വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും മനോഹരമായ ചുറ്റുപാടുകളിലും ഓടുന്നു
കയറ്റം, ഇറക്കം, സാങ്കേതിക കയറ്റം, കുത്തനെയുള്ള പർവതങ്ങൾ, പാറകൾ, ചെളി നിറഞ്ഞ, മൃദുവായ കുന്നുകൾ, കല്ലുകൾ, തന്ത്രപ്രധാനമായ പാതകൾ, ഒരു നദി മുറിച്ചുകടക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
തീർച്ചയായും വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിലും, കായികരംഗത്തിന്റെ മഹത്തായ ഭംഗിയാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള എല്ലാ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും ഓടുന്നത് Skyrunning.
സ്‌നേസാന ഡ്ജുറിക്കിന്റെ ബ്ലോഗ്, Arduua മുൻനിരക്കാരൻ. ജോ പുലിയോയും പാട്രിക് മിൽറോയും ചേർന്ന് എഴുതിയ അനാട്ടമി ഓഫ് റണ്ണിംഗ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്.
ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെയും മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം
നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, Skyrunning മൃദുവായ അഴുക്കുചാലുകൾ മുതൽ വനപാതകളിലൂടെ പാറക്കെട്ടുകൾ വരെയുള്ള വിവിധ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ട്രയൽ റണ്ണിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സന്ധികൾ, പേശികൾ, നട്ടെല്ല്, പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവയെ ഭൂപ്രദേശം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് ഈ പുസ്തകം വിവരിക്കുന്നു.
കഠിനമായ കോൺക്രീറ്റ് റോഡുകൾ മുതൽ മൃദുവായ ചരൽ വരെ റോഡുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഷോക്ക് വേവുകളും അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങളും മാറ്റുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിൽ.
മൗണ്ടൻ റണ്ണിംഗ് നടത്തുന്ന ഓട്ടക്കാർക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവ ലംബമായി കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും വേണം, കൂടാതെ ചരിവുകളിൽ ഡയഗണലായി ഓടുകയും വേണം. ഇത് കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന അധിക ശക്തികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറകിലെ സ്കോളിയോസിസ് ഉണ്ടാകാം.
മലയോര ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഓടുമ്പോൾ അവരുടെ മുണ്ട് നിവർന്നുനിൽക്കാനുള്ള ഓട്ടക്കാരുടെ കഴിവിന്റെ ആത്യന്തിക പരീക്ഷണമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ മുതുകിൽ, ഒരു നേട്ടമാണ്, കാരണം ഓടുന്നയാൾ കയറുമ്പോൾ ചരിവിലേക്ക് ചായുകയും താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് ചായുകയും വേണം, ഓട്ടം കാരണം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം തിരശ്ചീനമായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് ചരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം സുഷുമ്‌നാ നിരയിലെ കുറഞ്ഞ ചലന പരിധി നികത്താൻ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം എന്നാണ്.
പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടാൻ ഒരേ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഊന്നൽ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നു. സ്‌പൈനൽ എക്‌സ്‌റ്റൻസർ മസിൽ, എം.എറക്‌റ്റർ സ്‌പൈന, ലംബർ-ഫെമറൽ മസിൽ, എം.ഇലിയോപ്‌സോസ് - കയറ്റത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായി ചുരുങ്ങണം, കാരണം നട്ടെല്ലിന്റെ ചരിവിന് അത് സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. . താഴേക്ക് ഓടുമ്പോൾ, താഴത്തെ കാലുകളുടെയും തുടകളുടെയും മുൻ നിരയിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം അവ നിലത്തെ ശക്തികളുടെ പ്രവർത്തനവും ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിന്റെ സ്വാധീനവും ആഗിരണം ചെയ്യണം. കയറാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇലയുടെ പേശികളും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തണം.
ഒരു തുറന്ന മൺപാതയിൽ ഓടുന്നത്, ക്രോസ് കൺട്രി, ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന് ആതിഥേയത്വം വഹിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. പലപ്പോഴും, പാർക്കുകളിലെ പുൽമേടിലാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്. യഥാർത്ഥ പ്രേമികൾ പത്തോ അതിലധികമോ കിലോമീറ്റർ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ചെളിയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അതിൽ നിന്ന് ഓരോ ചുവടിലും കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കണം :D. ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചലനത്തെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നേരായ പാതയിൽ ഓടുമ്പോൾ കാൽ ചലനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും നടത്താൻ ആവശ്യമായ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരിശ്രമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ ഇത് ഓട്ടക്കാരനെ സഹായിക്കുന്നില്ല.
ട്രയൽ കോണുകളും വളവുകളും മറികടക്കേണ്ട പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളാണ്. ട്രാക്ക് വളവിലെ റണ്ണർ ഉചിതമായ കോണിൽ ചരിഞ്ഞിരിക്കണം. താഴത്തെ മൂലകളുടെ പാർശ്വസ്ഥമായ ബാഹ്യ ഘടനയിൽ ഇവ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ലാറ്ററൽ കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റും കണങ്കാൽ ജോയിന്റും വ്യതിചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അധിക സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴത്തെ കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ സമാനമായ ഒരു കേസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ബാഹ്യശക്തികളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഷൂസും അനുയോജ്യമാക്കണം.
എല്ലാ വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങൾക്കും, മത്സരത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് സമീപമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
എല്ലാ പരിശീലനവും ലഭ്യമായ പരിശീലന സൗകര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. നഗരത്തിൽ താമസിക്കുന്ന ഒരു മൗണ്ടൻ റണ്ണിംഗ് മത്സരാർത്ഥിക്ക് വീടിന് മുന്നിൽ അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഭൂപ്രദേശം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. കയറുന്ന ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്തരമൊരു അത്ലറ്റ് തയ്യാറാക്കാം.
മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിശീലന പദ്ധതിയും അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നേരായ റോഡിലൂടെ ഓടുക, കുന്നുകളിൽ ഓടുക, ചരിവുകളിൽ ഓടുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, വഴക്കം, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നിവ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓട്ടക്കാർക്ക് പർവതങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവസരം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം. വ്യത്യസ്ത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ, തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും പർവതങ്ങളിൽ പരിശീലനമുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്?
എന്റെ ഇതുവരെയുള്ള അനുഭവം, നിങ്ങളുടെയും പരിശീലകന്റെയും മുന്നിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ വിശ്വസിക്കുക, ഉത്സാഹം കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. പഠിക്കുക, എപ്പോഴും.
തീർച്ചയായും, മലനിരകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക ... 
/സ്നേസന ജുറിക്, Arduua ഫ്രണ്ട് റണ്ണർ