Training ad primum C Miles Ultra-trahentium Race
Scio eam ideam insanire etiam cogitare de 100 Miles (161 km), et tantum ante duos annos ne putavi quidem hoc in me positum esse posse.
Sed limitationes satis cito moventur, et cum cognoveris illum annum quotannis attingere novas altiores metas, quas prius ubi fieri non docuisti, tunc tota idea consueta mutabitur.
Multi homines ex me quaesiverunt cur hoc faciam, et non ita facile est exponere alicui, qui post multas horas ascendendi apicem non expertus est affectum, cum magno risu decurrentis sentiens; vultum, sensum lucis et fortes, et affectum felicitatis attingens metam superis tenax Skyrace, post multas cursus horas, et omnes amici tui ibi te exspectant et te laetificant.
Hoc genus "Regis mundi" sentiens, et affectum esse aliquid posse, pecunia emi non potest, ac mereri necesse est.
Et sane. Post haec felicitatis momenta multae quoque horae durae institutionis, continuitatis et dedicationis sunt, per multos annos.
Haec blog stipes est prima elogia in serie cursorum ubi ego blog de disciplina mea iter 2023, quae mense Novembri 2023 finietur, primum 100 Milium ad Kullamannen ab UTMB, in Suecia ad meridiem currit.
Blog by Katinka Nyberg, Arduua Conditor…
My Training Iter 2023 Pars I .
Priusquam hoc legere incipias, tibi tantum placet dicere hanc meam esse institutionem, ac singularem instituendi rationem, neque ullam alterius institutionis rationem exscribere posse. Sed placet processus illustrare. Quomodo id facimus!
Aedificationem meam quotannis singula Acta Lorem Plan
Huic simile quid succedere posse, edificans sustineri institutio annua institutio, utilem est aliquod auxilium accipere a professionali raeda, cui usus est in hoc genere disciplinae, et ipse auxilium a David Garcia subtuli; Arduua PETORITUM.
Ad aedificandam industriam indisciplinato consilio opus est scire;
- Quo ego satus?
- Quo vis ire? Maior mihi proposita et proposita pro tempore.
- Facultates disciplina?
Quo ego satus?
Libri quot annis
At Arduua tempus ineunte Decembri recapitulamus, et proximos temporum nationum disciplinarumque rationem instituimus.
Curabitur sit amet tempus toto, cursus multas gentes pulchras et provocantes ut Madeira Skyrace, Fjällmaraton, Trail Valle de Tena et Kullamannen. Etsi institutio mea iter problema liberum non fuit, luctatus sum cum omnibus a scapulis, glutinatis et coxis ad pedes et achillem inflammatio.
Invito quod sentit sicut melius habeo potestatem problematum proximis mensibus III, et me in partem rectam movere.
Nunc, valde certa de disciplina et causa mea in summo est! Ultima gens apud Kullamannen 20k etiam incolumis abiit.
Proximo tempore habeo proposita altissima. Hoc est de personali evolutione mea, proposita aliqua motivationali proposita, petens novos casus.
Im 'maxime interested in faciendo in Mundo Skyrunner, et si summa 20 in Madeira Skyrace (25 ultimo tempore), et Tromsö Skyrace (solum 18 feci) metam 2022 perficiam, puncta perveniam et habeo. facultas eam ad Skymasters (ultima in Gorbeia Spain).
Ego etiam valde commotus sum de cursu meo primorum 100 Miles genus apud Kullamannen, quod est una maximarum et notissimarum in Suecia curriculis, et multi e meis amicis currendo etiam cursum currunt. Proximum tempus hoc genus multo melius mihi erit, quia genus in locis montanis incipit et plus metrorum verticalium includit (prima 60k 3000 D+ comprehendit).
Res gestae 2022
Moncayo Sequor 45K
45km, 2450D+, hora: 7:20;
Genus incolumis. II: t loco in genere
Madeira Skyrace 55K
55,6 km 4100 D+, Time: 11:12
Hoc est optimum genus perficiendi pro tempore! 9 partc F40, 24 omnes Feminae positio.
Kia Fjällmarathon 45K
45km, Time: 6:59
Genus hoc non bene processit, quod Achilles problemata in prioribus disciplinis exercent.
Trail Valle de Tena 2K
20km, 1250 D+.
Bene genus abiit.
Kullamannen 20K
20,2 km, 649D+, 659D-, Time: 2:39
Prorsus bene genus est, et gaudeo de meo genere effectus.
Laesio historica & inbecillitates
Multos annos difficultates cum scapula et humero meo procumbens habui, et etiam cum quibusdam coxis/glutinis quaestionibus, et musculi quidam glutinosi tendunt ad activationem solvendam si non laboro, et coxis excidunt. Pes meus dexter etiam sinistro debilior est et mobilitate aliqua caret.
Haec problemata tandem inflammatio achilles in longo termino consecuta est quod nimis difficilem habui. Ita, postquam Madeira Skyrace in mense Iunio Rehab iter longum incepit, in singulis laborans (et ideo etiam eventus in KIA Marathon non bonus fuit). Sed, mihi brevis terminus eventus non magni momenti est, et June - December 2022 positus est in RECONCINNO et robore disciplinae tollendo omnes etiam parvas difficultates.
Praecipua proposita et proposita pro MMXXIII tempore
HIBERNUS TRACTUS SUMMA, 35k
SUECIA, 18 FEB 2023
PERIMETRAIL ARGUIS, 30KM, 2000D+
HISPANIA, 6-7 APR 2023 ARDUUA MAGISTRATUS GENERE TRIP >>
MADEIRA SKYRACE, 55KM, 4000 D+
PORTUGAL / 15-18 JUNIUS 2023 - ARDUUA MAGISTRATUS GENERE TRIP >>
CASTRUM VALLE DE TENA - ALTITUDINE
HISPANIA / 29 JUN — 03 JUL 2023 ARDUUA OFFICIAL CASTRA >>
TRACTUS VALLE DE TENA, 43km, 3600D+
HISPANIA / 31 AUG - 4 SEP 2023; ARDUUA MAGISTRATUS GENERE TRIP >>
Kullamannen, UTMB Series Mundana, 100 Miles, 3990D+
SUECIA, 4-5 NOV 2023
Numquam etiam prope ad centum milia passuum ante fui, et haec gens pro me provocatio erit valde interesting.
Placere reprehendo hanc paginam videre ARDUUA GENUS AGENDA 2023>>
Disciplina possibilities
Cum prope montes non habito oportet igitur accommodare. Villam meam extra Stockholmiam, Sueciam habito. Silvas beatificas habemus ad currendum, sed non multos fallaces. Multum ergo facio in loci mei fastigio disciplinae, 86 metra alta, montana reps faciens.
Totas vires meas exerceo extra in gym foris ago, quae hic in Suecia satis polulares sunt, et utor Arduua armorum disciplina ut flexilis vincula, TRX etc.
Tempus utile disciplinarum rotundum est 10 horarum per hebdomadam momento.
Annua Plan & Periodization
Ut ero in optima specie curriculi diei, David meus raeda iam mihi consilium meum creare coepit, incluso curriculo agendarum variarumque disciplinarum gradibus.
Cursus ABC
Nos factores cursus, quos in mea institutione institutio currere placet, eas frangens in A races, B gentes, C gentes.
A Cursus: Praecipuae nationes ubi me praestabunt in culmine conditionis ac parati ad meipsum perficiendum.
(Madeira Skyrace, Tromsö Skyrace, Trail Valle de Tena, Kullamannen)
B Cursus: Gentes similes A in terminis distantiae, altitudinis quaestus, locorum etc. ubi ego strategies, ornamentum, gressum etc. uti in meis A gentibus utar.
(HIBERALIS oram SUMMA TRACTUS, PERIMETRAIL ARGUIS)
C Cursus: Cursus, qui consilium meum non mitigant et nos in communi institutionis instituto perficiemus.
(Hammarby Marathon )
Mea quotannis Disciplina Plan MMXXIII
General Training Phase, Base Period (1-3 months)
Generalis emendatio corporis conditionis;
Initio multam exercitationem in clivo locali faciam, quia id melius omnibus infirmitatibus meis laborare videtur (scapulae, coxis/glutinis, achilles quaestionibus).
Opus de infirmitatibus (in mobilitate et fortitudine);
Rehab disciplina consilium habeo quod sequor ad scapulae functionis/virtutem, gluten activum, coxae mobilitatem et achillem emendandum.
Communis viribus vilis;
Corpus plenum corporis vires fundamentales cum ponderibus exercendis, cum exercitiis fundamentalibus ut triremi, mors erigit etc.
Institutio pedum structurarum tarsi
Eccentrici up-in digitos eccercises pro achillibus + programmatum pedum specialium tarsi.
Exemplum disciplinae septimanae Novembris 2022).
Monday
RECONCINNO opus in infirmitate
Tempus, horis 1.5
Tuesday
Trailrunning in montuosis locis
Tempus, horis 1
Distantia: 9 km, 200 D+
Wednesday
Plenum corpus tractum (etiam possibile est ad 3*20 min in hebdomade totum dividere)
Tempus: 1h
Thursday
Hillwork, slalom clivi, medium, Zona 2 – 4
Tempus, horis 2
Distantia: 12 km, 1000 D+
Friday
RECONCINNO laborat debilitas + Plena corporis vires rudimenta cum ponderibus exercent.
Tempus, horis 1.5
Saturday
reliqua
die:
Hillwork, slalom clivum, durum, pars exercitationis intervalla aspera in zona 4, facilis proclivis in zona 2 .
Tempus, horis 1.5
Distantia: 8 km, 700 D+
Summa disciplina per week:
Totum tempus: 8.5h
Totum tempus vires: 3h
Totum tempus proten: 1h *
Totum tempus cursus: 4.5h
Totalis distantiae: 29km, 1900D+
Opportunitas puncta: 42
Diu terminus institutio et institutio proposita
In prima periodo prae-tempus (1-3 menses) generales emendationes corporis mei operabimus, de infirmitatibus (In functione, mobilitate et robore), generatim bases vires et formationem structurarum tarsi pedis. Hoc in currendo basically significat operandi tempo (zonam 3) et subtentionem (zonam 4) institutio coniuncta cum sufficienti augmento voluminis aerobici in progressu diversarum actionum (actiones extensae et volumen maius erit in zonis 0-1-2).
In secunda parte prae-tempus (1-3 mensis) exercebimus plura limina (aerobic/anaerobica), et educatio VO2 max. Volumen instituendo accommodabimus ad proposita et athletis historiam, et operandum de viribus max inferioribus corporibus, CORE, et specialibus currentibus. Hoc modo currendo plus polarizatum instituemus (20% zona 5, 80% zona 1-2).
Post tempus, quo propius ad gentes accessimus, magis in certaminis studio et cursu exercebimus. Volumus etiam singulas singulares certationis alias exercere ut locorum, nutritionis, armorum. Secundum vires, focus erit secundum vires gradus et etiam nonnullas plyometricas disciplinas adiciet (prosilit).
Cum Kullamannen ad centum miliaria appropinquat, necesse est esse in gradu 100 Opportunitatis punctorum, quod multo plus est voluminis disciplinae quam nunc instituo, et volumini institutioni gradatim addemus, secundum progressionem, affectionem meam. achillei et aliorum opusculorum.
Singulis hebdomadibus David raeda disciplinas meas inhibet, et si corpus meum ad disciplinas bene respondet, volumen disciplinae accommodabit proinde…
2023-10-31 Finis Palaestra; Opportunitas puncta: 70
Lorem ipsum dolor sum de disciplina mea, et de venturo tempore gentium et eventuum, et multum exspecto! Causam meam nunc hic intendimus cum ad obscuriorem et frigidiorem periodum temporis hic in Suecia tendimus.
2023 tempus trailrunning abeamus propter !!!!
Aequam Arduua?
Si vos es curiosus Arduua, Quomodo instituendi? aut Professio Coaching Service, Genus itinera or Camps. Eximius es gratus, ut nos adjungas! Omnes gradus cursorum ex quavis regione et curriculo excipimus.
Mitte ad me electronicam ullus questions katinka.nyberg@arduua.com.
/Katinka Nyberg, Arduua auctor