വിന്റർ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ
പുറത്ത് താപനില മൈനസ് ആണ്, നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ തീ കത്തുന്നു!
ശക്തമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക, കിലോമീറ്ററുകൾ പാക്ക് ചെയ്യുക, ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക ... ഇതെല്ലാം ശൈത്യകാല തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പ്രശസ്ത മാരത്തണർമാരിൽ ഒരാൾ എന്നോട് പറഞ്ഞു: "നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇപ്പോൾ കിലോമീറ്ററുകളോളം കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കണം!"
ഈ ശീതകാലം മികച്ചതായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഇതുവരെ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല. മത്സരങ്ങൾ ഉടൻ ആരംഭിക്കും, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ഞാൻ ദീർഘകാല പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തി. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഫ്ലാറ്റിലെ ഇടവേളകളുടെ വ്യത്യസ്ത പരിശീലനങ്ങൾ, കുന്നിൻ മുകളിലുള്ള ഇടവേളകൾ, വേഗത 30 മിനിറ്റ്, 40 മിനിറ്റ് ... ഉദാഹരണത്തിന്, ഞായറാഴ്ച ഞാൻ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ലോംഗ് റൺ പരിശീലനം നടത്താറുണ്ട്. തിങ്കളാഴ്‌ച ചൂടുപിടിക്കുന്നതിനും ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഇടവേളകൾക്കുള്ളതാണ് (50m,100m,200m), മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നീണ്ട ഇടവേളകൾ, ഫാർട്ട്‌ലെക്ക്, കുന്നിൻ മുകളിലുള്ള ഇടവേളകൾ, എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം, ടെമ്പോ ...
സെർബിയയിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാലാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, അതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് താപനില പ്ലസ് 15 ആയിരുന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ചു, പിന്നീട് അത് പെട്ടെന്ന് 0 ആയി കുറഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ മൈനസിലേക്ക് മോശമായി.
അതിനനുസൃതമായി ഞങ്ങൾ ചില പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഞാൻ മിക്കവാറും പുറത്തേക്ക് ഓടി. മൈനസ് 7, മൈനസ് 8 എന്നിവയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമായിരുന്നു, പക്ഷേ ശരീരം എല്ലാം ഉപയോഗിക്കും.
തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഭാഗമായി, എനിക്ക് ഒരു ഓട്ടവും ഉണ്ടായിരുന്നു, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിരന്തരമായ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള മൈനസ് 8-ൽ എന്റെ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ. മാരത്തണിന് മുമ്പ് ഞാൻ മൈനസ് 13 ആയിരുന്ന മലയിൽ കുറച്ചു ദിവസം ഉണ്ടായിരുന്നു, പിന്നെ -8 ന് നഗരത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അത് അത്ര ഭയാനകമായിരുന്നില്ല. മാരത്തണിൽ എനിക്ക് ശ്വസിക്കാനോ ജലദോഷത്തിനോ ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.
ഓട്ടക്കാർ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മത്സരങ്ങൾക്ക് പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, അത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ശരീരത്തെ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാം യുക്തിസഹമാണ്.
ശക്തി പരിശീലനം
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ വീണ്ടും ഊന്നിപ്പറയണം. പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ കാമ്പ് ശക്തമായിരിക്കണം! ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പരിശീലനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ആ പരിശീലനം ഞാൻ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ഞാൻ അത് ആസ്വദിക്കുന്നു :).
ശൈത്യകാലത്ത് ധാരാളം ജോലികൾ ഉണ്ട്, ഓട്ടക്കാരല്ലാത്ത ആളുകൾ ശൈത്യകാലത്ത് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് ... ശീതകാലം?! 😀
എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മോശം കാലാവസ്ഥ ഇല്ലെന്ന് അവർ പറയുന്നത് പോലെയല്ല, തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രം!
ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കും?
\സ്നേസാന ഡ്ജുറിക്