Avelao ny lalanao hazakazaka: Mamorona ny fandresenao isan-taona
Ny fanombohana vanim-potoana vaovao dia toy ny mijoro eo amin'ny hantsana misy azo atao, atosiky ny nofinofy, ny tanjona ary ny antony manosika tsy mety levona. Izany no fotoana izay mametraka ny sehatra ho an'ny dia lavitra.
Ao amin'ity bilaogy manome hery ity, David Garcia, mpihazakazaka mazoto sy mpanazatra efa za-draharaha ao amin'ny Arduua avy any Espaina, miantso anao hanonofy bebe kokoa sy hanatratra bebe kokoa. Aoka isika tsy hanorina drafitra fanofanana isan-taona fotsiny; andao hanao sokitra lalana mankany amin'ny fandresena.
Hazakazaka ho amin'ny fiainana: Tanjona maharitra sy fahombiazana maharitra
Eo am-pandinihana ny zavakanto saro-pady amin'ny famolavolana drafitra fanofanana isan-taona, dia zava-dehibe ny mitadidy fa tsy miofana ho an'ny vanim-potoana iray na hazakazaka manokana fotsiny isika; miofana ho amin'ny fiainana isika. Ny scenario nofinofin'i David amin'ny maha mpanazatra azy dia ny hiaraka amin'ny mpihazakazaka mandritra ny taona maro, mikendry tanjona ambony kokoa, ary manatri-maso ny herin'ny evolisiona.
Matetika loatra, ny mpihazakazaka dia resy amin'ny fientanam-po amin'ny fandrosoana haingana, manampy be loatra ny feo haingana loatra na mikasa ny lavitra lavitra loatra, ka voatsindrin'ny ratra. Ny tena majika dia miorina amin'ny fananganana ny drafitry ny fiofanana amin'ny fototra mafy orina, ahafahanao mitsambikina amin'ny haavo vaovao tsy misy tahotra ny ho tafintohina.
Ny nofin'i David dia ny ho anisan'ny dianao, hitarika anao amin'ny fahombiazana maharitra, fa tsy fandresena mihelina fotsiny. Eo am-piandrasana fihaonana an-tampony ambonimbony kokoa dia andao isika hanangana lova—dingana iray isaky ny mandeha.
Fanambarana ny toerana niainganao: Aiza ny nofinofy
Ny fiandohan'ny vanim-potoana dia mihoatra noho ny tsipika fanombohana fotsiny; vavahady mankany amin'ny tsy mahazatra izany. Eo am-pandinihanao ireo hazakazaka manana laharam-pahamehana samihafa (A, B, na C), alaivo sary an-tsaina ny zava-mitranga: ny avo, ny fanamby ary ny fiovana.
Saingy izao no tena zava-dehibe—impiry moa isika no manomboka amin'ity dia tsy misy mpitari-dalana ity, mpanazatra izay mahatakatra ny dihy be pitsiny momba ny fahaiza-manao ara-batana, ara-teknika ary ara-tsaina?
David Garcia, mpibitsibitsika amin'ny lalanao, dia manambara ny tsiambaratelon'ny dia feno fandresena: mahafantatra hoe aiza no hanombohanao.
Aiza no anombohan'ny dia: Fampisehoana ny mety ho vitanao
Toa tsotra ny fanontaniana hoe: aiza no hanombohana? Na izany aza, ny valin'izany dia ny fandinihan-tena sy ny fanombanana amim-pitandremana. Alohan'ny dingana voalohany amin'ny drafitry ny fampiofanana anao dia tonga ny fanambarana ny tanjaka sy ny fahalemena.
Nahoana ny fanombanana voalohany? Na dia tsy misy ratra aza ianao, ny fahatakarana ny toetran'ny vatanao - ny fahalemeny sy ny tanjany - dia mitanisa lalana ho amin'ny fanatsarana, ny faharetana ary ny faharetana amin'ny dianao.
Alaivo sary an-tsaina ity fanombanana ity ho toy ny kompà mitarika anao amin'ny faritra tsy voazaha, manambara ny lohasaha handresena sy ny tampon'isa holazaina.
Fitsapana tra-boina ao amin'ny Arduua: Fametahana sari-tany ny faritra anatiny
At Arduua, tsy manao drafitra fotsiny izahay; manamboatra ny sagao izahay. Alohan'ny hidiranay ao anatin'ny saro-piaro amin'ny fiofananareo, dia miroso amin'ny fitsapam-pahaizana maromaro izahay—fomba fanao izay mampiseho ny fanahin'ny mpihazakazaka.
- Fitsapana fihetsehana:
- Mariho ny fahafahanao mihetsika, miantoka fa tsy misy sakana ny dianao.
- Fitsapana fitoniana sy fifandanjana:
- Ampifanaraho ny kitrokelinao, ny andilanao ary ny lohalikao mba hahazoana fototra mafy orina, ny fototry ny diabe mahery rehetra.
- Fitsapana tanjaka:
- Atsipazo ny vatanao, omeo hery ny rantsambatanao ary hamafiso ny faharetanao.
- Fitsapana toe-javatra aerobic:
- Farito ny faritry ny asanao, amboary ny mety ho an'ny lalan'ny metabolika tsirairay amin'ny lalana.
- Fitsapana teknika mihazakazaka sy soatoavina biomekanika:
- Jereo ny dihin'ny hazakazaka ataonao, fantaro fa tsy ny dianao ihany fa ny gadon'ny dianao.
Tsy fitsapana fotsiny izany; fanambarana izany. Miaraka amin'ny fahalalana ny toerana misy anao, dia mirotsaka ao anatin'ny drafitrao isan-taona izahay, mamorona fitantarana izay miresaka momba ny fanirianao.
Mamorona ny fandresenao: mihoatra ny faravodilanitra
Rehefa miditra lalindalina kokoa amin'ny dianao fanofanana izahay dia hamoaka ny tsiambaratelon'ny fananganana drafitra mahomby isan-taona. Fa amin'izao fotoana izao, ekeo ny herin'ny fahalalana ny toerana misy anao. Tsy ny tanjonao ihany no tanjona; io no tany hanoratana ny fandresenao.
Araho hatrany ny toko manaraka ho David G, anao Arduua Mpanazatra sy Fernando Armisén, mitarika anao amin'ny alàlan'ny zavakanto fanaovana sokitra fandresena amin'ny lalana.
Alefaso ao anatinao ny mpihazakazaka.
Mifandraisa aminay!
Raha mila antsipiriany bebe kokoa na hanombohana ny fiovan'ny lalanao dia mandehana mankany amin'ity pejin-tranonkala. Fanontaniana? Fientanentanana hizara? Mankanesa any Katinka Nyberg amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Satria Mendrika ny Lalana Bespoke ny Dianao dia!
Bilaogin'i, Katinka Nyberg, Arduua Mpanorina sy David Garcia, Arduua Mpanazatra.