимдиктерин жана ал тургай, карбонгидрат жана кофеин менен энергетикалык гелди (15-20 гр) ичүү сунушталат, эгерде сиз аларды текшерип көрсөңүз, ал акыркы бөлүгүн колдоо үчүн иштей алат. жарыш.
кИЙИН атаандаштык:
- Максаты: Булчуңдардын калыбына келишин оптималдаштыруу жана булчуңдардын жана боордун гликогенин толуктоо. Биз жогорку сапаттагы карбонгидрат жана белок жешибиз керек. Суу жана электролиттер менен регидратация зарыл.
- кг салмакка 1 грамм углевод + 0.4 грамм протеин XNUMX кг салмакка
- Эң жакшы убакыт 2: 1 (CH / протеин) болжолдуу катышында кийинки жарым сааттын ичинде.
/Фернандо Армисен, Arduua Башкы машыктыруучу