Машыгуу планы бул жарышка даярдануу үчүн зарыл болгон бардык машыгууларды камтыйт (чуркоо, күч, мобилдүүлүк, сунуу ж.б.) жана бардык сеанстар сиздин машыгууңузга кошулат. Trainingpeaks эсеп. Баардык чуркоо сеанстары сарпталган убакытка (аралыкка караганда) негизделет, ал эми интенсивдүүлүк жүрөктүн кагышы менен ченелет.
Бардык күч-кубат, мобилдүүлүк жана стрейч сеанстарында сүрөттөмө жана видеого шилтеме бар.
Сиз үчүн жекелештирилген
Биз сизге максаттарыңызга жетүүңүзгө, өзүңүздөн ашып түшүүгө жана жарыш күнү эң сонун күнүңүздү өткөрүүгө жардам бергибиз келет.
Бул машыгуу планы сиз үчүн жекечелештирилген жана сиздин машыктыруучуңуз сиздин планыңызды сиздин максаттарыңызга, жеке жана жумуш милдеттенмелериңизге жана иштөө тарыхына негиздейт.
Сиз үчүн эң мыкты машыгуу планын түзүүнү камсыз кылуу үчүн биз сиз, чуркоо тарыхыңыз жана физикалык абалыңыз жөнүндө терең билим алышыбыз керек. Бул сиздин медициналык жана ар кандай жаракат тарыхыңызды, убактыңыздын болушун, машыгуу куралдарын жана машыгуу үчүн жеткиликтүү жерлерди камтыйт. Биз муну бир катар сүйлөшүүлөр, анкеталар жана тесттер аркылуу жасайбыз. Тесттер физикалык чуркоо тесттерин жана мобилдүүлүк, күч, туруктуулук жана тең салмактуулук үчүн баштапкы тесттерди камтыйт.
Биз аркылуу чогултулган маалыматтарды колдонуу Arduua Тесттер Skyrunning бөлүгү катары Build Your Plan этапта, биз сиз үчүн 100% ылайыкташтырылган машыгуу планын түзүү үчүн сиздин негизги фитнес деңгээлиңизди жана мобилдүүлүк/күч деңгээлин аныктай алабыз.
талаптар
ылайыктуу машыгуу саатын талап кылат Trainingpeaks >> колдонмо жана импульсту өлчөө үчүн тышкы көкүрөк тилкеси.
Билек саатын өлчөө бул планды аткаруу үчүн жетиштүү так эмес.
Ал кантип курулган
Окутуунун планы негизделген Arduua окутуунун методологиясы жана ал тренингдердин ар кандай фазалары менен түзүлөт.
Жалпы окутуу фазасы, базалык мезгил
- физикалык абалынын жалпы жакшыртуу.
- Алсыз жактары боюнча иштөө (мобилдүүлүк жана күчтө).
- Дене курамын ыңгайлаштыруу/жакшыртуу (окутуу жана тамактануу).
- Негизги жалпы күч.
- Буттун бутунун структураларын окутуу.
Жалпы окутуу фазасы, конкреттүү мезгил
- Босоголорду окутуу (аэробдук/анаэробдук).
- VO2 макс.
- Машыгуу көлөмүн максаттарга жана спортчулардын тарыхына ылайыкташтырыңыз.
- Төмөнкү дененин максималдуу күчү, CORE жана чуркоо өзгөчөлүктөрү.
Атаандаштык фазасы, атаандаштыкка чейинки
- Машыгуу мелдештеринин интенсивдүүлүгү жана темптери.
- Мелдештин башка деталдарын окутуу (рельеф, тамактануу, жабдуулар).
- Күч деңгээлин жана плиометрияны кармоо.
Атаандаштык фазасы, ийкемдүүлүк + Конкурс
- Көлөмү менен интенсивдүүлүгүн тууралоо.
- Фитнес, мотивация, толук энергия, денгээлдер жана ден соолук абалы менен жарыш күнүнө жетиңиз.
- Жарыш алдында жана жарыш учурунда тамактануу эрежелери.
Бул кантип иштейт
Сиз планды бул жерден веб-дүкөндөн сатып аласыз жана бизден кошумча нускамалар менен электрондук кат аласыз.
Сиз эмне керек биринчи нерсе орнотуу болуп саналат жана Synk your Trainingpeaks колдонмо, жана кошуу fernando.armisen@arduua.com (Arduua Башкы машыктыруучу) сиздин машыктыруучу катары.
Андан кийин, сиз толтуруу керек болгон нерсени жасадыңыз Ден соолук декларациясы.
Андан кийин сиз коштуңуз fernando.armisen@arduua.com Сиздин машыктыруучу катары жана Ден соолук Декларацияңызды толтурсаңыз, планыңызды түзүүгө жана аны сиздин планга кошууга бир жума убакыт керек болот. Trainingpeaks эсеп.
Кошумча кызматтар
жеке Coaching
Жеке машыктыруу бул планга КИРБЕЙТ, эгер сиз ушундай кызматты издеп жатсаңыз, биз сизге биздин кызматтардын бирине жазылууну сунуштайбыз. Машыктыруу кызматтары >> Анын ордуна.
Машыктыруучу менен видео жолугушуу
Машыктыруучу менен видео жолугушуу бул планга кирбейт, бирок сиз ар дайым сатып алып, ээлеп койсоңуз болот Машыктыруучу менен видео жолугушуу >> кошумча кызмат катары, эгер сиз машыктыруучу менен сүйлөшүү керек деп ойлосоңуз.
Суроолор?
Бардык суроолор боюнча кайрылыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
