Ультра марафондук машыгуу үчүн жүрөктүн кагышы зоналарын өздөштүрүү
Жүрөктүн кагышынын ар кандай зоналарында машыгуу ультра трейлдик марафонго даярдануу үчүн өтө маанилүү, анткени ал аэробдук кубаттуулукту, туруктуулукту жана жалпы аткарууну жакшыртууга жардам берет. Бул жерде ар кандай аймактарда окутуунун маанилүүлүгүн колдоо үчүн кээ бир кошумча маалымат:
Жүрөктүн кагышын түшүнүү
- 0 зонасы: Бул зона Ультра зонасы деп аталат жана сейилдөө же өтө жай чуркоо (жакшы машыккандар үчүн) сыяктуу өтө жеңил кыймылды билдирет.
- 1 зонасы: Калыбына келтирүү зонасы катары да белгилүү болгон бул зонада жеңил иш-аракет менен мүнөздөлөт, анда сиз сүйлөшүүнү оңой уланта аласыз, мисалы, жай чуркоо.
- 2 зонасы: Бул аймак көбүнчө аэробдук зонасы же жеңил интенсивдүү машыгуу деп аталат. Бул жерде сиз узак убакыт бою жигердүүлүктү улантып, чыдамкайлыкты арттырып, аэробдук мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртсаңыз болот.
- 3 зонасы: Темп зонасы катары белгилүү. Бул зонада сиз өзүңүздү кыйын сезе баштасаңыз, бирок туруктуу темпти кармай аласыз.
- 4 зонасы: Босого зонасы деп аталган бул зона жүрөктүн максималдуу кагышына жакын иштеп жаткан жогорку интенсивдүү күчтү билдирет.
- 5 зонасы: Анаэробдук же кызыл сызык зонасы - бул сиз максималдуу күч менен иштеп жаткан жериңиз жана кыска жарылуулар үчүн гана активдүүлүктү камсыз кыла аласыз.
Төмөнкү зоналарда машыгуунун артыкчылыктары
- Аэробдук базаны жакшыртат: Жүрөктүн кагышы төмөн зоналарда машыгуу (0, 1 жана 2) күчтүү аэробдук пайдубалды түзүүгө жардам берет, ал ультра марафондор сыяктуу чыдамкайлыктын иш-чаралары үчүн маанилүү.
- Майды күйгүзүүнү жакшыртат: Төмөн интенсивдүүлүктөгү машыгуу организмди майдын негизги отун булагы катары колдонууга, майдын метаболизмин жакшыртууга жана гликоген запастарын сактоого түрткү берет.
- Ашыкча машыгуу коркунучун азайтат: Төмөнкү интенсивдүүлүктө машыгуу адекваттуу калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет жана чарчоо же ашыкча машыгуу синдрому коркунучун азайтат.
Жогорку интенсивдүү машыгуунун мааниси
- Ылдамдыкты жана кубаттуулукту жогорулатат: Ультра марафондор үчүн машыгууңуздун көбү чыдамкайлыкка багытталганы менен, 5-зонада жогорку интенсивдүү интервалдарды киргизүү ылдамдыкты, күчтү жана анаэробдук кубаттуулукту жакшыртууга жардам берет.
- VO2 Max жогорулатат: Максималдуу күч менен машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын адаптациясын стимулдайт, бул аэробдук көрсөткүчтөр үчүн өтө маанилүү болгон VO2 макстын жакшырышына алып келет.
Баланстоо зонасы боюнча тренинг
Жалпы фитнес жана өндүрүмдүүлүктү максималдаштыруу үчүн төмөнкү, орточо жана жогорку интенсивдүү зоналардагы машыгуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Arduuaультра марафондук машыгуу пландары адаптацияны жана прогрессти оптималдаштыруу үчүн машыгуунун ар кандай фазалары белгилүү бир зонага багытталган мезгилдүүлүктү камтыйт.
Жүрөктүн кагышынын бардык аймактарында машыгууну киргизүү менен, сиз ар тараптуу фитнес профилин иштеп чыгасыз, ишиңизди оптималдаштырасыз жана денеңизди ультра марафон жарышынын талаптарына даярдайсыз.
менен тыгыз байланышта болуу Arduua Coaching!
Эгер кызыкдар Arduua Coaching or Arduua Тренинг пландары жана тренингиңиз боюнча жардам сурап, биздин сайтка кайрылыңыз веб баракча кошумча маалымат үчүн. Бардык суроолор же суроолор боюнча Katinka Nyberg менен байланышуудан тартынбаңыз katinka.nyberg@arduua.com.