"ZONE ZERO" Mo te Ultra Tawhiti Runner
Ko tetahi o nga wero nui rawa atu mo te kaikaro hikoi ultra ko te kaha ki te neke pai i runga i nga maunga, me te kaha iti rawa o te kaha, kia mau tonu ki nga reihi huarahi ultra roa, 100 Maero me te…
Whai muri i te maha o nga tau o te whakangungu i nga kaiwhaiwhai tawhiti ultra, kua kohia e to maatau kaiako a Fernando etahi wheako nui i roto i tenei rohe, a, i roto i tenei panui blog ka korero ia ki a koe mo etahi kitenga hou mo "Zone Zero".
Blog na Fernando Armisén, Arduua Kaiwhakahaere Matua…
Ko tetahi o nga wero nui rawa atu, ki te mea ehara i te mea nui rawa atu, i roto i te whakangungu o te kaikaoma hikoi tawhiti, tawhiti rawa atu ranei, ko te whakawhanake i tona kaha aerobic cardiovascular ki te teitei kia taea ai e ia te oma i runga i nga maunga i te iti rawa o te kaha me te kaha. he mea iti rawa te taumahatanga o te tinana me te miihini, ka taea e te kaikawe te pupuri i tenei taumata o te kaha mo te maha o nga haora e karo ana i te ngenge o te ngakau, te metabolic me te arthro muscular rohirohi e kaha ake ana.
Ko te mea pono ko tenei wero nui te ahua he wheako nui i roto i te ahua o te haerenga ora whakahihiri i te wa o te whakangungu me te tirohanga tirohanga mo te wa roa, engari ehara i te mea ngawari ki te aromatawai, ki te ine ranei i pehea te whakawhanaketanga o to tatou kaha tupuna ki te neke. tawhiti…
Kei te mohio koe he pehea te whakawhanaketanga o to kaha aerobic mo enei haerenga nui?
Ka taea e koe te oma, te neke ranei i te kaha tino iti ake i to paepae aerobic?
I tehea tere?
…. koinei etahi o nga patai ka rapua e au he whakautu ina timata ahau ki te mahi tahi me tetahi kaipara hou i roto i tenei ahuatanga.
Ko te ngenge, he hoa haere kore e taea te wehe, ka mahanga i a tatou, me noho tonu tatou, engari ka taea e ia te whakangaro ia tatou…
Mo etahi wa i tenei wa, me te whai wheako mo etahi tau ki te whakangungu i nga kaiwhaiwhai ara tawhiti, kua whakaaro ahau mo te hiahia ki te hanga i tetahi waahanga mahi hou mo te whakangungu o enei kaitakaro ka eke ki nga whakataetae tino roa. He tino onge, he tino motuhake nga kaitakaro e rapu ana i nga mahi i roto i te ako he tino rereke mai i etahi atu momo oma maunga: te oma tawhiti.
He whiunga e tino whakatauhia ana e te tangata takitahi, te maha o nga mea me te nui ake o nga ahuatanga uaua katoa, he ahuatanga whakahihiri me te kore e mohiotia, he ngenge, e patu ana i te kaipara kaore i te taumata tinana anake engari i runga ano i te taumata o te ao, tae atu ki tetahi huarahi e tino whakatauhia ana. he taumata hinengaro.
Kua tautuhia e au tenei waahanga hou, rohe kaha whakangungu ranei ko te rohe "kore" a ko te whakaaro ko te whakakii i nga waahi whakangungu e 5 e mahi tahi ana ahau me nga kaihoe maunga (Nga Rohe 1-2 te nuinga o te aerobic, nga rohe 3-4 nga waahi i waenganui paepae me te rohe 5 anaerobic). Ma tenei rohe kaha hou ka awhina i a tatou ki te aromatawai me te tatau i te whanaketanga o te kaha aerobic o te kaipara me te nui o te rōrahi e taea ana e ia ki te whakauru i roto i tana kaha motuhake i te wa e whakangungu ana mo enei wero nui.
No reira ka noho hei rohe i raro iho i te paepae tinana tuatahi (aerobic) ka kapi te awhe kaha i waenga i te 70 me te 90% o te paepae aerobic. He momo kaha e kore e puta noa te lactate (e timata ana ki te whakaputa i te kaha o te paepae aerobic), engari no reira ko te pupuri i te taumata o te kaha ka whakawhirinaki katoa ki nga ara aerobic i roto i te whakaputanga hiko, ara te ngako me nga warowaiha hei wahie i roto i te te aroaro o te hāora.
He rohe kaha e mahi ai te uaua ngakau, kua ngenge kee, he iti noa te auau engari me tuku te kaipara kua whakangungua ki te neke me te ahu whakamua i runga i te pai o tana whakataetae.
Ko tenei rohe kore ka awhina i a maatau ki te whakauru me te ine i nga whakangungu motuhake mo nga whakataetae me nga wero matua engari he nui te reo puta noa i te wa hakinakina katoa ehara i te ahua o te oma anake engari me te whakangungu ripeka me te kaha me te rereke me te taapiri. nga mahi o te ao o te kaipara i ia ra.
Puta noa i te tau, me tino ahu whakamua tatou i roto i te kaha ki te neke me te whakaputa rōrahi i roto i tenei rohe kore ki te rapu i nga tangata tino pai e kaha ana ki te whakatutuki i te hauora me te tino mahi i nga haerenga roa o tenei kaupapa hakinakina.
Ko nga mea matua mo te kaihoroi tawhiti: te hauora, te kaha me te kai.
I runga i te taumata metabolic, ko ta matou i korero ai, kei te anga ki te ahua aerobic o te whakangao hiko, he nui te paheketanga o aua mea i ahu mai i te waiora o nga ngako, ko taua rahui ka taea e tatou te whakaaro "kaore he mutunga" i roto i te tinana tangata hauora. Engari me whai whakaaro ano tatou ki te maha o nga mea e whai kiko ana mo te whakawhanaketanga katoa o tenei kaha: nga taumata o te nekeneke me te kaha o te kaitakaro, te whakatutuki i te pai o te ngawari o te tinana i runga i te pai o te kai me nga aratohu whakamahana me te whakangungu whakapau kaha. ko te whekau… nga aratohu me te whakangungu ngakau tino pono e whakaatu ana i te hiranga o tenei tirohanga mo te wa roa ki te hanga i tetahi kaikawe tere-tawhiti pai me te taapiri i nga tau whakangungu me nga wheako ki te karo i nga whara ki te tipu me te whakawhanake i nga mea katoa kei roto i a tatou. Koinei te take, i roto i etahi atu, ko tenei hakinakina e tohu ana i te ahua o te oranga mo te hunga e whai ana ki te mahi me te pai ki te hunga pakeke.
Ko nga kaupapa whakangungu mo te tawhiti nui… ka haere nga mea katoa ki te whakawhanake i te manawanui ki te ngenge.
Engari me pehea e taea ai e tatou te whakarite i nga kaitakaro mo nga huihuinga penei te nui? Koinei te kete o te patai…. a he pono ehara i te mea ngawari.
Ko te mea tuatahi, pera i ta matou i korero i mua, kia pai te hauora o nga kaitakaro, kaore he whara me te tipu ki te tipu i ia tau i ia tau i roto i te ao mo te wheako, te kaha motuhake me te nui o nga whakangungu me nga whakataetae, koinei pea te mea tino nui. te waahanga uaua me te mea e whakaputa ana i te tātari nui me nga kaipara iti. I muri i tenei waahanga tuatahi (e korero ana tatou mo etahi tau, tau whakangungu ranei) ka tae mai he waahi motuhake ka whai whakaaro noa ki te haere i nga waahanga o mua, a inaianei mena ka kaha te waahi o te rohe kore. whakangungu.
I konei, ko nga huihuinga whakangungu me nga ahuatanga o mua i te ngenge, te whakangungu noa ranei e tino tango ana i te kaitakaro mai i tana waahi whakamarie i tetahi taumata neke atu ranei ka tino mihi. Ko nga rautaki whakakotahi i runga i te kai, te hinengaro, nga raarangi whakangungu me nga momo whakangungu-a-waa-whakangungu ... ka kitea nga ahuatanga o te "whakahaere" tinana me te hinengaro i mua i te ngenge me te "ahuareka" o te kaitakaro o tenei momo o te wero. Ehara tenei i te mea hou, he whakangungu whakakaha i te ngenge me te tumanako kia nui te anga whakamua i tenei waa ki te maarama me te tātari.
He aha nga rautaki e whakamahia ana e koe ki te whakangungu i te aukati ngenge?
Kua mohio koe/i mamae i te taha pouri o te oma tawhiti-tawhiti? Ko wai kaore ano kia pa ki te pakaru me te kore e kaha ki te kaha ake te kaha, ki te hikoi ranei i te waa whakataetae?
Ka taea ranei te whakangungu kia pai ake te whakahiato i enei ahuatanga, ki te kitea ranei me te huri wawe i taua ahuatanga?
/Fernando Armisén, Arduua Kairangatira Matua
Ako atu e pā ana ki Me pehea te whakangungu? me te Arduua tikanga whakangungu, a mena kei te pirangi koe ki te whai waahi ki a maatau whakangungu tena koa tirohia Arduua Coaching Mahere >>.