Atgriežoties no traumas
Traumas skrienot ir bieži sastopamas, un daudzi no mums tās ir piedzīvojuši. Tomēr, kā mēs varam pārvarēt šīs traumas un atgūt spēkus un motivāciju atgriezties skriešanā?
Manuels Garsija Arčega, komandas loceklis Arduua, sāka trenēties pie mums pirms aptuveni diviem gadiem. Viņš ir saskāries ar dažādām izplatītām skriešanas traumām, taču vienmēr ir parādījis lielu apņēmību un izturību, atgriežoties.
Iedziļināsimies Manuela stāstā un viņa traumu detaļās...
Kas ir Manuels un kādas ir viņa attiecības ar sportu?
40 gadu vecumā sports ir manas dzīves neatņemama sastāvdaļa jau no mazotnes. Es sāku piedalīties mazās krosa sacensībās, kad man bija tikai 5 gadi, un pakāpeniski radās aizraušanās ar vidējām un garām distancēm kalnu skriešanā.
Esmu spēlējis futzālu, dažādu veidu futbolu, neregulāru basketbolu, kalnu riteņbraukšanu, individuālās 10 k skrējienus uz asfalta un daudz ko citu. 2014. gadā es iesaistījos duatlona un triatlona pasaulē un 2016. gadā pārgāju uz taku skriešanu.
Savainojumu piedzīvoji pirms trim gadiem. Kas notika un kādas bija sekas?
Gadu gaitā esmu saskāries ar vairākām nelielām traumām, no kurām dažas ilga ilgāk, nekā vēlējās. 2015. gadā deviņus mēnešus cietu no “plantāra fascīta”, ko galvenokārt izraisīja slikta apavu izvēle. Galvenais iemesls bija slikta gūžas izlīdzināšana, kas izraisīja spriedzi manā gūžas locītavā. Par laimi es satiku Barefoot speciālistu Susana Sanchez, kura galu galā kļuva par labu draugu. Tikai mēneša laikā viņa man palīdzēja pilnībā atveseļoties.
23. gada 2020. februārī piedzīvoju kārtējo traumu. Šoreiz diskomforts bija mana ceļgala ārējā reģionā. Pēc daudzām pārbaudēm man tika diagnosticēts "iliotibiālās joslas sindroms", ko parasti sauc par "skrējēja sindromu". Šī trauma ir bijusi vissarežģītākā un sāpīgākā, ar kādu esmu sastapies. Man pat bija jāveic priekšējo krustenisko saišu operācija manam ceļgalam. Katru reizi, kad devos skriet, piecu minūšu laikā izjutu nepanesamas sāpes ceļgalos, un risinājuma atrašana vai cēloņa identificēšana izrādījās nenotverama.
Kā tev izdevās atgriezties taku skriešanā?
Pamazām sāku nodarboties ar spēka darbu, realizēt gluteus medius vingrojumus, un bija uzlabojumi. Es pamazām sāku iekļaut spēka treniņus un gluteus medius vingrinājumus, kā rezultātā tika panākts zināms uzlabojums. Apmēram pirms diviem gadiem es satiku Fernando un sāku trenēties kopā ar viņu. Djego, partneris Arduua un manai bijušajai Triatlona komandai, kā arī manam pastāvīgajam fizioterapeitam bija nozīmīga loma šajā ceļojumā. Fernando jau no paša sākuma apzinājās manas fiziskās grūtības un attiecīgi pielāgoja treniņus. Viņš cieši sadarbojās ar Sūzanu un Djego. Patiesībā Fernando bieži bija jāuzrauga mans intensitātes līmenis, jo es vēlējos strauji progresēt, savukārt viņa galvenās rūpes bija mana pilnīga atveseļošanās un veiksmīga pāreja uz to, kur es esmu šodien.
Ir pagājuši trīs gadi kopš manas pēdējās traumas. Pirmos divus gadus nevarēju startēt gan fiziskās atveseļošanās, gan pasliktinātās fiziskās sagatavotības dēļ. Tomēr pēc trim gadiem es ar lepnumu varu teikt, ka esmu pilnībā atveseļojies. Ceļu problēmas, īpaši jostasvietas, ir pazudušas. 2022. gada maijā es pabeidzu savas pirmās kalnu sacīkstes — Ultra del Moncayo Saragosā, Spānijā, pieveicot 23 K ar augstuma pieaugumu 1,100 m 3 stundās un 3 minūtēs.
Gadu vēlāk, regulāri trenējoties, man izdevās noskūties 21 minūti no iepriekšējās reizes tajās pašās sacensībās!
Kādi ir jūsu galvenie mērķi šim gadam un nākotnei?
Šogad mans galvenais mērķis ir pabeigt “Las Maraton de las Tucas” 42 K skrējienu ar 2,500 m augstuma pieaugumu mazāk nekā 8 stundās. Pasākums notiks Benasque, Huesca, Aragonā, Spānijā, jūlija beigās. Pagājušajā gadā sacīkstes finišēju pēc 9 stundām un 21 minūtē, kas man bija nozīmīgs sasniegums pēc visiem izaicinājumiem, ar kuriem saskāros.
Kādi beigu vārdi?
Es vēlos pateikties Fernando, Djego un Susanai par viņu nelokāmo atbalstu un centieniem šajā ceļojumā. Pateicoties viņiem, tagad esmu optimālā stāvoklī, lai izbaudītu savu iecienīto sporta veidu. Emocionāli tas man bija izaicinājumu pilns laiks gan personīgi, gan sportiski, jo es gandrīz pilnībā atteicos no sporta.
Es ceru, ka mans stāsts var iedvesmot citus amatieru sportistus un novērst viņu drosmi ilgstošu traumu periodu laikā.
Atcerieties, ka galvenais ir strādāt ar īstajiem cilvēkiem un konsekventi ievērot noteiktos treniņus un vingrinājumus.
Sūtām sirsnīgus sveicienus no Saragosas, Spānijas.
/Manu, Arduua Komanda
Summējot
Paldies, Manuel, ka dalījāties savā pārsteidzošajā stāstā. Tas neapšaubāmi palīdzēs daudziem skrējējiem saprast spēka, mobilitātes un motivācijas atrašanas nozīmi traumu gadījumā.
Zemāk esmu apkopojis dažus faktus par līdzīgām traumām.
Lūdzu, sazinieties ar mani, ja jums ir kādi jautājumi vai nepieciešama palīdzība apmācībā.
Katinka Nyberg izpilddirektore/dibinātāja
katinka.nyberg@arduua. Ar
Fakti par Gluteus Medius disfunkciju un ar to saistītiem ievainojumiem
Fakti par Gluteus Medius disfunkciju un ar to saistītiem ievainojumiem Sēžas muskuļiem, kas atrodas jūsu gūžas sānos, ir izšķiroša nozīme apakšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Tas darbojas kopā ar citiem muskuļiem, lai atbalstītu un stabilizētu gūžas locītavu. Šis muskulis palīdz gūžas nolaupīšanā (virzot augšstilbu uz āru) un rotāciju.
Gūžas muskuļi ir īpaši svarīgi, ejot. Tas aktīvi iesaistās, lai saglabātu iegurņa stabilitāti, stāvot uz vienas kājas. Šī muskuļa vājums var izraisīt gaitas novirzes, augšstilbu noliekšanos uz iekšu, patoloģisku rotāciju ejot, skrienot un lecot, kā arī paaugstinātu ceļu un potīšu traumu risku.
Vidējā gluteus traumas ir salīdzinoši reti, bet var rasties sporta, kritienu vai gūžas bursīta dēļ. Šīs muskuļu grupas vājums ir saistīts arī ar dažādiem apakšējo ekstremitāšu stāvokļiem, tostarp ceļa sāpēm, patellofemorālo stresa sindromu (PFSS), iliotibiālās joslas berzes sindromu (ITBS) un gūžas sāpēm.
Vai vēlaties saņemt papildu palīdzību?
Šajā rakstā Iekarot kalnus, varat lasīt vairāk par to, kā trenēties kalnu maratonam vai ultra-trail.
Ja jūs interesē Arduua Coaching, lai saņemtu palīdzību apmācībā, lūdzu, lasiet vairāk mūsu tīmekļa vietnē vai sazinieties ar katinka.nyberg@arduua. Ar lai iegūtu vairāk informācijas vai jautājumus.