ശക്തമായ മുകൾഭാഗമുള്ള ഒരു വേഗമേറിയ സ്കൈറണ്ണർ ആകുക
Skyrunning തെരുവ് ഓടുന്നതും മലകൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും പോലെ ഒന്നുമല്ല, ശക്തമായ മുകൾഭാഗം ആവശ്യമാണ്.
ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്‌നേസനയുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഏത് തരം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കാം.
സ്‌നേസാന ഡ്ജുറിക്കിന്റെ ബ്ലോഗ്, Arduua ഫ്രണ്ട് റണ്ണർ
ഒപ്പം കഥയുടെ തുടർച്ചയും...
നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി മൗണ്ടൻ ഉപകരണങ്ങൾ
മുകളിലെ ശരീര പേശികളുടെ പ്രാധാന്യം
എല്ലാ ഓട്ടക്കാർക്കും ശക്തി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്.
ഒരുപക്ഷേ ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം - ശക്തി പരിശീലനം എനിക്ക് എങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ഞാൻ ഒരു സ്പ്രിന്ററെപ്പോലെ ഓടില്ല, ഞാൻ ദീർഘനേരം ഓടുന്നു.
എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? തീർച്ചയായും ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇതൊരു തെറ്റായ ചിന്തയാണ്. നിങ്ങൾ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്ററെപ്പോലെ കാണണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ പേശി പിണ്ഡം ഉയർന്നതായിരിക്കില്ല.
ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണെന്നത് ഉറപ്പാണ്. അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. കാമ്പ് ശക്തമായിരിക്കണം, കഴിയുന്നത്ര നന്നായി ഓടുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അടിത്തറ ശക്തമായിരിക്കണം.
ഒരു മിടുക്കനായ മനുഷ്യൻ ഒരിക്കൽ എന്നോട് പറഞ്ഞു - ഓടുന്നത് ശക്തമായ വയറിലെ മതിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന് ശക്തമായ വയറിലെ പേശികൾ ആവശ്യമാണ് :).
ശരി, നമുക്ക് അതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്! ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും. ഓരോ വ്യക്തിക്കും, അത് ഒരു ഓട്ടക്കാരനാകണമെന്നില്ല. സ്‌കൈറണ്ണേഴ്‌സ്, നിങ്ങൾ കുന്നിൻ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴാണോ അതോ അനന്തരഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള ഓട്ടത്തിന് ശേഷമാണോ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടായത്? അത് നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുന്നത്? നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഫോട്ടോ നോക്കാൻ ഇടയായോ, ചിന്തിക്കുക - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇങ്ങനെ വികലമായത്?
വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ സുഷുമ്‌നാ നിരയെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും, നല്ലത്!
ശരി, അത് തീർച്ചയായും അവസാനമല്ല. ശരി, ഞങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം :).
ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആ പേശികൾ ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, നമ്മൾ ഓടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത് ... വ്യായാമം! :)
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ബെല്ലോയുടെ മെക്കാനിക്‌സിന് സമാനമായ ചലനങ്ങളാൽ, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു വലിച്ചെടുക്കാൻ ഡയഫ്രം ചുരുങ്ങുന്നു. അതേ സമയം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടക്കുമ്പോൾ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ ശക്തമായി ചുരുങ്ങാൻ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുകയും നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിവർ പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഓക്സിജൻ റേസിംഗ് ഓർഗാനിസത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശ്വാസകോശങ്ങൾ വായുവിൽ നിറയുകയും പിന്നീട് ശൂന്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. ഓരോ ചുവടിലും ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് ഒരു വശത്തേക്കും മറുവശത്തേക്കും ചെറുതായി കറങ്ങുന്നു. ഈ ചലനം സുഷുമ്‌നാ നിരയെ ചെറുതായി വളച്ചൊടിക്കുന്നു, ഇത് പരിശോധിക്കാതെ വിട്ടാൽ വയറിലും നെഞ്ചിലും അസ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ആയാസവും വിശ്രമവും ശരീരത്തെ ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുഷ്അപ്പുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ...ജെ
നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് ശക്തിയും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടും, എന്നാൽ സുഷുമ്‌നാ നിരയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സഹായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്: കാലുകൾക്ക് 1.6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 4 കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, എന്നാൽ ശ്വാസകോശത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകാനുള്ള ശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓട്ടക്കാരന് തന്റെ ശ്വാസകോശം അനുവദിക്കുന്ന വേഗത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, വേഗതയല്ല. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവന്റെ കാലുകൾ എത്താം.
(PS. ഈ ഉദാഹരണം എല്ലാ ഓട്ടക്കാർക്കും ബാധകമല്ല, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തെ ശ്വസന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുള്ള എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്).
അത്തരം തെറ്റായ ക്രമീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, ഡയഫ്രവും എല്ലാ പിന്തുണയുള്ള പേശികളും അതുപോലെ താഴത്തെ അറ്റത്തെ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കണം.
തീർച്ചയായും, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ് :). അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, കാലുകളുടെ എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവയെല്ലാം ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പുരോഗതി കാണും!
ഈ വാചകത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളുടെ പ്രാധാന്യത്തെയും പങ്കിനെയും കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, കാരണം ഓട്ടക്കാർ ആ ഭാഗത്തേക്ക് കാലുകളേക്കാൾ ശ്രദ്ധ കുറവാണ് :).
ഞാൻ സഹായിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിമിത്തം :)!
സ്‌നേസന ജുറിക്, Arduua ഫ്രണ്ട് റണ്ണർ