Virsotņu iekarošana: triumfs pirms sezonas
Rudenim pārklājot kalnus, ziemeļu puslodē atskan skanīgs zvans — taku skrējēji dedzīgi atbildēja uz aicinājumu. Tas iezīmē punktu, kurā sezonas mainās un tiek likts pamats jaunam sporta gadam.
Laipni lūdzam dziļā izpētē, ko vada Fernando Armisens, galvenais treneris plkst Arduua, jo viņš iedziļinās pirmssezonas meistarības sarežģītībā.
Pirmssezonas spožuma mākslas dekodēšana
Kalnu skriešanas jomā valdzinājums sniedzas tālāk par tūlītēju saviļņojumu; tas ir ilgstošs prieks, kas rodas no ilgtspējīga, ilgtermiņa ceļojuma. Fernando gudrība pārsniedz parasto, piedāvājot vairāk nekā tikai apmācības padomus — tas ir plāns, kā izveidot pamatu, kas rezonē dažādos gadalaikos.
Pirmssezona: Čempionu tīģelis
Sportista fiziskās sagatavotības uzlabošana īstermiņā ir vienkāršs darbs. Tomēr īsts izaicinājums ir izveidot holistisku treniņu plānu, kas iet cauri gadalaiku gobelēnam — traumu samazināšanai, veiktspējas uzlabošanai un skriešanas prieka pastiprināšanai.
Rudenim pārklājot kalnus, mūsu uzmanība tiek pievērsta pirmssezonai, kas ir sporta gada pamats. Fernando mudina mūs pāriet no vispārīgā uz konkrēto, no daudzveidīgā uz pielāgoto — ceļojumu no veselības uz augstāko sniegumu.
Pirmssezonas mērķi: kursa noteikšana
- Pēdas/potītes meistarība:
- Paaugstiniet pēdas-potītes mobilitāti-stabilitāti un attīstiet pamata spēku.
- Adaptīvā kalnu skriešana:
- Veiciniet pielāgošanās spējas kalnu dažādajiem stimuliem, bagātinot motoriskos modeļus visa gada garumā.
- Sirds un asinsvadu citadele:
- Izveidojiet pamatu spēcīgai sirds un asinsvadu sistēmai, kas ir stūrakmens turpmākiem fizioloģiskiem uzlabojumiem.
- Vājuma novērtējums:
- Iedziļinieties sportista vājajās vietās — artromuskuļu, fizioloģisko un psiholoģisko —, izstrādājot uzlabošanas stratēģiju.
- Skriešanas mehānikas ieskats:
- Atklājiet darbības mehānikas nianses, identificējot jomas, kas sagatavotas uzlabošanai.
- Mērķu noteikšana un sacensību plāns:
- Nosakiet galvenās sacensības (A sacensības) un definējiet intensitātes un ilguma līmeņus, lai sasniegtu maksimālo sniegumu.
Pārvietošanās pa divām pirmssezonas spožuma fāzēm
1. Pamatperiods:
- Uzsāciet plašu fāzi, koncentrējoties uz vispārējo fizisko sagatavotību un sirds un asinsvadu atjaunošanos. Novērsiet artromuskulāro vājumu, uzlabojiet vispārējo spēku un uzlabojiet dažādus kustību modeļus.
2. Bāzes specifiskais periods:
- Pāreja uz fāzi, kas vērsta uz sirds un asinsvadu attīstību, sliekšņu paaugstināšanu un skābekļa patēriņa palielināšanu. Pakāpeniski palieliniet treniņu apjomu, nostipriniet audu toleranci un iedziļinieties maksimālajā spēka un pamata treniņā.
Pirmssezonas triumfa atslēgas: vērtīgas atziņas
- Dažādojiet savus centienus:
- Izbaudiet prieku, savietiet aktivitātes, kas jums patīk — tas neattiecas tikai uz skriešanu. Cross-training kļūst par milzīgu sabiedroto, piedāvājot gan vielmaiņas daudzveidību, gan motoru bagātību mūža garumā.
- Pēdas-potītes nostiprināšana:
- Atzīstiet pēdu galveno lomu kalnu skriešanā. Stipriniet un stabilizējieties, izmantojot dažādas aktivitātes, dažādus apavus un kontrolētus baso pēdu vingrinājumus, lai iegūtu adaptīvu un daudzpusīgu pamatu.
- Funkcionālā spēka paaugstinājums:
- Iegremdējieties funkcionālā spēka treniņā — brīvā svara, poliartikulāru kustību simfonijā. Izkopt stabilitāti un spēku tandēmā, veidojot topošā kalnu virtuoza būtību.
- Mērķu noteikšanas ekstravagants:
- Izmantojiet pirmssezonas laiku, lai skaidri izveidotu savu sacīkšu kalendāru. Definējiet galvenās sacīkstes (A) un stratēģiski izkliedējiet sekundārās B sacensības, lai sasniegtu labāko sniegumu.
- Aptveriet ceļojumu, koncentrējieties uz detaļām:
- Izbaudiet procesu, veidojiet pakāpeniski un saglabājiet virsotnes vēlākam laikam. Burvība slēpjas ikdienas rituālos, nelielos, bet konsekventos centienos, kas veido visu gadu.
- Pārliecības stresa tests:
- Kāds ir labāks laiks nekā pirmssezona, lai novērtētu savas sirds izturību? Stresa tests kļūst par vairāk nekā veselības pārbaudi; tā ir deklarācija par gatavību sporta gadam.
Būtībā: pirmssezonas prieka simfonija
Pirmssezona nav tikai treniņš; tie ir svētki. Ienirstiet daudzpusībā, izpētiet jaunas disciplīnas, bagātiniet savu motorisko repertuāru, audziniet kājas, uzstādiet drosmīgus mērķus un izbaudiet grupu treniņu sesiju draudzīgumu.
Uzsākot šo pirmssezonas odiseju, atcerieties — tā nav tikai fāze; tā ir triumfu simfonijas uvertīra.
Sazinieties ar mums!
Lai iegūtu sīkāku informāciju vai sāktu savas takas transformāciju, pārejiet uz šo mājas lapa. Jautājumi? Aizraušanās dalīties? Sazinieties ar Katinku Nībergu plkst katinka.nyberg@arduua. Ar.
Arduua Coaching — Jo jūsu takas piedzīvojums ir pelnījis īpaši pielāgotu ceļu!
Emuāra autors: Katinka Nīberga, Arduua Dibinātājs un Fernando Armisens, Arduua Galvas treneris.