പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം
ഓടുമ്പോൾ പിറോഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പർവതങ്ങളിലോ കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളിലോ ഓടുന്ന ഓട്ടക്കാർക്കിടയിൽ.
ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങളും, അത് എങ്ങനെ തടയാം, എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടാം, കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും ലഭിക്കും.
പിരിഫോർമിസ് മസിലിനെക്കുറിച്ച്
പിരിഫോർമിസ് പേശി നിതംബത്തിൽ (ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന് പിന്നിൽ) ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ പേശിയാണ്.
പിരിഫോർമിസ് പേശി:
- താഴത്തെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഓരോ തുടയെല്ലിന്റെയും (തുടയെല്ല്) മുകളിലെ ഉപരിതലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇടുപ്പ് തിരിക്കുന്നതിനും കാലും കാലും പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- ഡയഗണലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സിയാറ്റിക് നാഡി അതിന്റെ താഴെയായി ലംബമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ചില ആളുകളിൽ നാഡി പേശികളിലൂടെ ഓടാം).
പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം എന്നത് നിതംബമേഖലയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പിരിഫോർമിസ് പേശികൾ സ്തംഭിക്കുകയും നിതംബ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പിരിഫോർമിസ് മസിലിന് സമീപത്തുള്ളവരെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും കഴിയും ശവകുടീരം കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തും കാലിലും വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു (സയാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് സമാനമായി). ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വഷളാകുന്നു, പുറകിൽ കിടന്നതിന് ശേഷം സുഖം തോന്നാം.
ഉപദേശങ്ങൾ/നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശം പോലെയുള്ള പിരിഫോർമിസ് പേശികളെ ആവർത്തിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നതിനാൽ, പ്രതിരോധം പലപ്പോഴും നല്ല രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം കുന്നുകളിലോ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലോ. പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി ചൂടാക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോഴോ നല്ല ഭാവം ഉപയോഗിക്കുക വ്യായാമം.
പിരിഫോർമിസ് നീട്ടുന്നു
ഒരാളുടെ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. രണ്ട് ലളിതമായ വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരത്തിയും കാൽമുട്ടുകൾ രണ്ടും വളച്ചും പുറകിൽ കിടക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് ഇടത് തോളിലേക്ക് വലിച്ച് നീട്ടുക. ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
- രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരത്തിയും കാൽമുട്ടുകൾ രണ്ടും വളച്ചും പുറകിൽ കിടക്കുക. വലത് കാലിന്റെ കണങ്കാൽ ഇടതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇടത് തുട നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ച് നീട്ടി പിടിക്കുക. ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ piriformis സ്ട്രെച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ ദിവസവും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുന്നു
ഏത് തരത്തിലുള്ള സിയാറ്റിക് വേദനയും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (ഓരോ തുടയുടെയും പിൻഭാഗത്തുള്ള വലിയ പേശി) നീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
സ്ട്രെച്ചിംഗുകളുള്ള വീഡിയോ ഇതാ...
പ്രവർത്തനങ്ങൾ:
- ഒരു ഫിസിയോയെ സന്ദർശിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഫിസിയാട്രിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ഹെൽത്ത് പ്രാക്ടീഷണർ എന്നിവർക്ക് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും രോഗാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ആഴത്തിലുള്ള മസാജ് തെറാപ്പി (മാനുവൽ റിലീസ്) ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മുഖേനയുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
- ഐസ് തെറാപ്പി
-ഒരു സൗമ്യത സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സഹായകരമായിരിക്കും ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക.
/സ്നേസന ജുറിക്