€45 - €77 ລວມ. vAT
ແຜນການຝຶກຊ້ອມແລ່ນສະກາຍ 20k ທີ່ອຸທິດຕົນ, ປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງນັກແລ່ນເສັ້ນທາງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂຽນໂດຍຄູຝຶກສອນແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຈາກ Arduua.
ທັກສະ/ລະດັບ: Beginner
ອາທິດ: 12-32
ອອກກໍາລັງກາຍ / ອາທິດ: 4-6
ຊົ່ວໂມງ / ອາທິດ: 4-5
ການອອກກໍາລັງກາຍລວມມີ: ແລ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຍືດຍາວ
ການປັບປ່ຽນໄລຍະເວລາແຜນການ ແລະວັນທີແຂ່ງ: ບໍ່ໄດ້ລວມ
ການວາງແຜນການບຸກຄົນ: ບໍ່ໄດ້ລວມ.
ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ: ບໍ່ໄດ້ລວມ.
ແຜນການຝຶກຊ້ອມແລ່ນສະກາຍ 20k ທີ່ອຸທິດຕົນ, ປັບແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງນັກແລ່ນເສັ້ນທາງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂຽນໂດຍຄູຝຶກສອນແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຈາກ Arduua.
ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຍັງໃຫມ່ໃນເຫດການນີ້ແລະຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມລະດັບເຂົ້າ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້.
ຊ່ວງເວລາແລ່ນທັງໝົດແມ່ນອີງໃສ່ເວລາທີ່ໃຊ້ (ແທນທີ່ຈະເປັນໄລຍະທາງ), ແລະມັນຍາກປານໃດສຳລັບເຈົ້າ (ວັດແທກດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ).
ທຸກໆຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວ, ມີຄໍາອະທິບາຍແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ.
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂມງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມກັບ Trainingpeaks >> app ແລະແຖບຫນ້າເອິກພາຍນອກສໍາລັບການວັດແທກກໍາມະຈອນ.
ການວັດແທກ wrist hr ບໍ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ Arduua ວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມັນສ້າງຂຶ້ນໂດຍໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການແຂ່ງຂັນ
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ
ທ່ານຊື້ແຜນການທີ່ນີ້ໃນ webshop, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ e-mail ຈາກພວກເຮົາທີ່ມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນການຕິດຕັ້ງແລະ ຊິງຄ໌ຂອງທ່ານ Trainingpeaks app, ແລະເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ຫົວຫນ້າຄູຝຶກສອນ) ເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເພີ່ມ fernando.armisen@arduua.com ໃນຖານະເປັນຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເພີ່ມແຜນການຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານ Trainingpeaks ບັນຊີ.
ການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ
ການຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການບໍລິການປະເພດນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລົງທະບຽນສໍາລັບຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິການຝຶກອົບຮົມ >> ແທນທີ່ຈະເປັນ.
ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ
ການປະຊຸມວິດີໂອບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຊື້ແລະຈອງ ວິດີໂອປະຊຸມກັບຄູຝຶກສອນ >> ເປັນການບໍລິການພິເສດ, ຖ້າທ່ານຕົກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກັບຄູຝຶກສອນ.
ສໍາລັບຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ katinka.nyberg@arduua.com.