Mihazakazaka amin'ny terrain samihafa sy tontolo mahavariana
Miakatra, midina, miakatra ara-teknika, tendrombohitra mideza, vatolampy, fotaka, havoana malefaka, vato, lalana sarotra, fiampitana renirano sns...
Mihazakazaka amin'ireo karazana terrain rehetra ireo raha toa ka sarotra, fa koa ny hatsaran'ny fanatanjahantena Skyrunning.
Bilaogin'i Snezana Djuric, Arduua Frontrunner. Nahazo aingam-panahy avy amin'ny boky Anatomy of running nosoratan'i Joe Puleo sy Patrick Milroy.
Ny fiantraikan'ny terrain sy ny anton-javatra ivelany hafa
Araka ny fantatsika rehetra, Skyrunning ary Ny fihazakazahana dia misy ny fihazakazahana amin'ny faritra samihafa, manomboka amin'ny lalan-tany malefaka, mamakivaky ny ala mankany amin'ny toerana be vato. Ity boky ity dia mamaritra ny fiantraikan'ny terrain amin'ny tonon-taolana, ny hozatra, ny hazondamosina ary ny fahombiazan'ny hazakazaka.
Miovaova be ny lalana, manomboka amin’ny lalana vita amin’ny simenitra mafy ka hatramin’ny vatokely malefaka. Izany dia manova ny onjan-tavoahangy sy ny valin-kafatra amin'ny rafitra lokomotor, indrindra amin'ny tendrony ambany.
Sarotra ny fampifanarahana ho an'ireo mpihazakazaka manao hazakazaka an-tendrombohitra. Tsy maintsy miakatra sy midina mitsangana izy ireo, ary tsy maintsy mihazakazaka amin'ny diagonaly eo ambonin'ny hantsana koa. Izany dia miteraka hery fanampiny izay misy fiantraikany amin'ny kitrokely, lohalika, valahana ary valahana. Vokatr'izany dia mety hitranga ny scoliose amin'ny lamosina ambany raha tsy raisina ny fepetra fiomanana amin'ity karazana hazakazaka ity.
Ny fihazakazahana eny amin'ny toerana be havoana no fitsapana faratampony amin'ny fahaizan'ny mpihazakazaka mitazona ny vatany hijoro tsara rehefa mihazakazaka. Tombony tokoa ny fahafahan’ny hazondamosina, indrindra eo amin’ny lamosina ambany, satria ny mpihazakazaka dia tsy maintsy miondrika eo amin’ny solaitrabe rehefa miakatra sy miondrika izy rehefa midina mba hialana amin’ny ivon’ny gravity mandroso mitsivalana noho ny fihazakazahana. Midika izany fa ny andilany dia tsy maintsy ho malefaka kokoa mba hanonerana ny fihenan'ny fihetsiketsehana ao amin'ny tsanganana hazondamosina vokatry ny filana ny torso mba hihodina.
Na dia mitovy aza ny hozatra ampiasaina amin'ny fihazakazahana eny amin'ny faritra be tendrombohitra, ny fanantitranterana dia mifindra avy amin'ny vondrona hozatra iray mankany amin'ny iray hafa. Ny hozatry ny hazondamosina extensor, ny m.erector spinae ary ny hozatry ny lumbar-femoral, m.iliopsoas - dia tsy maintsy mifamatotra mafy kokoa mandritra ny fiakarana satria ny fitongilan'ny hazondamosina dia mitaky ezaka bebe kokoa mba hitazonana azy amin'ny toerana maharitra noho ny rehefa eo amin'ny toerana mitsangana ny torso . Rehefa mihazakazaka midina, ny hozatry ny tsipika voalohany amin'ny tongotra ambany sy ny feny dia mijaly noho ny adin-tsaina kokoa satria tsy maintsy mandray ny hetsiky ny hery amin'ny tany, ary koa ny fiantraikan'ny herin'ny sinton'ny tany. Tsy maintsy hamafisina ny hozatry ny raviny sy ny eo anoloan’ny fe izay miasa hianika.
Ny fihazakazahana amin'ny làlan-tany malalaka, miampita firenena, dia ampy ho an'ny fampiantranoana ny fiadiana ny tompondaka eran-tany. Matetika, eny amin'ny ahitra amin'ny valan-javaboary. Ny tena mpifankatia dia aleony fotaka mipetaka 10 kilometatra na mihoatra izay tsy maintsy misintona ny tongony isaky ny dingana :D. Ny fisafidianana kiraro dia afaka manampy amin'ny hetsika, saingy tsy manampy ny mpihazakazaka hiomana amin'ny ezaka mitombo ilaina amin'ny fanatanterahana ny dingana rehetra mandreraka raha oharina amin'ny hetsiky ny tongotra rehefa mihazakazaka amin'ny lalana mahitsy.
Ny zoro sy ny fiolahana amin'ny lalana dia fahasahiranana manokana mila resena. Tsy maintsy mitongilana amin'ny zoro sahaza ny mpihazakazaka amin'ny fiolahana. Mampihatra ny fihenjanana amin'ny rafitra ivelany lateral amin'ny tendrony ambany ireo. Ny ligamentan'ny lohalika lateral sy ny kitrokely dia tsy maintsy mahazaka ny tsindry fanampiny ateraky ny fiviliana. Ny ao anatin'ny tongotra ambany dia mijaly toy izany koa. Ny kiraro koa dia tsy maintsy ampifanarahana mba hisintonana ny hery ivelany.
Ho an'ny taranja samihafa rehetra, ny fiofanana amin'ny fepetra manakaiky ny fepetran'ny fifaninanana dia tena sarobidy.
Ny fiofanana rehetra dia tsy maintsy mifototra amin'ny toeram-piofanana misy. Tsy azo inoana fa ny mpifaninana mitaingina an-tendrombohitra monina ao an-tanàna dia hanana toeram-piofanana mety eo anoloan'ny trano. Ny atleta toy izany dia azo omanina amin'ny fampiasana tohatra mba hanahafana ny hetsika fiakarana.
Amin'ny ankapobeny, zava-dehibe ny mahafantatra ny tanjonao sy ny drafitry ny fiofanana. Ny fampiofanana dia ahitana ny hazakazaka amin'ny lalana mahitsy, mihazakazaka eny amin'ny havoana, mihazakazaka eny amin'ny tehezan-tendrombohitra, ary manatanjaka ny hozatrao, ny ligaments, ny flexibility ary ny fihenjanana. Tena zava-dehibe ho an'ny mpihazakazaka ny fijanonana eny an-tendrombohitra. Isaky ny manana fahafahana ianao. Fisefoana samihafa, terrain samy hafa, ny fanomanana no ifantohan’izany.
Manao fiofanana eny an-tendrombohitra ny atleta rehetra. Nahoana?
Ny traikefako hatreto dia milaza fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fananana tanjona eo anoloanao sy ny mpanazatra. Matokia ny mpanazatra anao, mazotoa ary henoy ny vatanao. Ary mianara, mandrakariva.
Ary mazava ho azy, henoy ny tendrombohitra… 
/Snezana Djuric, Arduua Frontrunner