ടിബിയൽ പെരിയോസ്റ്റിറ്റിസ്
ടിബിയൽ പെരിയോസ്റ്റിറ്റിസ് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഓട്ടം, ചാടൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ബാധിതർക്ക് കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ടിബിയയ്ക്കും ഫൈബുലയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു പാളിയെ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയാണിത്. എല്ലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യു പാളിയായ പെരിയോസ്റ്റിയത്തിന്റെ വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അത്ലറ്റുകളും ഓട്ടക്കാരും താഴത്തെ കാലിലെ പെരിയോസ്റ്റിയത്തിന്റെ വീക്കം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഈ അവസ്ഥയെ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഓട്ടം, തിരിയൽ, ചാടൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പെരിയോസ്റ്റിയത്തിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകുന്നു.
ഉപദേശങ്ങൾ/നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്:- വളരെ നല്ല വാം-അപ്പ്, കണങ്കാൽ മുതൽ മുകളിലേക്ക് ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി, തുടർന്ന് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്ഭവത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.- മൃദുവായി 15-20 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക. നിലം.
പരിശീലന സമയത്ത്:- അസ്ഫാൽറ്റ്, കോൺക്രീറ്റ് പോലുള്ള കഠിനമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പുല്ലും മൃദുവായ ഗോറണ്ട് ഭൂപ്രദേശവും ഇടാൻ ശ്രമിക്കുക.- ഉയർന്ന വേഗത, വേഗതയിൽ ചെറുതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ അളവിലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പോകുന്നു. ആസൂത്രണം ക്രമീകരിക്കുക.- ഓട്ടത്തിന്റെ ഏരിയൽ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് അല്ല)-നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ടെഹ്‌നിക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. അത്ലറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതുവഴി പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം:- പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് തണുത്ത പുരട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബക്കറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് വെള്ളം ഒഴിച്ച് കാൽമുട്ട് വരെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. (ഇത് അൽപ്പം അരോചകമാണ്....)-വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് ക്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. വീക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും തണുപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല. ക്യൂബ് ഉരുകുന്നത് വരെ മസാജ് ചെയ്യുക.
പ്രവർത്തനങ്ങൾ:- ഒരു ഫിസിയോ സന്ദർശിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരിയായ രോഗനിർണയം അറിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.- കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ് സോക്സുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം അവ ഓട്ടത്തിലെ കാളക്കുട്ടിയുടെയും സോലിയസിന്റെയും വൈബ്രേഷനുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ടിബിയയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം അകറ്റുകയും ചെയ്യും.- മാറ്റം / നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് പുതുക്കുക / മാറ്റുക.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഏത് ഡ്രോപ്പിലാണ് ഓടുന്നതെന്നും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മൊബിലിറ്റി എങ്ങനെയാണെന്നും എന്നോട് പറയുക Arduua മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ്.
ടിബിയൽ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ടിബിയൽ പെരിയോസ്റ്റിറ്റിസുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശിയുടെ ബലഹീനതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളാണിത്. ശക്തമായ കോശജ്വലന ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും അമിതമാക്കരുത്.
/സ്നേസന ജുറിക്, Arduua ഫ്രണ്ട് റണ്ണർ