Conquering Peaks: Mamorona ny Fandresenao mialoha ny vanim-potoana
Rehefa nanarona ny tendrombohitra ny fararano, dia nisy antso nanakoako nanerana ny ila-bolantany avaratra — nisy fiantsoana namaly tamim-pahadodonana nataon’ireo mpihazakazaka. Izy io dia manamarika ny fizotry ny fizaran-taona, ary ny fototry ny taom-panatanjahantena vaovao.
Tongasoa eto amin'ny fikarohana lalina notarihan'i Fernando Armisén, ilay Mpanazatra Lehibe ao amin'ny Arduua, eo am-pandinihana ny saro-pady amin'ny fifehezana mialoha ny vanim-potoana.
Famaritana ny zavakanton'ny famirapiratana mialoha ny vanim-potoana
Eo amin'ny sehatry ny fihazakazahana an-tendrombohitra, ny fientanam-po dia mihoatra lavitra noho ny fientanentanana eo no ho eo; fifaliana maharitra azo avy amin'ny dia maharitra sy maharitra izany. Mihoatra lavitra noho ny mahazatra ny fahendren'i Fernando, manome mihoatra noho ny toro-hevitra momba ny fanofanana — drafi-drafitra amin'ny famoronana fototra manakoako mandritra ny vanim-potoana.
Pre-season: The Crucible of Champions
Ny fanatsarana ny fahasalaman'ny atleta ao anatin'ny fotoana fohy dia ezaka mahitsy. Na izany aza, ny fijerena drafitra fanofanana holistic izay mifamatotra amin'ny fizaran-taona - ny fampihenana ny ratra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ary ny fanamafisana ny hafaliana amin'ny hazakazaka - izany no tena fanamby.
Rehefa manarona ny tendrombohitra ny fararano, dia mitodika any amin'ny alohan'ny vanim-potoana ny fifantohanay, ny fototry ny taom-panatanjahantena. Mamporisika antsika i Fernando mba hifindra avy amin'ny ankapobeny mankany amin'ny manokana, avy amin'ny karazan-javatra samihafa mankany amin'ny namboarina — dia avy amin'ny fahasalamana mankany amin'ny fahombiazana ambony indrindra.
Tanjona alohan'ny vanim-potoana: Fanomanana ny taranja
- Fifehezana tongotra/kitrokely:
- Ampitomboy ny fivezivezena amin'ny kitrokeliny-tongotra sy ny tanjaka fototra.
- Adaptive tendrombohitra mihazakazaka:
- Amporisiho ny fampifanarahana amin'ny fanentanana isan-karazany ao amin'ny tendrombohitra, manatsara ny maotera amin'ny fanamby mandritra ny taona.
- Cardiovascular Citadel:
- Mametraha fototra ho an'ny fototry ny fo mafonja, vato fehizoro ho an'ny fanatsarana ara-batana ho avy.
- Fanombanana ny fahalemena:
- Safidio ny fahalemen'ny atleta—arthro-muscular, physiological ary psychological—mamolavola paikady hanatsarana.
- Fahatakarana ny mekanika mihazakazaka:
- Asehoy ny nuance amin'ny mekanika mihazakazaka, fantaro ireo faritra voaomana ho amin'ny fanatsarana.
- Fametrahana tanjona sy Blueprint amin'ny fifaninanana:
- Amboary ny fifaninanana lehibe (fifaninanana A) ary faritana ny haavon'ny faharetana ho an'ny fahombiazana ambony indrindra.
Fitetezana ny dingana roa amin'ny famirapiratana mialoha ny vanim-potoana
1. Vanim-potoana fototra:
- Manomboha dingana midadasika mifantoka amin'ny fikarakarana ara-batana amin'ny ankapobeny sy ny fanavaozana ny fo. Miresaha amin'ny fahalemen'ny arthromuscular, manatsara ny tanjaky ny ankapobeny ary manadio ny lamina samihafa.
2. Vanim-potoana manokana fototra:
- Mivadika ho dingana iray mitodika amin'ny fivoaran'ny foza, manosika ny tokonam-baravarana, ary mampitombo ny fanjifana oksizenina. Ampitomboy tsikelikely ny habetsahan'ny fiofanana, hamafiso ny fandeferana amin'ny tavy, ary diniho ny tanjaka sy ny fiofanana fototra.
Fanalahidin'ny Fandresena mialoha ny vanim-potoana: Fahitana sarobidy
- Ampiovaovao ny tanjonao:
- Raiso ny hafaliana sy ny hetsika mifamatotra izay tianao - tsy ny hazakazaka irery no resahina. Ny cross-training dia lasa mpiara-miombon'antoka matanjaka, manolotra ny fahasamihafana metabolika sy ny harenan'ny motera mandritra ny androm-piainana.
- Fanamafisana ny tongotra:
- Fantaro ny anjara asan'ny tongotra amin'ny fihazakazahana an-tendrombohitra. Mampatanjaka sy miorena amin'ny alàlan'ny hetsika isan-karazany, kiraro isan-karazany, ary fanazaran-tena tsy manao kapa ho an'ny fototra azo ampiharina sy azo ampiharina.
- Fampitomboana ny herin'ny asa:
- Miroboka ao anatin'ny fiofanana tanjaka miasa — symphony amin'ny hetsika polyarticular maimaim-poana. Ampitomboy ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ny tandem, mamorona ny maha-zava-dehibe ny virtuoso tendrombohitra ho avy.
- Fametrahana tanjona Extravaganza:
- Alao sary an-tsaina ny tetiandron'ny hazakazakao amin'ny fomba mazava tsara ny mialoha ny vanim-potoana. Farito ny hazakazaka lehibe (A) ary famafazana stratejika ny fifaninanana B faharoa ho an'ny dia haingana mankany amin'ny fahombiazana ambony indrindra.
- Raiso ny dia, mifantoka amin'ny antsipiriany:
- Mifalia amin'ny dingana, manangana tsikelikely, ary tehirizo ireo tampony ho an'ny aoriana. Ny majika dia mipetraka amin'ny fombafomba isan'andro, ny ezaka kely nefa tsy miovaova izay mandrafitra ny taona manontolo.
- Fitsapana adin-tsaina ho an'ny fahatokisan-tena:
- Inona no fotoana tsara kokoa noho ny alohan'ny vanim-potoana hanombanana ny faharetan'ny fonao? Ny fitsapana adin-tsaina dia lasa mihoatra noho ny fizahana ara-pahasalamana; fanambarana ny fahavononana amin’ny taom-panatanjahantena izany.
Amin'ny ankapobeny: The Symphony of Pre-Season Joy
Tsy fanofanana fotsiny ny pre-season; fety io. Miroboka amin'ny fahaiza-manao, mikaroka fitsipi-pifehezana vaovao, manatsara ny repertoire môtô anao, kolokoloy ny tongotrao, mametraha tanjona feno fahasahiana, ary ankafizo ny fiarahana amin'ny fotoam-piofanana vondrona.
Rehefa manomboka ity odyssey alohan'ny vanim-potoana ity ianao dia tadidio fa tsy dingana fotsiny izany; izany no fanokafana ny symphony of triumphs.
Mifandraisa aminay!
Raha mila antsipiriany bebe kokoa na hanombohana ny fiovan'ny lalanao dia mandehana mankany amin'ity pejin-tranonkala. Fanontaniana? Fientanentanana hizara? Mankanesa any Katinka Nyberg amin'ny katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Satria Mendrika ny Lalana Bespoke ny Dianao dia!
Bilaogin'i, Katinka Nyberg, Arduua Mpanorina sy Fernando Armisén, Arduua Head Coach.