Arduua ട്രയൽ റണ്ണിംഗിനുള്ള പരിശോധനകൾ, Skyrunning കൂടാതെ അൾട്രാ ട്രയൽ

എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് അളക്കുകയും അത് എവിടെ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങൾ ചലനം, സ്ഥിരത, ബാലൻസ്, ശക്തി എന്നിവയുടെ ശരിയായ ശ്രേണിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ റണ്ണേഴ്സിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചില പരിശോധനകൾ നടത്താറുണ്ട്.

കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കിനുള്ള മികച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട ചലനാത്മകത, ബാലൻസ്, ശക്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വിവരങ്ങൾ ഈ ടെസ്റ്റുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകും.

അത്‌ലറ്റിന്റെ ഈ 360º ദർശനത്തിൽ നിന്ന്, അവരുടെ എല്ലാ കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ കരിയറിലെ കഴിവുകളിലും കഴിവുകളിലും പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ടെസ്റ്റുകൾ സംഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്താം.

ചലനാത്മകതയുടെ പ്രാധാന്യം

അത്‌ലറ്റിന്റെ വഴക്കവും പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യതയും ഒരു പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ശാസ്ത്രസാഹിത്യത്തിൽ പല പഠനങ്ങളിലും വിയോജിപ്പുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, കൂടുതൽ വഴക്കം പരിക്കിന്റെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത നൽകുന്നില്ലെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു, സുരക്ഷിതമായ മൊബിലിറ്റി പരിധിക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കാൻ കായികതാരം വഴക്കത്തിന്റെ ചില കുറഞ്ഞ മൂല്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഫെർണാണ്ടോ കഴിഞ്ഞ വർഷം നടത്തിയ മസിൽ റേറ്റിംഗുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പരിക്കുകളോടെ വന്ന കായികതാരങ്ങളിൽ, ചിലപ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത, അമിത പിരിമുറുക്കത്തോടെയുള്ള പ്രധാന പേശികളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അത് സുരക്ഷിതമായ പരിധിക്ക് പുറത്ത് ഓടാനുള്ള ചില പ്രധാന സന്ധികളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അനാവശ്യമായ നഷ്ടപരിഹാരങ്ങളാൽ പേശികളുടെ വ്യവസ്‌ഥയ്‌ക്ക് അമിതഭാരം സൃഷ്‌ടിക്കുന്ന ഒരു ക്രോപ്പ്ഡ് മൊബിലിറ്റി സൃഷ്‌ടിക്കുന്ന ആ ചുരുക്കങ്ങൾ. അവസാനം അവർ പരിമിതികളുള്ള അത്ലറ്റുകളായിരുന്നു, അത് അതിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും അപര്യാപ്തമായ റണ്ണിംഗ് പാറ്റേൺ അവതരിപ്പിച്ചു.

വ്യക്തമായും, ഈ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് വഴക്കം നേടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഈ ലാഭം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് നിലനിർത്താനും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

മൊബിലിറ്റി ആവശ്യമാണ് Skyrunning

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന കായിക ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും മൊബിലിറ്റി ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തരം പർവതപ്രദേശങ്ങളിലും ഓടുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കോണുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സ്കൈറണ്ണറിനെ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം സ്കൈറണ്ണറിന്റെ ശുപാർശിത മൊബിലിറ്റി. അതിനാൽ, റണ്ണിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമാക്കാനും സ്വാഭാവിക ചലന പാറ്റേണിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സ്കൈറണ്ണറിന് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മതിയായ ചലനശേഷി ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

1. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ അസമമായ നിലം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
2. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം അനാവശ്യമായി ഉയർത്താതെ തന്നെ ഭൂമിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ സുഗമമായി കടന്നുപോകാൻ കഴിയുക.
3. കുത്തനെയുള്ള കയറ്റത്തിനും താഴോട്ടും ഓടുന്നതിന് ആവശ്യമായ മൊബിലിറ്റി.
4. ചലനത്തിലുടനീളം മതിയായ ചലനാത്മകത ഉണ്ടായിരിക്കുക, അതുവഴി ഏതെങ്കിലും കാഠിന്യം തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ ഭാരം / കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കുകയും അതുവഴി പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ടെസ്റ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, എല്ലാ ടൈഹെ ടെസ്റ്റുകൾക്കും ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വീഡിയോയിൽ മുഴുവൻ ബോഡിയും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഓരോ ടെസ്റ്റിലും നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന അതേ കാഴ്ചകൾ വീഡിയോയിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ

കണങ്കാൽ മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ്

ഈ പ്രദേശത്ത് മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് ഓടുന്നതിൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മതിയായ ചലനമില്ലെങ്കിൽ (പ്രധാനമായും ഡോർസൽ ഫ്ലെക്‌ഷനിൽ), ഫാസിയൈറ്റിസ് പ്ലാന്ററുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഓവർ പ്രൊണേഷൻ, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ലാൻഡിംഗ്, ഇംപൾഷൻ കപ്പാസിറ്റി എന്നിവയിലെ പരിമിതികളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. മാത്രമല്ല, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ചില സാധാരണ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.

എന്താണ് മതിയായ ചലനശേഷി?

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്താതെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുന്നിൽ കാൽമുട്ടിന് കുറഞ്ഞത് 10 സെന്റീമീറ്റർ മുന്നേറാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും സമാനമായ മൊബിലിറ്റി ഡിഗ്രി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

ഒരു കാൽമുട്ടിലും മറ്റേ കാൽ മുന്നോട്ടും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ, നഗ്നപാദനായി.

തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്താതെ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗം കൊണ്ട് ഭിത്തിയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് ഭിത്തിയിൽ തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തരുത് എന്നതാണ് പരിശോധനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലും മതിലും തമ്മിലുള്ള ദൂരം അളക്കുക.

രണ്ട് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രക്രിയ ചെയ്യുക.

ഓരോ കാലിൽ നിന്നും ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിത്രം എടുക്കുക. കാൽവിരൽ, ചുവരിലെ കാൽമുട്ട്, അളക്കുന്ന ടേപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ലാറ്ററൽ കാഴ്ചയിൽ ഇത് ചെയ്യുക.

കാൽവിരലിനും മതിലിനുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലമുണ്ട് എന്നതാണ് സ്വീകാര്യമായ ലെവൽ.

കാൽമുട്ടിനും കാൽവിരലിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സെന്റീമീറ്റർ ഉണ്ട്?

സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷൻ ടെസ്റ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നഗ്നപാദനായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

നഗ്നപാദങ്ങളുള്ള സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം.

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മുൻവശത്തും ലാറ്ററൽ കാഴ്ചയിലും ഒരു ചിത്രം എടുക്കുക.

ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനുള്ള തോമസ് ടെസ്റ്റ്

ഈ പ്രദേശത്ത് മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് ഓടുന്നതിൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മികച്ച ഹിപ് മൊബിലിറ്റി ആംഗിളുകളുള്ള കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് മതിയായ ചലനശേഷി?

മുന്നോട്ടുള്ള ദിശയിലുള്ള ശരിയായ ഹിപ് മൊബിലിറ്റിയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചില പേശികൾ ചെറുതാക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഈ പരിശോധന ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ റെക്ടസ് ഫെമറൽ, പ്സോസ് ഇലിയാക്കോ പേശികൾ പരിശോധിക്കുന്നു.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൂക്കിയിടുക. ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ജനനം ബെഞ്ചിന്റെ അരികിലായിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടിനെ സമീപിക്കുക.

രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇരുവശത്തും ചെയ്യുക.

വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ വ്യൂവിലും നീട്ടിയ കാലിന്റെ പാദത്തിന് മുന്നിലും ചിത്രമെടുക്കുക. കാൽ മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെ നീട്ടിയ എല്ലാ കാലുകളും ചിത്രത്തിലോ വീഡിയോയിലോ ദൃശ്യമാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വീഡിയോയിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനുള്ള തോമസ് ടെസ്റ്റ്

ചിത്രം 1 പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

സജീവമായ ലെഗ് റൈസിംഗ് ടെസ്റ്റ് (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്)

ഈ പ്രദേശത്ത് മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് ഓടുന്നതിൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാൽമുട്ടിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ഭാരക്കൂടുതൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില പരിക്കുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ നടുവേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇവിടെ ചലനം കുറയുന്നത്.

എന്താണ് മതിയായ ചലനശേഷി?

റഫറൻസ് മൂല്യങ്ങൾ 71-നും 91-നും ഇടയിലാണ്.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി, ഡ്രോയിംഗിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം തള്ളുക.

തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉയർത്താതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നീട്ടി പിടിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിത്രമെടുക്കുക (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത്), രണ്ട് കാലുകളുടെയും ലാറ്ററൽ കാഴ്ചയിൽ.

പിന്തുണയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തിയാൽ. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഡിഗ്രി ഉണ്ട്?

നാച്ലാസ് ടെസ്റ്റ് (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്)

ഈ പ്രദേശത്ത് മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് ഓടുന്നതിൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അതിന്റെ റണ്ണിംഗ് പാറ്റേൺ സമയത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാത്ത കാലിന് കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് മതിയായ ചലനശേഷി?

ഒരു നല്ല മൊബിലിറ്റിയിലെത്താൻ, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയണം.

ഈ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മടക്കി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാലിന്റെ അതേ കൈകൊണ്ട് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക.

മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകളുടെയും ലാറ്ററൽ വ്യൂവിൽ ഒരു ചിത്രമെടുക്കുക. പുറകിലോ ഫ്രണ്ട് ഹിപ്പിലോ എന്തെങ്കിലും വേദന തോന്നിയാൽ ചില അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്ഥിരത, ബാലൻസ് ടെസ്റ്റുകൾ

ഈ പ്രദേശത്ത് മൊബൈൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് ഓടുന്നതിൽ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകളിൽ, ശരീരത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന ഒരു കാൽ കൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഓടുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക പെരുമാറ്റം).

എന്താണ് മതിയായ സ്ഥിരത/മൊബിലിറ്റി?

കാൽമുട്ട് വിന്യസിക്കാനുള്ള കഴിവിന്റെ അഭാവം ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡുകൾ, പാറ്റേലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പാറ്റല്ലോഫെമറൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലോ പരിശോധനകളിലോ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഒരു മൂല്യം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫീഡ്‌ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ ചലനം എങ്ങനെയാണെന്നും നിങ്ങൾ ടെസ്റ്റിൽ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു എന്നതുമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകളിൽ, വ്യത്യസ്ത യൂണിപോഡൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ എക്സിക്യൂഷൻ രീതി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഞ്ച് എക്‌സിക്യൂഷൻ, തറയിൽ സ്പർശിക്കുക... അല്ലെങ്കിൽ Ybalance ടെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ പരിശോധനകൾ ഈ നിർദ്ദേശത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

ഒരു പിന്തുണയുള്ള കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത പരിശോധനകളുണ്ട്. എന്റെ അത്‌ലറ്റുകൾക്കൊപ്പം ഞാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാനവ Y-ബാലൻസ് ടെസ്റ്റ്, പിന്തുണയുള്ള കാലിന് എതിർ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക, അല്ലെങ്കിൽ ലുങ്ക് എക്‌സിക്യൂഷൻ എന്നിവയാണ്. ബാലൻസ് കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പര്യാപ്തമാണ്. ട്രയലിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് skyrunning.

എതിർ കൈ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു

ആടിയുലയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ഒരു കാലിന്റെ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുക, നെഞ്ച് താഴ്ത്തുക (പുറം വളയാതെ നേരെ വയ്ക്കുക), മറ്റേ കാൽ തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്ക് അനുസൃതമായി നീട്ടിവെക്കുക.

അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ അതേ കൈ നീട്ടുന്നു, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഈ പരിശോധനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരഭാരമെല്ലാം മടക്കിവെച്ച കാലിൽ വീഴുന്നു എന്നതാണ്.

ഇളകാതെ 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ട് കാലുകളുടെയും മുൻവശത്ത് ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

സ്ഥിരതയും വിന്യാസവും മുട്ട്-ഹിപ്പ്-കണങ്കാൽ പരിശോധന

ആടിയുലയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.

ഒരു കാൽമുട്ട് മടക്കി ശരീരം താഴ്ത്തി കമാനം വയ്ക്കാതെ പുറകുവശം നേരെയാക്കുക.

അതേസമയം, മറ്റേ കാൽ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, ആ കാലിന്റെ പെരുവിരൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇളകാതെ 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ പരിശോധനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരഭാരമെല്ലാം മടക്കിവെച്ച കാലിൽ വീഴുന്നു എന്നതാണ്.

എതിർ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുൻ കാഴ്ചയിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

വൈ-ബാലൻസ് ടെസ്റ്റ്

ആടിയുലയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.

ശരീരം താഴ്ത്തി ഒരു കാൽമുട്ട് മടക്കി നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, പുറം വളയാതെ നേരെ വയ്ക്കുക.

1.- അതേസമയം, മറ്റേ കാൽ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി, കാലിന്റെ പെരുവിരൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ പുറകിൽ ഈ കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക.

ഇളകാതെ 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2.- വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. എന്നാൽ ഇത്തവണ മറ്റേ കാൽ ഞങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി, താങ്ങി നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ പുറകിൽ ഈ കാൽ കടക്കാതെ കാലിന്റെ പെരുവിരൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇളകാതെ 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ പരിശോധനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരഭാരമെല്ലാം മടക്കിവെച്ച കാലിൽ വീഴുന്നു എന്നതാണ്.

എതിർ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ട് കാലുകളും പോയിന്റ് 1 ഉം 2 ഉം ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രണ്ട് വ്യൂവിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

 

ആടിയുലയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിയുമോ?

ഒരു ലെഗ് ബാലൻസ് ടെസ്റ്റ്

രണ്ട് പാദങ്ങളും 11 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ചിത്രം 30 ആയി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനാകുമോ?

പിന്നെ കണ്ണടച്ച്?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

1.- കണ്ണുകൾ തുറന്നു.

കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മുന്നോട്ട് നോക്കി, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിൽക്കുക.

ഒരു കാൽമുട്ട് ഇടുപ്പിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് അവിടെ പിടിക്കുക.

മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് വീണ്ടും ചെയ്യുക.

രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുൻ കാഴ്ചയിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

വീഡിയോയിൽ തലയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

2.- കണ്ണുകൾ അടച്ചു.

കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മുന്നോട്ട് നോക്കി, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിൽക്കുക.

ഒരു കാൽമുട്ട് ഇടുപ്പിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് അവിടെ പിടിക്കുക.

മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് വീണ്ടും ചെയ്യുക.

രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മുൻ കാഴ്ചയിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

വീഡിയോയിൽ തലയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശക്തി പരിശോധനകൾ

ഫ്രണ്ടൽ പ്ലാങ്ക് ടെസ്റ്റ്

വിറയലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

വിറയലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?

ലാറ്ററൽ വ്യൂവിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

ലാറ്ററൽ പ്ലാങ്ക് ടെസ്റ്റ്

വിറയലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

വിറയലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?

ഇരുവശത്തേക്കും ഒരു ലാറ്ററൽ കാഴ്ചയിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ശക്തി പരിശോധന

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

മുഖം ഉയർത്തി കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക.

തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്ക് അനുസൃതമായി ഒരു കാൽ നീട്ടുക, കാലുകൾ മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക.

15-20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലോ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയോ ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെയോ അടിഭാഗത്തോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കമന്റ് ചെയ്യുക.

മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ കാലിനും ലാറ്ററൽ വ്യൂവിൽ ഒരു വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

വാക്കിംഗ് ലഞ്ച് ടെസ്റ്റ്

ആടിയുലയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

മുൻ കാൽ ടിബിയയ്ക്കും തുടയെല്ലിനും ഇടയിൽ 90º ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി നീണ്ട മുന്നേറ്റത്തോടെ നടക്കുക.

ഓരോ കാലിനും കുറഞ്ഞത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 സ്‌ട്രൈഡുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ക്യാമറയിലേക്കുള്ള മുന്നേറ്റങ്ങളും ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് തിരിച്ചും ഉള്ള ഒരു ഫ്രണ്ട് വ്യൂ വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

സ്ക്വാറ്റ് ഹൈ ജമ്പ് ടെസ്റ്റ്

കുനിഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനാകുമോ, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നതിന് 3 സെക്കൻഡ് മുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷൻ നിലനിർത്താമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള പാദങ്ങളും ഇടുപ്പിൽ കൈകളുമുള്ള സ്ഥാനം.

ചാടുന്നതിന് മുമ്പ് 3 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ഫ്രണ്ട് വ്യൂ വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

കൗണ്ടർ മൂവ്മെന്റ് ജമ്പ് ടെസ്റ്റ്

ഉയർന്ന സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് ടെസ്റ്റിന്റെ അതേ ചലനം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്റ്റാൻഡ് ആരംഭിച്ച് ഉയർന്ന് ചാടാൻ കഴിയുമോ?

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്.

കഴിയുന്നത്ര ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക, മുമ്പത്തെ ടെസ്റ്റിൽ നിന്ന് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലൂടെ കടന്നുപോകുക.

ഒരു ഫ്രണ്ട് വ്യൂ വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

സ്ക്വാറ്റ് ശക്തി പരിശോധന

പരമാവധി ക്ഷീണം എത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരമുള്ള 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? (അധിക കിലോയിൽ)? (നിങ്ങൾക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലോഡ് സൂചിപ്പിക്കുക). കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ, അപ്‌സ്റ്റാർട്ട് ടെസ്റ്റിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടെസ്റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാം.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്?

പരമാവധി ക്ഷീണം എത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരമുള്ള 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? (അധിക കിലോയിൽ)? (നിങ്ങൾക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലോഡ് സൂചിപ്പിക്കുക).

കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ അപ്‌സ്റ്റാർട്ട് ടെസ്റ്റിന്റെ അവസാനം ഈ ടെസ്റ്റ് വിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് കിലോയിൽ നീക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ലോഡ് കമന്റ് ചെയ്യുക.

ഒരു ഫ്രണ്ട് വ്യൂ വീഡിയോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

ഒരു വീഡിയോയിൽ എല്ലാ സ്റ്റാർട്ടപ്പ് ടെസ്റ്റുകളും

 

മറ്റ് പേശികളുടെ കുറവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതകൾ

മറ്റെന്തെങ്കിലും പേശികളുടെ കുറവുകളോ ബലഹീനതകളോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾ അതും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടെസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം

മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ ടെസ്റ്റുകളും നിങ്ങൾ സ്വയം വീഡിയോക്യാം വഴി നടത്തുകയും എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകുകയും അത് നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു Skyrunning വിശകലനത്തിനുള്ള പരിശീലകൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്!

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാം

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി പരിശോധിക്കുക Arduua ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗ് പ്ലാനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇ-മെയിൽ അയയ്ക്കുക katinka.nyberg@arduua.com.

പിന്തുണ പേജുകൾ

എങ്ങനെ: സമന്വയിപ്പിക്കുക Trainingpeaks

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം Trainingpeaks നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടൊപ്പം

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിക്കുന്നത് Skyrunning

ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

Arduua പരിശോധനകൾ skyrunning