ແຜນການປີ & ໄລຍະເວລາ
ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສ້າງແຜນການປະຈໍາປີສໍາລັບທ່ານ, ລວມທັງວາລະການແຂ່ງຂອງທ່ານແລະໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ເຊື້ອຊາດ ABC
ພວກເຮົາປັດໄຈການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແບ່ງອອກເປັນການແຂ່ງຂັນ A, ເຊື້ອຊາດ B ແລະ C.
- ເຊື້ອຊາດ: ເຊື້ອຊາດຫຼັກທີ່ພວກເຮົາຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບສູງສຸດແລະພ້ອມທີ່ຈະດີກວ່າຕົວທ່ານເອງ.
- B ເຊື້ອຊາດ: ເຊື້ອຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບ A ໃນແງ່ຂອງໄລຍະທາງ, ຄວາມສູງ, ພູມສັນຖານແລະອື່ນໆທີ່ທ່ານຈະທົດສອບຍຸດທະສາດ, ຊຸດ, ຈັງຫວະແລະອື່ນໆເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນ A ຂອງທ່ານ.
- ເຊື້ອຊາດ C: ເຊື້ອຊາດທີ່ຈະບໍ່ດັດແປງການວາງແຜນຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຈະປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ (1-3 ເດືອນ)
- ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອ (ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ).
- ການປັບຕົວ/ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ (ການຝຶກອົບຮົມ ແລະໂພຊະນາການ).
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທົ່ວໄປ.
- ການຝຶກອົບຮົມໂຄງສ້າງຂອງຂໍ້ຕີນ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາສະເພາະ (1-3 ເດືອນ)
- ການຝຶກອົບຮົມເກນ (aerobic/anaerobic).
- ການຝຶກອົບຮົມ VO2 ສູງສຸດ.
- ປັບ volyme ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະປະຫວັດສາດນັກກິລາ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, CORE, ແລະສະເພາະການແລ່ນ.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ (4-6 ອາທິດ)
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນການຝຶກອົບຮົມແລະຈັງຫວະ.
- ການຝຶກອົບຮົມລາຍລະອຽດການແຂ່ງຂັນອື່ນໆ (ພູມສັນຖານ, ໂພຊະນາການ, ອຸປະກອນ).
- ຖືລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics.
ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, Tapering + ການແຂ່ງຂັນ (1-2 ອາທິດ)
- ປັບລະດັບສຽງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມໃນລະຫວ່າງການທາ.
- ຮອດມື້ແຂ່ງກັບຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຮງຈູງໃຈ, ພະລັງງານເຕັມທີ່, ລະດັບ ແລະສະພາບສຸຂະພາບ.
- ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການ, ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
ໄລຍະການຫັນປ່ຽນ – ການຫັນປ່ຽນແລະການຟື້ນຕົວ
- ຂໍ້ຕໍ່ແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.
- ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບ cardiovascular.
- ຂໍ້ແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການຫຼັງການແຂ່ງຂັນ.
ຟິດເນສ, ຮູບແບບ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກກິລາແຕ່ລະຄົນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກກິລາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບດີ ການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະການກະກຽມທີ່ດີທີ່ຈະສາມາດປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນ A ແລະ B ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີຈຸດສູງສຸດຂອງ ຮູບແບບ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວທີ Trainingpeks ເປັນເຄື່ອງມື, ເຮັດວຽກກັບພາລາມິເຕີ FITNESS, FATIQUE ແລະ FORM. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາເຮັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້. ເຊື້ອຊາດຢູ່ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ >>