Спортчунун машыгуу жүгүн өздөштүрүү: эң жогорку көрсөткүчтүн ачкычы
Спорттун жана женил атлетиканын дуйнесун-де керсеткучтун туу чокусуна жетуу — бул жалац гана талант жана чечкиндуулук эмес. Бул өзүн чекке чейин түртүп, денеге калыбына келтирүүгө жана ыңгайлашууга убакыт берүү ортосундагы назик тең салмактуулукка негизделген илим.
At Arduua, биз спортчуларга потенциалынын эң жогорку деңгээлине жетүүгө жардам берүүгө умтулабыз жана бул сапардын олуттуу бөлүгү машыгуу жүгүн түшүнүү жана көзөмөлдөө айланасында өтөт.
Оптималдуу аткарууну издөө
Ар бир спортчу жарыштын старт сызыгында туруп, өзүн толук даяр сезип, жашоосундагы эң жакшы формада экенин билүүнү кыялданат. Бирок биз ал жакка кантип жетебиз? Биз кантип спортчулардын аз да, ашыкча да машыкпаганына кантип ынанабыз жана жарыш күнү алардын тепкичтерин кантип камсыз кылабыз? Жооп убакыттын татаал искусствосунда жана машыгуу жүгүн кылдат башкарууда.
Окутуу жүктөмүнүн ролу
Машыгуу жүгү спорттук өнүгүүнүн негизи болуп саналат. Бул машыгуу учурунда денеге жүктөлгөн стресс менен ыңгайлашуу жана жакшыртуу үчүн зарыл болгон калыбына келтирүү мезгилинин ортосундагы назик тең салмактуулук. Ат Arduua, биз спортчуну борборго жайгаштырган методологияны иштеп чыктык, анын манжа изи сыяктуу уникалдуу машыгуу программаларын иштеп чыктык. Бул жекече мамиле эки маанилүү мамыга негизделген: сарпталган убакыт жана күч-аракеттин деңгээли (жүрөктүн кагышы аркылуу өлчөнөт). Эң жогорку тактыкты камсыз кылуу үчүн, жүрөктүн кагышын так өлчөө үчүн сырткы көкүрөк боонун колдонууну сунуштайбыз.
Фондду куруу: Окутуучу аймактарды түзүү
Биздин программага жаңы спортчу кошулганда, биз ачылыш сапарына чыгабыз. Биринчи жума адистештирилген чуркоо максималдуу тестти камтыйт — бул сиздин уникалдуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү түшүнүүгө мүмкүнчүлүк. Бул маалыматтарды талдоо менен, биздин тажрыйбалуу машыктыруучулар сиздин жекелештирилген машыгуу зоналарын так аныкташат. Бул зоналар сиздин машыгуу саякатыңыздын негизи болуп калат жана алар сиздин келечектеги ийгилигиңизди айкел кылууда чечүүчү ролду ойнойт.
Тазалоо тактыгы: VO2 Max сыноо
Кошумча чекке умтулгандар үчүн биз өнүккөн жабдыктары бар адистештирилген мекемеде жүргүзүлгөн VO2 макс тестинин вариантын сунуштайбыз, анын ичинде так өлчөө үчүн маска. Бул маалымат тактоо куралы катары иш алып барып, биздин тренерлерибизге машыгуу зоналарыңызды андан ары тактоо мүмкүнчүлүгүн берип, мыктылыкка жол ачкан тактык деңгээлин камсыз кылат.
Тренинг зоналары
Төмөндө бир жөө күлүктүн жеке машыгуу зоналарынын мисалын жана бир машыгуунун жыйынтыгын (ар бир зонада канча убакыт өткөнүн) көрө аласыз.
Окуу жүгүн көзөмөлдөө искусствосу
Машыгуу жүгүн көзөмөлдөө - бул өзүнчө бир искусство, биз аны колдонуу аркылуу өздөштүргөнбүз Trainingpeaks платформа. Биздин спортчуларыбыздын сапары үч бири-бири менен байланышкан параметрлерди жетектейт: ФИТНЕСС, ЧАЛЧАЛУУ жана ФОРМА. Бул элементтер компас катары кызмат кылып, бизди оптималдуу аткарууга багыттайт.
Машыгуунун жүктөө көрсөткүчтөрүн декоддоо: чуркоо машыгуусунун стресс упайы (rTSS)
Ар бир чуркоо сеансы сиздин жүрөк-кан тамыр машыгууңузга салым кошот — бул сеанстын узактыгы жана интенсивдүүлүгү менен эсептелген маани. Бул маани сиздин rTSSке которулат (чуркоо боюнча машыгуунун стресс баллы). Терең жекелештирилген метрика, rTSS тажрыйбалуу спортчу же дилгир ышкыбоз болсоңуз дагы, сиздин уникалдуу чыдамкайлык чегиңизди эске алат. Бул баалуулук ФИТНЕСТИН, ЧАЛЧАЛУУНУН жана ФОРМАнын негизин түзөт — сиздин саякатыңызды калыптандыруучу үчилтик.
rTSS артындагы формула:
- Машыгууга кеткен убакыт.
- Нормалдаштырылган Бааланган Темп (NGP): GPS маалыматтарынан жана вертикалдуу көтөрүлүү метрлерин эсепке алуу менен эсептелген.
- rTSS үчүн интенсивдүүлүк фактору (IF): Функционалдык босогоңузга салыштырмалуу сиздин темпиңиз. rTSSти тактоо үчүн динамикалык машыгуулардагы бул нюанстык өлчөө факторлору, мисалы, темптин вариациялары.
Эң жогорку көрсөткүчтөр диаграммасы: Фитнес, чарчоо жана формада навигация
Эң жогорку көрсөткүчтөргө жетишүү үчүн эң күчтүү союздашыбыз – бул Пик Performance Chart. Үч сызыктын өз ара аракети аркылуу визуализацияланган — FITNESS үчүн көк, FATIGUE үчүн кызгылтым жана эс алуу абалыңыз үчүн сары (TSB) — бул диаграмма сиздин ийгиликке жетүүчү компасыңыз. Кыйынчылык менен калыбына келтирүүнүн ортосундагы назик тең салмактуулукту түзүү менен, биз сиздин фитнесиңизди жогорулатабыз жана ар бир машыгууда чарчоону башкарабыз.
Саякатты тигүү: мыктылыктын уникалдуу жолу
Ар бир спортчу өзүнчө болгондой эле, алардын басып өткөн жолу да ошондой. Биздин стратегиялар инсанга ылайыкташып, негизги жарыштарга чейин белгилүү бир фитнес деңгээлдерин максаттуу жана жарыш күнү тынымсыз чокуга жетиш үчүн эс алууну оптималдаштыруу. Бул ылайыкташтырылган ыкма машыгуу жүгү илимин ыңгайлаштыруу өнөрү менен айкалыштырат.
Тажрыйбадан тартуу
Биздин тажрыйба теориялык гана эмес; бул тоо күлүктөрү менен көп жылдык кызматташуунун туу чокусу. Биз өркүндөткөн стратегиялар жана ыкмалар эң татаал рельефтерде сыналган жана такталган, бул бизге натыйжалуулуктун чокусуна жетүү үчүн эмне керектиги жөнүндө теңдешсиз түшүнүктөрдү берет.
Жыйынтык: Потенциалыңызды көтөрүңүз Arduua
At Arduua, биз тренерлер эмес, биз сиздин мыктылыкка болгон саякатыңызда өнөктөшпүз. Машыгуунун жүгүн жана убактысын көзөмөлдөө чеберчилигин өздөштүрүү менен, биз жарыш күнү даяр болушуңузга, чың болушуңузга жана эң жогорку деңгээлде болушуңузга милдеттүүбүз. Чыныгы потенциалыңызды ачуу үчүн илим менен стратегия бириктирилген трансформациялык саякатта бизге кошулуңуз.
Сапарды кабыл ал. Кучактоо Arduua!
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, текшерип көрүңүз Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Катинка Нюберг, башкы директордун негиздөөчүсү