Den Trainingsplang enthält all Trainings déi néideg sinn fir op dës Course virzebereeden (Lafen, Kraaft, Mobilitéit, Stretch, etc.), an all Sessiounen ginn op Är bäigefüügt Trainingpeaks Kont. Bedenkt datt all Lafsessiounen op Zäit verbraucht sinn (anstatt Distanz), an d'Intensitéit gëtt duerch Häerzfrequenz gemooss.
All Lafsessiounen baséieren op Zäit verbraucht (anstatt Distanz), a wéi schwéier et fir Iech ass (gemooss duerch Häerzfrequenz).
All Stäerkt, Mobilitéit a Stretch Sessiounen, hunn eng Beschreiwung an e Link op e Video.
Ufuerderunge
Verlaangt eng Training Auer kompatibel ze Trainingpeaks >> App an eng extern Këschtband fir Pulsmiessungen.
Handgelenk hr Miessunge sinn net korrekt genuch fir dëse Plang ze verfollegen.
Wéi et gebaut ass
Den Trainingsplang baséiert op Arduua Trainingsmethodologie, a seng opgebaut duerch verschidde Phasen vun Trainingen.
Allgemeng Training Phase, Basis Period
- Allgemeng Verbesserung vum kierperlechen Zoustand.
- Aarbecht op allgemeng Lafschwächen (An der Mobilitéit a Kraaft).
- Kierperkompositioun Adaptatiounen / Verbesserungen (Training an Ernährung).
- Allgemeng Basis Stäerkt.
- Training vun Fouss Knöchel Strukturen.
General Training Phase, Spezifesch Period
- Training vun Schwellen (aerob/anaerob).
- Training vum VO2 Max.
- Max Stäerkt ënneschten Kierper, Kär Kraaft, a Lafen Spezifizitéiten.
Kompetitiv Phase, Pre-Kompetitiv
- Trainingskonkurrenzintensitéit a Tempo.
- Training aner Concours Detailer (Terrain, Ernährung, Ausrüstung).
- Halen Stäerkt Niveauen a plyometrics.
Kompetitiv Phase, Tapering + Konkurrenz
- Upasst de Volume an d'Intensitéit wärend der Verjéngung.
- Erreeche Renndag mat Héichpunkt vu Fitness, Motivatioun, voller Energie, Niveauen a Wellnesszoustand.
- Ernährungsrichtlinnen, virun a während der Course.
Wéi se funktionéiert
Dir kaaft de Plang hei am Webshop, an Dir kritt eng E-Mail vun eis mat weideren Instruktiounen.
Dat éischt wat Dir maache musst ass ze installéieren an Synk Är Trainingpeaks App, an dobäi fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) als Ären Trainer.
Duerno hutt Dir derbäigesat fernando.armisen@arduua.com als Ären Trainer, et wäert e puer Deeg huelen fir eis Äre Plang an Är Trainingpeaks Kont.
zousätzlech Services
Perséinleche Coaching
Perséinleche Coaching ass NET an dësem Plang abegraff, a wann Dir no deem Typ vu Service sicht, empfeele mir Iech fir ee vun eise Coaching Services >> anstatt.
Video Meeting mat engem Coach
Video Meeting with a Coach ass net an dësem Plang abegraff, awer et ass ëmmer méiglech e kafen a buchen Videoversammlung mat engem Coach >> als zousätzleche Service, wann Dir Iech wéi Dir braucht mat Ärem Trainer ze schwätzen.
Froen?
Wann Dir Froen hutt, da kontaktéiert w.e.g. katinka.nyberg@arduua.com.
