0
alex1
Joresplang & Periodiséierung

Joresplang & Periodiséierung

Fir sécherzestellen datt Dir an Ärer allerbescht Form um Renndag sidd, fänkt Ären Trainer un e Joerplang fir Iech ze kreéieren, inklusiv Är Rennsagenda a verschidde Phasen vum Training.

Rennen ABC
Mir faktoréieren d'Coursen, déi Dir wëllt an Ärem Trainingsplang lafen, a briechen se an A Rennen, B Rennen an C Rennen.

  • A Rennen: Haaptrennen wou mir suergen, datt Dir an engem Peak-Conditioun sidd a prett fir Iech selwer ze iwwerwannen.
  • B Rennen: Rennen ähnlech zu der A wat vun Distanz, Héicht Gewënn, Terrain etc.. wou Dir Strategien Test wäert, Kit, Tempo etc.. an Ärer A Course ze benotzen.
  • C Rennen: Rennen déi eis Planung net änneren a mir wäerten se an Ären Trainingsplang integréieren.

Allgemeng Trainingsphase, Basisperiod (1-3 Méint)

  • Allgemeng Verbesserung vum kierperlechen Zoustand.
  • Aarbecht op Schwächten (Beweeglechkeet a Kraaft).
  • Kierperkompositioun Adaptatiounen / Verbesserungen (Training an Ernährung).
  • Allgemeng Basis Stäerkt.
  • Training vun Fouss Knöchel Strukturen.

Allgemeng Trainingsphase, spezifesch Period (1-3 Méint)

  • Training vun Schwellen (aerob/anaerob).
  • Training vum VO2 Max.
  • Passt Training Volyme un Ziler an Athletgeschicht un.
  • Max Stäerkt ënneschten Kierper, CORE, a Lafen Spezifizitéiten.

Kompetitiv Phase, Pre-Kompetitiv (4-6 Wochen)

  • Trainingskonkurrenzintensitéit a Tempo.
  • Training aner Concours Detailer (Terrain, Ernährung, Ausrüstung).
  • Halen Stäerkt Niveauen a plyometrics.

Kompetitiv Phase, Tapering + Konkurrenz (1-2 Wochen)

  • Upasst de Volume an d'Intensitéit wärend der Verjéngung.
  • Erreeche Renndag mat Héichpunkt vu Fitness, Motivatioun, voller Energie, Niveauen a Wellnesszoustand.
  • Ernährungsrichtlinnen, virun a während der Course.

Iwwergangsphase - Transitioun & Erhuelung

  • Gelenker a Muskel Erhuelung.
  • Recuperéieren regelméisseg Fonctionnement vun Kierper Organer a kardiovaskuläre System.
  • Ernährung Richtlinnen Post Course.

Fitness, Form & Fatique

Fir d'Trainingsbelaaschtung fir all Athlet ze optimiséieren an ze kontrolléieren, a sécherzestellen datt eis Athleten op engem gudden Niveau vun fitness, a gutt virbereet fir kënnen hir geplangten A an B Rennen mat Peak vun Leeschtunge Form, Mir benotzen d'Trainingpeks Plattform als Tool, schaffe mat de Parameteren FITNESS, FATIQUE a FORM. Liest méi iwwer wéi mir et maachen hei. Race at Your Best >>