Trailrunning Coaching Online, Ahoana no fiasan'izany?
Fandehanana, Skyrunning ary ny Ultra-trail dia tsy mitovy amin'ny fandehanana an-dalambe. Mitaky fomba fiasa manokana amin'ny fiofanana izy ireo mba hahafahana mandresy ireo singa ara-batana, ara-teknika ary ara-tsaina tafiditra, ary mitaky fahaiza-manao manokana ihany koa.
Matetika ny mpihazakazaka dia mandray fanampiana amin'ny fihazakazahany avy amin'ny vondrona na mpanazatra iray eo an-toerana, saingy mety ho sarotra ny mahita mpanazatra mihazakazaka eo an-toerana manana fahaizana amin'ny hazakazaka amin'ny toe-javatra toy izany, raha tsy mipetraka eny an-tendrombohitra ianao.
Izany no nanombohako Arduua!
Izaho no Katinka ary izaho no mpanorina ny Arduua, ary mipetraka any ambanivohitra akaikin’ny tanànan’i Stockholm any Soeda aho. Manana ny ala ho an'ny trailrunning izahay, fa raha ny tendrombohitra no resahina, ny akaiky indrindra dia ny 86 metatra ny haavony slalom, ary eo no mampiofana ahy isan'andro (ary tsy manana mpanazatra manokana eto an-toerana izahay. Skyrunning, Trail sy Ultra trail).
Taona vitsy lasa izay dia nanomboka niofana niaraka tamin'i Fernando Armisén, mpanazatra mpihazakazaka avy any Espaina, manampahaizana manokana aho Skyrunning, Trail and Ultra trail, ao amin'ny Coaching Online.
Tena nahomby ilay fiofanana, ary niasa tsara ho ahy, izay nanomana ny BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ tany Soeda tamin'izany fotoana izany.
Noho izany, tamin'ny fomba fisainako momba ny fandraharahana dia nampianatra aho. Ity fahalalana Espaniola lehibe sy fahaiza-manao amin'ny trailrunning ity dia mila aondrana any amin'ny faritra hafa any Eoropa, ary mety ho eran'izao tontolo izao ihany koa.
Herintaona taty aoriana dia nanomboka izahay sy Fernando Arduua. Serivisy fanofanana manerantany, manolotra Coaching Professional Online.
Hilaza aminao bebe kokoa momba izany aho ato amin'ity bilaogy ity ny fomba fiasan'ny serivisy fanofanana…
The Arduua Ny mpanazatra dia manokana amin'ny Trailrunning, Skyrunning ary Ultra-trail, ary azontsika izay ilaina mba hiomanana amin'ny Trailrace, Skyrace, na Ultra-trail sarotra. Ny mpanazatra anay rehetra dia manana diplaoma eny amin'ny anjerimanontolo farafahakeliny 4 taona amin'ny ambaratongan'ny anjerimanontolo amin'ny siansa fanatanjahantena, ary manampahaizana manokana amin'ny Skyrunning, Trail sy Ultra-trail, ary manana ny fahaiza-manaony sy ny traikefa izy ireo hampiofana ny ambaratongan'ny mpihazakazaka manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny Elite.
Ny drafitra fanofanana ho azonao dia isam-batan'olona, ary miankina amin'ny sata ara-batanao, ny tanjonao ary ny fahafahanao fiofanana.
Izany rehetra izany dia ho fantatray ny momba anao amin'ny herinandro voalohany amin'ny andrana fanombohana, ary hahafantatra bebe kokoa momba ny ho endriky ny drafitry ny fiofanana.
Herinandro fanombohana sy fitsapana voalohany
Ny drafitra fanofanana rehetra dia manomboka amin'ny herinandro ambony antsoinay Build Your Plan:
- Mamaly raikipohy fanontaniana momba ny fahasalamanao ianao, ny haavon'ny vatanao, ny tantaran'ny ratra, ny tanjona, ny fahazoana fiofanana sns.
- Manao fitsapana tanjaka/fihetsika ianao (amin'ny endrika video).
- Manao fitsapana hazakazaka mora iray ianao.
- Manao fitsapana mafy hazakazaka iray ianao (eto no mametraka ny haavonao sy ny faritra fanofanana).
- Fanadihadiana dingana mihazakazaka (mandefa video ianao).
- Raha tianao dia afaka mandeha any amin'ny foibe eo an-toerana ianao hanao fitsapana ny adin-tsaina ary alefaso any amin'ny mpanazatra.
Aorian'io herinandro voalohany nanaovana fanontaniana sy fitsapana io dia afaka manangana ny drafitra isan-taona ny mpanazatra.
Plan isan-taona & Periodization
Mba hahazoana antoka fa ho ao anatin'ny endrika tsara indrindra ianao amin'ny andro hazakazaka dia hanomboka hamorona drafitra isan-taona ho anao ny mpanazatra anao, ao anatin'izany ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana isan-karazany amin'ny fiofanana.
Hazakazaka ABC
Ampifandraisinay amin'ny drafitry ny fiofananao ny hazakazaka tianao hidirana ka mizara azy ireo ho hazakazaka A, hazakazaka B ary hazakazaka C.
- A Races: Hazakazaka lehibe izay hiantohanay fa ao anatin'ny toe-javatra faran'izay tsara ianao ary vonona ny hihoatra ny tenanao.
- B hazakazaka: Hazakazaka mitovy amin'ny A eo amin'ny lafin'ny halavirana, ny haavon'ny haavony, ny terrain sns izay hizahanao paikady, kit, pace sns ampiasaina amin'ny hazakazaka A anao.
- C hazakazaka: Hazakazaka izay tsy hanova ny drafitray ary hampidirinay ao anatin'ny drafitra fampiofanana anao.
Dingana fanofanana ankapobeny, fe-potoana fototra (1-3 volana)
- Fanatsarana ankapobeny ny toe-batana.
- Miasa amin'ny fahalemena (amin'ny fihetsehana sy tanjaka).
- Fampifanarahana / fanatsarana ny vatana (fiofanana sy sakafo).
- Hery fototra ankapobeny.
- Fampiofanana ny rafitry ny kitrokeliny.
Dingana fanofanana ankapobeny, fe-potoana manokana (1-3 volana)
- Fampiofanana ny tokonam-baravarana (aerobic/anaerobic).
- Fanofanana VO2 max.
- Ampifanaraho amin'ny tanjona sy ny tantaran'ny atleta ny volyme fiofanana.
- Herin'ny vatana ambany indrindra, CORE, ary ny hazakazaka manokana.
Fifaninanana dingana, mialoha ny fifaninanana (4-6 herinandro)
- Ny hamafin'ny fifaninanana fiofanana sy ny hafainganam-pandeha.
- Fanofanana antsipirian'ny fifaninanana hafa (terrain, sakafo, fitaovana).
- Mitazona haavon'ny hery sy plyometrics.
Dingana Fifaninanana, Tape + Fifaninanana (1-2 herinandro)
- Ampifanaraho ny feo sy ny hamafiny mandritra ny fametahana.
- Tohizo ny andro hazakazaka miaraka amin'ny tampon'ny fahasalamana, ny antony manosika, ny angovo feno, ny haavony ary ny toe-pahasalamana.
- Torolàlana momba ny sakafo, mialoha sy mandritra ny hazakazaka.
Dingana tetezamita – Tetezamita sy fanarenana
- Tonon-taolana sy hozatra fanarenana.
- Avereno ny fiasan'ny taova ao amin'ny vatana sy ny rafi-pandrefesana.
- Torolàlana momba ny sakafo aorian'ny hazakazaka.
Drafitra fanofanana & Fiofanana
Aorian'ny herinandro voalohany amin'ny fitsapana, ny mpanazatra anao dia afaka manomana ny fiofanana rehetra ho anao Trainingpeaks mifototra amin'ny toerana misy anao ankehitriny, ny toerana tianao haleha, ary ny fahafahanao fiofanana. Ny karazana fiofanana rehetra dia nomanina ho anao (hazakazaka, tanjaka, fihetsehana, enta-mavesatra sns...).
Ny mpanazatra dia hamorona drafitra fanofanana vaovao ho anao indray mandeha isan-kerinandro, mifototra amin'ny vokatra tamin'ny herinandro teo sy ny fihetseham-ponao. Aorian'izay dia hamakafaka ny fiofananao indray mandeha isan-kerinandro ny mpanazatra anao ary hanome hevitra anao. Amin'izany fomba izany, ny drafitry ny fampiofanana anao dia mifanaraka amin'izany, ary hanaraka ny fivoaranao sy ny fihetseham-ponao manokana, ary afaka mandroso araka izany izahay.
Ny fotoam-pivoriana rehetra dia efa nomanina mialoha ho anao Trainingpeaks, ary rehefa nampifanaraka ny Trainingpeks, famantaranandro fiofanana ary bandy pulse ianao dia hiseho ho azy ao amin'ny famantaranandronao ny fiofananao.
Ny fiofanana rehetra dia mifototra amin'ny fotoana lany sy ny fahasarotana ho anao (refesina amin'ny pulse), ary hotarihin'ny famantaranandro fanofanana anao amin'ny fotoana tena izy.
Ohatra, manomboka manafana 15 min mandeha. Raha mihazakazaka haingana loatra ianao (pulsa be loatra) dia milaza ny famantaranandro fa miadana (raha manana Garmin ianao). Avy eo ny famantaranandro dia milaza aminao fa fotoanan'ny elanelana 1 min. Raha miadana loatra ianao (pulsa ambany loatra) dia milaza aminao ny famantaranandro fa haingana sns...
Rehefa vita ny fiofanana dia apetraho ny hevitrao momba izany.
Misafidiana Drafitr'asa
Manana karazana drafitry ny Coaching izahay ho an'ny filana sy tanjona samihafa.
Raha mizotra mankany amin'ny ambaratonga Elite ianao, ary raha tianao ny hanana ny ambaratonga ambony indrindra race coaching serivisy, miaraka amin'ny fifandraisana tena henjana amin'ny mpanazatra anao, ary Video Meeting indray mandeha isan-kerinandro, manoro hevitra aho Elite Coaching.
Raha tianao ny avo lenta ny race coaching, miaraka amin'ny fanehoan-kevitra in-3 isan-kerinandro, ary ny Fivoriana Vidéo indray mandeha isam-bolana, dia manoro hevitra aho Race Coaching.
Raha tianao ny fiofanana avo lenta, miaraka amin'ny fanehoan-kevitra indray mandeha isan-kerinandro, ary tsy misy Video Meeting, manoro hevitra aho Weekly Coaching,
Manana koa izahay Monthly Coaching, izay safidy tetibola ataonay, miaraka amin'ny fanehoan-kevitra indray mandeha isam-bolana.
Azafady, jereo ny fampahalalana bebe kokoa momba ny fiofananay, ary Drafitr'asa & Pricing eto >>.
Dingana manaraka…
Manantena aho fa namaly ny sasany amin'ireo fanontanianao momba ny fomba ny Arduua Online Coaching miasa.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fomba fanofanana anay dia tsidiho azafady Ahoana no fanofananay >>.
Misoratra anarana amin'ny Coaching Online Eto >>.
Mifandraisa amiko manokana raha misy fanontaniana.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com