Metinis planas ir periodizacija
Siekdamas užtikrinti, kad lenktynių dieną būsite geriausios formos, jūsų treneris pradės jums sudaryti metinį planą, įskaitant jūsų lenktynių dienotvarkę ir skirtingus treniruočių etapus.
Lenktynės ABC
Lenktynes, kuriose norite dalyvauti, įtraukiame į jūsų treniruočių planą, suskirstydami jas į A, B ir C lenktynes.
- A Rasės: Pagrindinės lenktynės, kuriose užtikrinsime, kad būsite geriausios būklės ir pasiruošę pranokti save.
- Petnešos: Lenktynės, panašios į A pagal atstumą, aukščio padidėjimą, reljefą ir kt., kuriose išbandysite strategijas, rinkinį, tempą ir tt, kad galėtumėte naudoti savo A lenktynėse.
- C lenktynės: Lenktynės, kurios nepakeis mūsų planavimo ir mes jas įtrauksime į jūsų treniruočių planą.
Bendras mokymo etapas, bazinis laikotarpis (1–3 mėnesiai)
- Bendras fizinės būklės pagerėjimas.
- Darbas su silpnybėmis (judumu ir jėga).
- Kūno sudėties pritaikymas/tobulinimas (treniruotės ir mityba).
- Bendras pagrindo stiprumas.
- Pėdos čiurnos struktūrų lavinimas.
Bendras mokymo etapas, konkretus laikotarpis (1–3 mėnesiai)
- Slenksčių lavinimas (aerobinis/anaerobinis).
- VO2 maks.
- Pritaikykite treniruočių apimtį prie tikslų ir sportininko istorijos.
- Maksimalus stiprumas apatinėje kūno dalyje, CORE ir bėgimo specifika.
Varžybinis etapas, priešvaržybinis (4–6 savaitės)
- Treniruočių varžybų intensyvumas ir tempas.
- Treniruotės kitos varžybų detalės (reljefas, mityba, įranga).
- Stiprumo lygių ir plyometrijos laikymas.
Varžybų etapas, mažėjimas + konkursas (1-2 savaitės)
- Smailėjimo metu reguliuokite garsumą ir intensyvumą.
- Pasiekite lenktynių dieną, kai pasieksite aukščiausią kūno rengybos, motyvacijos, pilnos energijos, lygių ir gerovės būseną.
- Mitybos gairės prieš varžybas ir jų metu.
Pereinamasis etapas – Perėjimas ir atsigavimas
- Sąnarių ir raumenų atsigavimas.
- Atkurti reguliarų kūno organų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
- Mitybos gairės po lenktynių.
Fitnesas, forma ir nuovargis
Siekiant optimizuoti ir kontroliuoti kiekvieno sportininko treniruočių krūvį bei užtikrinti, kad mūsų sportininkai būtų gero lygio fitnesas, ir gerai pasiruošę, kad galėtų atlikti savo suplanuotas A ir B lenktynes su piko metu forma, kaip įrankį naudojame platformą Trainingpeks, dirbame su parametrais FITNESS, FATIQUE ir FORM. Daugiau apie tai, kaip tai darome, skaitykite čia. Lenktynės geriausiomis sąlygomis >>