Lasa Skyrunner haingana kokoa miaraka amin'ny vatana ambony matanjaka
Skyrunning tsy misy toy ny mihazakazaka eny an-dalambe sy miakatra sy midina ny tendrombohitra dia mitaky vatana ambony.
Ao amin'ity lahatsoratra bilaogy ity dia afaka mamaky bebe kokoa momba ny traikefan'i Snezana sy ny fahalalan'i Snezana momba ny fanofanana tanjaka ho an'ny vatana ambony sy ny karazana hozatra ilainao ianao.
Bilaogin'i Snezana Djuric, Arduua Frontrunner
ary tohin'ny tantara...
Fitaovana an-tendrombohitra ho fiarovana anao
Ny maha-zava-dehibe ny hozatry ny vatana ambony
Ny fampiofanana matanjaka dia ampahany manan-danja amin'ny mpihazakazaka rehetra.
Angamba ny olona sasany mieritreritra - na inona na inona ny fanazaran-tena ho ahy dia tsy hihazakazaka toy ny sprinter aho, mihazakazaka lavitra aho.
Misy ve? Azo antoka fa misy. Diso anefa izany. Raha manao fanazaran-tena mahery vaika ianao dia tsy midika izany fa tokony ho toy ny sprinter ianao. Ny tena manokana dia tsy hiakatra ny hozatrao raha manao izay ilainao ianao.
Ny azo antoka dia mila fiofanana matanjaka ny mpihazakazaka tsirairay. Andeha isika hanomboka amin'ny zavatra fototra. Mila matanjaka ny Core, mila matanjaka ny fototrao mba hihazakazaka araka izay tratra, hanao fanazaran-tena mahomby kokoa, ary hanatsara ny teknikanao.
Nisy lehilahy marani-tsaina nilaza tamiko indray mandeha – tsy mamorona rindrin'ny kibo mafy ny hazakazaka, fa ny hazakazaka dia mitaky hoza-kibo matanjaka :).
Eny ary, andeha isika hanomboka amin'izany. Tena ilaina tokoa ny fanazaran-tena amin'ny kibo sy lamosina! Ho an'ny mpihazakazaka tsirairay. Ho an'ny olona tsirairay dia tsy voatery ho mpihazakazaka izany. Ry Skyrunners, sendra nanaintaina ambany lamosina ve ianao rehefa teny an-tampon-kavoana, sa taorian'ny hazakazaka mba hahatsapa ny vokany? Inona no lazain'izany aminao? Sendra nijery ny sary avy amin'ny hazakazaka ve ianao, eritrereto - nahoana aho no nivadika tahaka izao?
Ny hozatry ny kibo sy ny lamosina dia mitazona ny hazondamosina mahitsy. Ny hozatra matanjaka sy marin-toerana no tsara kokoa!
Ok, tsy izany no fiafarana mazava ho azy. Eny ary tsy maintsy manao fanazaran-tena manontolo isika :).
Mila hamafisina koa ny hozatry ny vatana ambony. Ireo hozatra ireo dia mandray anjara amin'ny fofonaina, rehefa mihazakazaka isika dia tena zava-dehibe ny fofonaina, izay midika ... fanatanjahan-tena! :)
Mitaky oksizenina bebe kokoa noho ny fomba fiaina mipetrapetraka ny hetsika mihazakazaka. Miaraka amin'ny fihetsiketsehana mitovy amin'ny mekanika amin'ny tavoara, dia mihena ny diaphragma mba hisintonana rivotra ao amin'ny havokavoka. Mandritra izany fotoana izany, ny hozatry ny intercostal dia miala sasatra mba hikorontana mafy rehefa misy ny fivoahana. Mandritra izany fotoana izany dia miala sasatra ny diaphragm ary misintona ao anaty tratra. Miaraka amin'ny fanosehana sy fisintonana ny havokavoka dia feno rivotra ny havokavoka ary avy eo tsy misy afa-tsy ny filan'ny zavamananaina mihazakazaka oksizenina.
Ny hozatry ny tratra dia manana andraikitra lehibe amin'ny fampandehanana ny torso mandroso. Rehefa mandroso ny valahana isaky ny dingana, dia mihodina kely amin'ny ilany iray ary ny ilany ny valala. Ity hetsika ity dia manodina kely ny hazondamosina ary mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana eo amin'ny faritry ny kibo sy ny tratra raha tsy voafehy. Noho izany, ny fihenjanana sy ny fialana amin'ny hozatry ny tratra dia manampy amin'ny fitazonana ny torso amin'ny toerana mitsangana ary manitsy ny fiovaovana ateraky ny firosoana amin'ny hafainganam-pandeha avo. Pushups, pushups, pushups…J
Raha toa ka very hery sy hery ny hozatry ny tratra, dia simba ny fofon'aina, fa ny asan'ny hozatra mpanampy izay manohana ny hazondamosina sy manetsika ny sandry dia simba, ka mahatonga ny hetsika hihena.
Ohatra: ny tongotra dia mety afaka mihazakazaka 1.6 kilometatra ao anatin'ny 4 minitra latsaka, fa raha tsy manana oksizenina ampy ny havokavoka, ny mpihazakazaka dia ho afaka hahatratra ny hafainganam-pandehan'ny havokavony, fa tsy ny hafainganam-pandeha izay. mety hahatratra ny tongony amin’ny toe-javatra hafa.
(PS. Ity ohatra ity dia tsy mihatra amin'ny mpihazakazaka rehetra, ary nalaina avy amin'ny zavatra niainako manokana momba ny tantaran'ny olana momba ny fofonaina tamin'ny mbola kely).
Mba hisorohana ny tsy firindrana toy izany, dia tsy maintsy ampiofanina ny diaphragma sy ny hozatra rehetra manohana ary koa ny hozatry ny tendrony ambany.
Mazava ho azy fa tsy maintsy manao fanatanjahan-tena :). Fanamafisana ny ligaments, tendons, ny hozatry ny tongotra rehetra satria samy mandray anjara amin'ny hazakazaka. Rehefa ampidirinao amin'ny fanazaran-tena ho fanampin'ny fanazaran-tena mihazakazaka ianao dia hahita fandrosoana azo antoka!
Amin'ity lahatsoratra ity dia te-hanazava bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe sy ny anjara asan'ny hozatry ny vatana ambony aho satria heveriko fa ny mpihazakazaka dia tsy miraharaha an'io ampahany io noho ny tongotra :).
Manantena aho fa nanampy aho, ary hanomboka amin'ny fanazaran-tena ianao. Ho anao :)!
Snezana Djuric, Arduua Frontrunner