Ka hoki mai i te whara
He maha nga whara i roto i te omaoma, he maha o tatou kua pa ki enei. Heoi, me pehea e taea ai e tatou enei whara me te whakahoki ano i to tatou kaha me te hihiko ki te hoki ki te oma?
Ko Manuel García Arcega, he mema o te Kapa Arduua, i timata ki te whakangungu me matou e rua tau ki muri. He maha nga wharanga omaoma i pa ki a ia engari he kaha te kaha me te manawanui i tana hokinga mai.
Ka rukuhia nga korero a Manuel me nga korero mo ona whara…
Ko wai a Manuel, he aha tana hononga ki nga hakinakina?
I te 40 o oku tau, ko nga mahi hakinakina tetahi waahanga nui o taku ao mai i taku tamarikitanga. I timata ahau ki te whai waahi ki nga reihi riihi whenua iti i te 5 noa iho o oku tau, a, i puhoi ake taku hiahia ki te oma mai i nga maunga o waenga ki te tawhiti tawhiti.
Kua takaro au i te futsal, i nga momo momo poikiri, poitūkohu i etahi wa, i te paihikara maunga, i nga reihi takitahi 10k i runga i te raima, me etahi atu. I te tau 2014, i uru ahau ki roto i te ao o Duathlon me Triathlon me te whakawhiti ki te Trail Running i te tau 2016.
I whara koe i nga tau e toru ki muri. Eaha tei tupu, e eaha te mau faahopearaa?
I roto i nga tau, he maha nga whara iti i pa ki ahau, ko etahi i roa atu i te hiahia. I te tau 2015, i mate ahau i te "plantar fasciitis" mo nga marama e iwa, na te kino o te whiriwhiri hu. Ko te take o te take he ngoikore te whitinga o te huha, na te raru o taku psoas iliac. Waimarie, i tutaki ahau ki a Susana Sanchez, he tohunga Kare he waewae, i te mutunga ka noho hei hoa pai. I roto noa i te marama, i awhina ia i ahau kia tino ora ahau.
I te Hui-tanguru 23, 2020, i whara ano ahau. I tenei wa, ko te raruraru kei te rohe o waho o toku turi. I muri i te maha o nga whakamatautau, ka kitea ahau he "iliotibial band syndrome," e mohiotia ana ko "runner's syndrome." Ko tenei whara te tino wero me te mamae kua pa ki ahau. I mahia ano e ahau he pokanga o mua ki toku turi. I nga wa katoa ka haere ahau ki te omaoma, ka pa ki a au te mamae o te turi i roto i te rima meneti, ka kitea he otinga, te tautuhi ranei i te take karekau e kitea.
I pehea koe ki te hoki mai ki te oma hikoi?
Iti i te iti ka timata ahau ki te mahi kaha, ki te whakatinana i nga mahi gluteus medius, a kua pai ake. I timata ahau ki te whakauru i nga whakangungu kaha me nga mahi gluteus medius, i hua ake he pai ake. Tata ki te rua tau ki muri, ka tutaki ahau ki a Fernando ka timata ki te whakangungu me ia. Diego, he hoa o Arduua me taku kapa Triathlon o mua, me taku kai-whakaora tinana, i whai waahi nui ki tenei haerenga. I mohio a Fernando ki aku wero tinana mai i te timatanga me te whakarite i nga waahanga whakangungu kia rite. I mahi tata ia ki a Susana raua ko Diego. Ko te tikanga, he maha tonu nga wa me tirotiro a Fernando i aku taumata kaha i te mea e pirangi ana ahau ki te ahu whakamua tere, ko tana tino awangawanga ko taku whakaora katoa me taku whakawhiti angitu ki te waahi kei ahau inaianei.
Kua toru tau mai i taku wharanga whakamutunga. I nga tau tuatahi e rua, kaore au i kaha ki te whakataetae na te whakaora tinana me te kino o taku tinana. Heoi, e toru tau i muri mai, ka taea e au te whakahīhī te kii kua ora katoa ahau. Ko nga raruraru o te turi, ina koa ko nga take o te lumbar, kua ngaro. I te marama o Haratua 2022, i oti i ahau taku reihi maunga tuatahi, te Ultra del Moncayo i Zaragoza, Spain, e hipoki ana i te 23K me te whiwhinga teitei o te 1,100m i roto i nga haora 3 me te 3 meneti.
He tau i muri mai, me te whakangungu i nga wa katoa, ka taea e au te tarai i te 21 meneti mai i taku waa o mua i te whakataetae kotahi!
He aha o whainga matua mo tenei tau me te heke mai?
I tenei tau, ko taku whainga tuatahi ko te whakaoti i te "Las Maraton de las Tucas," he reihi 42K me te 2,500m teiteitanga, i raro i te 8 haora. Ka tu te huihuinga ki Benasque, Huesca, Aragon, Spain, hei te mutunga o Hurae. I tera tau, i oti i ahau te reihi i roto i nga haora 9 me te 21 meneti, he tino whakatutukitanga ki ahau i muri i nga wero katoa i pa ki a au.
He kupu whakamutunga?
E hiahia ana ahau ki te whakapuaki i taku mihi ki a Fernando, Diego, me Susana mo o raatau tautoko me o raatau kaha i roto i tenei haerenga. He mihi ki a ratou, kei te tino pai ahau ki te pai ki taku hakinakina tino pai. I runga i te kare-a-roto, he wa wero ki a au, mo te taha tinana me te taakaro, tae noa ki te wa i tata rawa ahau ki te whakarere i nga mahi hakinakina.
Te ti'aturi nei au ka taea e taku korero te whakahihiri i etahi atu kaitakaro runaruna me te aukati i a ratou kia kore e ngakaukore i roto i nga wa roa o te whara.
Kia maumahara, ko te mea nui ko te mahi tahi me nga tangata tika me te whai tonu i nga whakangungu me nga mahi kua whakaritea.
Te tuku mihi mahana mai i Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua Team
Kohia ana
Mauruuru koe, Manuel, mo te tohatoha i to korero whakamiharo. Kaore e kore ka awhina i te maha o nga kaiwhai ki te mohio ki te hiranga o te kaha, te neke, me te rapu hihiri i mua i te whara.
Kei raro nei, kua whakahiatohia e au etahi korero mo nga whara rite.
Tena koa whakapiri mai ki a au mena he patai taau, he hiahia awhina ranei koe mo to whakangungu.
Katinka Nyberg Tumuaki/Kaiwhakarewa
katinka.nyberg@arduua.com
Nga Meka mo Gluteus Medius Pohehe me nga whara e pa ana
Nga Meka mo Gluteus Medius Dysfunction and Related Injuries Ko te uaua gluteus medius, kei te taha o to hope, ka whai waahi nui ki te whakaora i nga pito o raro. Ka mahi tahi me etahi atu uaua ki te tautoko me te whakau i te hononga hope. Ka awhina tenei uaua ki te kahaki hope (te neke i te huha ki waho) me te hurihanga.
He mea nui te gluteus medius ki te hikoi. He kaha te mahi ki te pupuri i te pumau o te pelvic ina e tu ana i runga i tetahi waewae. Ko te ngoikoretanga o tenei uaua ka arai atu ki te haereere, ki te koo huha o roto, te hurihanga rereke i te wa e hikoi ana, e oma ana, e pekepeke ana, me te nui ake o te mate o nga turi me nga waewae.
Ko nga whara ki te gluteus medius he onge engari ka puta mai na te whai waahi hakinakina, te hinga, te bursitis hipoki ranei. Ko te ngoikoretanga i roto i tenei roopu uaua kua pa atu ki nga momo ahuatanga o raro, tae atu ki te mamae o te turi, te patellofemoral stress syndrome (PFSS), te iliotibial band friction syndrome (ITBS), me te mamae hip.
Ka rite ki etahi atu awhina?
I roto i tenei tuhinga Raupatu nga Maunga, Ka taea e koe te panui atu mo te whakangungu mo te marathon maunga, ultra-trail ranei.
Ki te hiahia koe Arduua Coaching, ki te whiwhi awhina mo to whakangungu, panui atu ki ta maatau wharangi paetukutuku, whakapā atu ranei katinka.nyberg@arduua.com mo etahi atu korero, patai ranei.